Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Хлібні тости з скибочками помідорів, натуральний тунець + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 настій + жменька горіхів
- Їжа. Нарізаний салат зі шпинату, полуниці, сиру та смаженої кукурудзи (кікос) + 1 сирок з хіліто меду
- Перекус. 1 настій + жменька горіхів
- Вечеря. Курячий суп з локшиною + кальмари з цибулею + натуральний йогурт без цукру
Вівторок
- Сніданок. Приготовлені вівсяні пластівці з корицею та фруктами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Мариновані овочі
- Їжа. Овочевий салат і рис з помідором + 1 апельсин
- Перекус. Йогурт зі столовою ложкою вівсяних висівок
- Вечеря. Скибочки баклажанів і кабачків на грилі + куряче філе гриль, мариноване з лимоном та спеціями + домашній желатин без цукру
Середа
- Сніданок. Яйце всмятку з тостами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Натуральні фісташки без солі + настій
- Їжа. Зелений салат + садові котлети, прикрашені коричневим рисом + 1 ківі
- Перекус. Банан + унція шоколаду
- Вечеря. Сочевичний хумус з крудіте + натуральний йогурт без цукру
Четвер
- Сніданок. Ванна зі свіжим сиром з олією, скибочками орегано та помідорів + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Запечений смажений нут
- Їжа. Рататуй з яйцями + домашній компот з яблук з корицею
- Перекус. 1 морква на паличках
- Вечеря. Вершки з гарбуза, імбиру та куркуми + смажені сардини в духовці + домашній желатин без цукру
П’ятниця
- Сніданок. Йогурт з домашньою гранолою з морквою та тертим кокосом + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Фрукти + жменька горіхів
- Їжа. Салат з паростками + квасоля з шинкою + 1 груша
- Перекус. Йогурт із шматочками сезонних фруктів
- Вечеря. Крем-порей + бургер з бобових культур + домашній компот з яблук без цукру
Субота
- Сніданок. Тост з варенням + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Запечені овочеві чіпси
- Їжа. Зелений салат + картопляно-м’ясний пиріг + сезонний фруктовий салат
- Перекус. 1 настій і жменька горіхів
- Вечеря. Цибульна кока та смажений червоний перець з сардинами + натуральний йогурт без цукру
Неділя
- Сніданок. 1 домашня яблучна здоба + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Паличка з коржиком
- Їжа. Молюски а-ля маринера + запечена риба на грядці з помідорами та цибулею + сезонні фрукти
- Перекус. Йогурт зі столовою ложкою вівсяних висівок
- Вечеря. Скусочка солодкої шинки, фарширована свіжим сиром з дрібною зеленню + домашнє фруктове желе без цукру
