Тут ви маєте щотижневе меню реального харчування, підготовлене центром Realfooding дієтолога та співробітника CLARA Карлоса Ріоса. Це справжнє щотижневе меню зі здоровими, ароматними стравами.
Пам'ятайте, що якщо у вас є десерт, це завжди шматочок фрукта або натуральний йогурт. Ви можете доповнити сніданок кавою, чаєм або молоком без цукру. Можна трохи хліба, але спробуйте зробити його на 100% цільним зерном.
Цей завантажуваний список покупок може допомогти вам спланувати все, що потрібно для дотримання цього щотижневого меню.
Понеділок
- Сніданок. Цільнозернові тости з авокадо та пашотним яйцем
- Середина ранку. Свіже манго з сиром
- Їжа. Нут з тунцем, брокколі та шпинатом
- Перекус. Натуральний йогурт та апельсин з корицею
- Вечеря. Вершки з картоплі, гарбуза та моркви та мариновані анчоуси
Вівторок
- Сніданок. Грецький йогурт з бананом, волоськими горіхами та корицею
- Середина ранку. Фініки, фаршировані сиром горгонзола та волоські горіхи
- Їжа. Морський окунь з цибулею-пореєм та дикою спаржею та смаженою картоплею
- Перекус. Хумус з крудіте
- Вечеря. Салат з салату з курки та яблук з волоськими горіхами
Середа
- Сніданок. Гречані грінки з помідорами та оливковою олією (EVOO)
- Середина ранку. Банан з арахісовим маслом
- Їжа. Графіноване філе цвітної капусти та індички, гриби та кешью
- Перекус. Кефір з фісташками
- Вечеря. Мікрохвильовий картопляний омлет з салатом з помідорів, огірків та авокадо
Четвер
- Сніданок. Вівсяна каша зі збитим свіжим сиром
- Середина ранку. Оливки та мигдаль
- Їжа. Кіноа та морквяний суп з телячим садівником
- Перекус. Пряні едамами з сіллю, паприкою та часниковим порошком
- Вечеря. Ендівії, фаршировані маринованими смужками лосося та гуакамоле
П’ятниця
- Сніданок. Пудінг чіа з грушею та корицею
- Середина ранку. Мандарин з кеш'ю
- Їжа. Тушкована сочевиця з овочами
- Перекус. Виноград зі свіжим сиром
- Вечеря. Яєчня з грибами з креветками
Субота
- Сніданок. Яблучно-вівсяні млинці
- Середина ранку. Спечений нут
- Їжа. Макаронний салат з лососем і кукурудзою
- Перекус. Попкорн
- Вечеря. Пасеровані паростки часнику та гриби з яйцем на грилі
Неділя
- Сніданок. Солодка яєчня з корицею
- Середина ранку. Соління та помідори черрі
- Їжа. Рисова локшина з овочами, креветками та соєвим соусом
- Перекус. Йогурт Skyr з унцією гіркого шоколаду + 75%
- Вечеря. Салат з черевця з тунця з помідорами та авокадо
