Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Ми знаходимось у важких кількох днях, щоб зробити покупку, ми це знаємо, тому сміливо міняйте потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Хлібні тости з скибочками помідорів, натуральний тунець + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Фрукти і жменька горіхів
- Їжа. Гуакамоле, курячі тако з перцем і цибулею + 1 апельсин
- Перекус. Ванна зі свіжим сиром з хіліто з медом
- Вечеря. Курячий суп з макаронами, лососем на грилі та несолодким простим йогуртом
Вівторок
- Сніданок. Вівсяні пластівці, приготовані з 70% шоколадом та свіжими фруктами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 морква на паличках
- Їжа. Змішаний салат, рис з нутом + 1 груша
- Перекус. Полуниця з унцією шоколаду
- Вечеря. Смажені чіпси з артишоку зі смаженою тріскою та мікрохвильовим яблуком з корицею
Середа
- Сніданок. Солодка шинка, фарширована сиром або сиром Бургос з дрібною зеленню + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Фрукти і жменька горіхів
- Їжа. Салат "Гортелана", рибне каррі з гарніром з рисом + 1 яблуко
- Перекус. Міні шинка Серрано
- Вечеря. Іспанський омлет + натуральний йогурт без цукру
Четвер
- Сніданок. Вівсяні пластівці, приготовані з 70% шоколадом та свіжими фруктами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 морква на паличках
- Їжа. Варений шпинат з картоплею та курячим філе на грилі + чашка полуниці
- Перекус. Банан з горіхами
- Вечеря. Нарізаний на шматочки баклажан і рибне філе на грилі + натуральний йогурт без цукру
П’ятниця
- Сніданок. Ванна зі свіжим сиром з олією, скибочками орегано та помідорів + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Фрукти і жменька горіхів
- Їжа. Зелений салат з сочевицею і креветками + 1 апельсин
- Перекус. Олово тунця з оливками
- Вечеря. Цвітна капуста на пару і соте з часником, чилі та вареними яйцями + яблуко в мікрохвильовці
Субота
- Сніданок. Млинці з варенням або шоколадом + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Півники з лимонною формою
- Їжа. Змішаний салат, гамбургер з домашнім картоплею фрі + 1 груша
- Перекус. Йогурт зі столовою ложкою вівсяних висівок
- Вечеря. Домашня піца + натуральний йогурт без цукру
Неділя
- Сніданок. Яєчня на великій скибочці хліба + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Помідори черрі з оливками
- Їжа. Зелений салат, курячі каннельони + запечене яблуко
- Перекус. Жменя смаженого нуту в духовці
- Вечеря. Крем з кабачків, крокет з шинки та натуральний несолодкий йогурт
