Наближається вересень, ідеальний місяць, щоб змінити свої звички і почати їсти тільки справжню їжу. Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували в CLARA за порадою центру дієтологів Realfooding de Carlos Ríos. Це здорове та збалансоване щотижневе меню із справжніми сезонними продуктами та стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Ви побачите, що зробити їх дуже просто: рецепти салатів, гриля, духовки … Вони не закріплені, ви можете обміняти одну страву на іншу. І, наприклад, якщо вам лінь готувати вівсяні млинці, ви можете просто поснідати вівсяними пластівцями з молоком. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. І цей завантажуваний список покупок може допомогти вам спланувати все, що потрібно для дотримання цього щотижневого меню.
І пам’ятайте, що якщо у вас є десерт, це завжди шматочок фрукта або натуральний йогурт. Ви можете доповнити сніданок кавою, чаєм або молоком без цукру. Ви можете трохи хліба, але завжди будьте на 100% непросіяним.
Понеділок
- Сніданок. Вівсяна каша з какао та корицею
- Середина ранку. Диня з шинкою
- Їжа. Кіноа з яйцем та овочами
- Перекус. Фруктовий салат
- Вечеря. Імбирна курка з овочами
Вівторок
- Сніданок. Цільнозернові тости з буряковим хумусом
- Середина ранку. Ананас з фундуком
- Їжа. Гаспачо з тунцем на грилі та картоплею
- Перекус. Skyr з фруктами та мюслі
- Вечеря. Лазанья з баклажановими тарілками
Середа
- Сніданок. Йогурт з полуницею, кукурудзяними пластівцями та арахісовим маслом
- Середина ранку. Пудинг з чіа та льону з бананом
- Їжа. Салат з нуту та манго
- Перекус. Унції темного шоколаду (+ 75%) і фруктів
- Вечеря. Омлет з кабачків
Четвер
- Сніданок. Яєчня з помідорами чері та петрушкою
- Середина ранку. Кефір з вівсом
- Їжа. Телятина а-ля жардинера з коричневим рисом
- Перекус. Червоний перець хумус з крудіте
- Вечеря. Каракатиця на грилі з картоплею
П’ятниця
- Сніданок. Домашнє морозиво з червоними ягодами та йогуртом
- Середина ранку. Цільнозернові тости з копченим лососем
- Їжа. Сочевиця з овочами каррі
- Перекус. Вівсяне, апельсинове та імбирне печиво
- Вечеря. Салат з картоплі, цибулі та сардини
Субота
- Сніданок. Млинці з вівсянки
- Середина ранку. Волоські горіхи з абрикосом
- Їжа. Кус-кус з лимонною куркою
- Перекус. Ківі з кефіром і тертим кокосовим горіхом
- Вечеря. Локшина з цукіні з авокадо та яйцем
Неділя
- Сніданок. Цільнозерновий житній тост із подрібненим авокадо та кунжутом
- Середина ранку. Сир і манго
- Їжа. Салат з капусти та червоної квасолі
- Перекус. Домашнє морозиво з фісташками
- Вечеря. Лосось en papillote
