Менопауза закінчується фертильною стадією, але вона вже не має клейма, як раніше, бути початком старості. Навпаки, це час, коли ми можемо відчувати себе звільненими від злетів і падінь менструального циклу або страху перед вагітністю.
Менопауза з’являється у віці від 48 до 54 років, за даними Іспанського товариства гінекології та акушерства, а з 40 років починають сприйматися деякі зміни, зумовлені меншим виробленням естрогену. Найбільш поширеними симптомами, що сповіщають про настання менопаузи, є наступні:
U
Велика кількість жінок заявляє, що їх першим симптомом менопаузи є безсоння, яке з’являється задовго до припливів.
- Для боротьби з нею встановіть режим сну. Намагайтеся лягати спати і вставати приблизно в один і той же час, навіть у вихідні. Робіть вправи на релаксацію, уникайте великої або гострої їжі за вечерею або займайтеся принаймні за 3 години до сну.
Припливи
Припливи - це раптове відчуття тепла, яке спочатку відчувається в грудях і поширюється на шию або обличчя, навіть викликаючи почервоніння або тахікардію. Коли задуха стихає, з’являється озноб і піт.
- Що робити. Одягайтеся "шарами", щоб зняти одяг, коли у вас з’являються припливи і є вентилятор. Крім того, згідно з дослідженням, проведеним в Індії, ви можете займатися йогою для контролю припливів та нічного потовиділення, оскільки йога-дихання і розслаблення, які ця дисципліна передбачає, сприяють самопочуттю, коли ви задихаєтесь.
- Майте на увазі … Дослідження підтвердили, що надлишок жирної, гострої їжі та рафінованого цукру сприяють появі припливів.
Сухість піхви
Падіння естрогену, характерне для менопаузи, зменшує змащення інтимної зони, але це також може бути спричинено прийомом деяких ліків, таких як антигістамінні препарати; куріння, стрес або вагінальна інфекція.
- Що робити. Найкраще рекомендуються мастила на водній основі. Також подовжуйте попередні етапи статевого акту; залишайтеся добре зволоженою та приймайте більше вітаміну Е (присутній в олії зародків пшениці, горіхах, брокколі …).
Збільшення ваги
З настанням менопаузи організм працює, максимально використовуючи всі поживні речовини, а витрачаючи калорії, які ви приймаєте, коштує набагато більше, ніж раніше. Але зменшення жіночих гормонів, крім того, призводить до того, що жир в організмі розподіляється по-різному і накопичується переважно в області живота.
- Як з цим боротися? Збільшення кількості фізичних вправ, які ви робите щодня, і зменшення порцій, які ви їсте. Якщо це призводить до голоду, збільште кількість з’їдених овочів та зменште кількість інших продуктів, особливо найбільш зайвих, таких як випічка, солодощі, лікери …
Втрата бажання
Втрата сексуального інтересу зумовлена зниженням рівня гормонів, відповідальних за регуляцію статевої реакції (естрогенів та тестостерону).
- Як повернути бажання? Розмова з партнером, збільшення попередніх етапів, усунення можливих незручностей, наприклад, використання мастильних матеріалів, а також спроба зняти стрес і занепокоєння, які відіграють проти сексуального бажання.
Дратівливість, перепади настрою …
Окрім фізичних змін, жінки також можуть відчувати деякі психологічні розлади, такі як дратівливість, розумова втома (не тільки фізична), сум, відсутність концентрації уваги, певна тривога …
Депресія
Через зміни, які жінка може зазнати на цій стадії (настрій, сон, фізичне навантаження та симптоми, що впливають на статеве життя), можуть з’явитися легкі або помірні епізоди депресії. Це дуже часто (трапляється приблизно у 85% жінок).
- Як подолати депресію. Хоча це правда, що існує гормональна основа, кожна жінка може впоратися з нею залежно від своїх можливостей. Деякі можуть вийти з нього, зіткнувшись із цим самостійно, а іншим може знадобитися допомога фахівця. Коли воно м’яке, підвищене фізичне навантаження, включайте продукти, багаті «гормоном здоров’я», такі як банан або шоколад. Також активне соціальне життя може допомогти, ми знаємо, що зараз це складно, але чи вже ви пробували робити відеодзвінки зі своїми друзями?
