Центр Realfooding дієтолога та співробітника CLARA Карлоса Ріоса підготував це здорове щотижневе меню на останній тиждень листопада.
Щотижневе меню з 25 листопада по 1 грудня
- Сніданок. Тости з цільної пшениці з шинкою серрано, помідорами та сиром
- Середина ранку. Жменя сухофруктів
- Їжа. Салат з сочевиці з солодкою картоплею та смаженим перцем
- Перекус. Йогурт з ківі та меленим насінням льону
- Вечеря. Капуста салат з філе перцю зі свинини
Вівторок
- Сніданок. Кориця вівсяна каша з виноградом, чорницею, малиною та гранатом
- Середина ранку. Апельсин з корицею
- Їжа. Салат з баранини, помідорів та креветок з гірчичною заправкою
- Перекус. Цільнозерновий хліб із сиром, арахісовим маслом та корицею
- Вечеря. Рататуй із смаженими грибами та перепелиними яйцями
Середа
- Сніданок. Цільнозерновий житній хліб із сиром, хурмою та насінням
- Середина ранку. Унції темного шоколаду + 75% і фундук
- Їжа. Брокколі з нутом, помідорами черрі
- Перекус. Паштет з гарбуза з насінням і трубами
- Вечеря. Запечений лосось зі шпинатом та грибами
Четвер
- Сніданок. Вівсяна каша з червоними ягодами
- Середина ранку. Тост з бананом і чистим какао
- Їжа. Кіноа з червоною капустою, родзинками та яйцем, звареним круто
- Перекус. Мигдальний напій з гранатом
- Вечеря. Рослинні вершки з нарізаною кубиками шинкою
П’ятниця
- Сніданок. Цільнозернові тости з помідорами та ремісничими грудьми індички
- Середина ранку. Стакан молока з каштанами
- Їжа. Обсмажте білу квасолю з кабачками та буряком
- Перекус. Хумус з крудіте
- Вечеря. Кальмари із смаженими баклажанами та грибами
Субота
- Сніданок. Яєчня з помідорами та свіжим сиром
- Середина ранку. Хурма з корицею
- Їжа. Курячий бургер з вареною картоплею і обсмаженими овочами
- Перекус. Банан з тертим кокосом і унцією шоколаду + 75%
- Вечеря. Овочевий бульйон з грибним омлетом
Неділя
- Сніданок. Млинці з вівсянки та банана
- Середина ранку. Виноград зі свіжим сиром
- Їжа. Запечена тріска з картоплею, помідорами та цибулею
- Перекус. Попкорн
- Вечеря. Тушкована яловичина з грибами та морквою
