Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Тост з варенням + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Йогурт + 10 мигдалю
- Їжа. Макарони з цільної пшениці з тунцем на олії, томатним соусом та базиліком + полуниця з йогуртом
- Перекус. Смажений несолоний арахіс + банан
- Вечеря. Овочевий бульйон + курка на грилі з грибами + йогурт
Вівторок
- Сніданок. Вівсяні пластівці з йогуртом та чорницею + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Банан + 2 фініки
- Їжа. Тушкована сочевиця з овочами + яблуко + настій
- Перекус. Апельсин з медовими нитками + 3 волоських горіха
- Вечеря. Хек в зеленому соусі з креветками + йогурт
Середа
- Сніданок. Фруктовий салат + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Молочний або овочевий напій + домашній бісквіт
- Їжа. Томатний салат + кабачок і картопляний омлет + полуниця
- Перекус. Йогурт + вівсяний овес
- Вечеря. Крем з кабачків + тост з лососем та авокадо + мандарин
Четвер
- Сніданок. Пшеничний хліб з олією та свіжим сиром + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Келих горчати
- Їжа. Хумус з крудіте + овочевий бургер + йогурт
- Перекус. Цільнозерновий хліб + натуральний тунець
- Вечеря. Овочевий бульйон + креветки на грилі + сир
П’ятниця
- Сніданок. Креп з вівсянки + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Цільнозерновий хліб з тунцем в олії
- Їжа. Рагу з яловичини та картоплі з червоним вином + банан
- Перекус. Полуниця з йогуртом
- Вечеря. Омлет з тунця + йогурт з 5 мигдалем
Субота
- Сніданок. Тост з варенням + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Томатний сік
- Їжа. Зелений салат + світла паелья + апельсин з медовими нитками
- Перекус. Чай кукітча з 3 горіхами
- Вечеря. Домашня піца + салат + полуниця
Неділя
- Сніданок. Світлі яйця бенедикт + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Півники з лимоном
- Їжа. Салат + нут зі шпинатом + полуниця з йогуртом
- Перекус. Яблуко з темними шоколадними нитками
- Вечеря. Суп з локшини Кларита + куряча ковбаса + груша
