Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Цільнозернові тости з авокадо, сіллю і перцем + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Едамаме
- Їжа. Гаспачо + салат з квашеної квасолі з піпірраною + 2 абрикоси
- Перекус. 1 унція шоколаду і жменька горіхів
- Вечеря. Холодний крем з огірків та йогурту + омлет з помідорів та моцарели + натуральний йогурт без цукру, підсолоджений корицею
Вівторок
- Сніданок. Гранола з йогуртом та чіпсами + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 6 перепелиних яєць
- Їжа. Салат з помідорів, огірків і чорних оливок + турецька кругла фарширована фруктами та фісташками + лимонна граніта
- Перекус. Морозиво з авокадо та персика (несолодке, заморожене та розім'яте)
- Вечеря. Кіш з кабачків і цибулі-порею + 1 склянка кефіру
Середа
- Сніданок. Овесні млинці з бананом і малиною + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Звичайний йогурт зі столовою ложкою вівсяних висівок
- Їжа. Зелений салат + спагетті з фрикадельками + 1 нектарин
- Перекус. Зелений смузі з крес-салатом, ківі, лимоном та імбиром
- Вечеря. Гарбузовий крем + ставрида з цибулею та перцем + домашній компот з груші без цукру
Четвер
- Сніданок. Йогурт із компотними сливами та подрібненими фісташками + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 склянка томатного соку з сіллю і перцем
- Їжа. Пісто з нутом + 2 парагвайці
- Перекус. 1 унція шоколаду + шматочок цільнозернового або зернового хліба
- Вечеря. Яйця моллет з картоплею, смаженим перцем та паприкою + домашнє фруктове желе
П’ятниця
- Сніданок. Цільнозерновий тост зі скибочками банана та посипаною корицею + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 6-8 оливок
- Їжа. Смажені овочі + кролик розмарину з картоплею + 1 персик
- Перекус. Збитий йогурт зі свіжими сливами та сушеними шматочками сливи
- Вечеря. Кабачковий крем + панірована курка + домашній компот із сливи без цукру
Субота
- Сніданок. Смажені яйця з іберійською шинкою та тостами з цільної пшениці + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Домашні овочеві чіпси
- Їжа. Овочевий салат + кальмарний рис + шпажка з груші, персика та банана
- Перекус. Домашній попкорн
- Вечеря. Гуакамоле з овочевими сирцями та лавашем + 1 склянка кефіру
Неділя
- Сніданок. 1 порція морквяного пирога (без заморожування) + чай або кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Чохол на анчоуси
- Їжа. Холодна літня овочева лазанья з песто + молюски або мідії в зеленому соусі + 1 скибочка дині
- Перекус. Бананово-малинове морозиво (несолодке, заморожене та розчавлене)
- Вечеря. Аджобланко з динею + андалузькі кальмари + натуральний йогурт без цукру, підсолоджений корицею
