Звичайно!
Звичайно!
Є дослідження, які показують, що прийом горіхів допомагає контролювати вагу. Незважаючи на славу калорій, ви можете без страху включати їх до дієти для схуднення, якщо вона добре спланована.
У них жир, ну і що?
У них жир, ну і що?
Для вимірювання жиру в їжі використовується фактор Атватера, який призначає 9 ккал на кожен грам жиру, незалежно від типу жиру, рослинного, тваринного … Але, у випадку з горіхами …
Весь жир неоднаковий
Весь жир неоднаковий
… Видно, що 100% жиру з сухофруктів не засвоюється, лише частина, тому в ньому не буде 9 ккал на грам, а менше.
Ідеальна закуска
Ідеальна закуска
На дієті для схуднення ви можете вживати жменю горіхів в середині ранку з фруктами або йогуртом. Це вас задовольнить, і ви також будете тримати лінію.
Правильний раціон, щоб уникнути набору ваги
Правильний раціон, щоб уникнути набору ваги
Рекомендована порція горіхів - 28 грам, що еквівалентно 165 ккал. Тобто, ви можете їх їсти, але лише кілька, не переборщуйте і з'їдайте всю упаковку.
Якщо у вас є фісташки, не приймайте більше 49.
Ми любимо горіхи
Ми любимо горіхи
Це дуже поживний сухофрукт, і крім того, що він дуже смачний, він дуже ситний.
Якщо ви відчуваєте голод, ви можете пожити жменю 7 горіхів.
Смачний фундук
Смачний фундук
Фундук - це їжа, яка бореться зі слабкістю та фізичною та психічною втомою.
Ідеальна порція фундука - 20.
Скільки кеш'ю можна з’їсти?
Скільки кеш'ю можна з’їсти?
Магній, калій, фосфор, вітамін Е … вони дуже поживні.
Ідеальна порція кеш'ю не перевищує 17.
А мигдаль?
А мигдаль?
Коричнева частина шкіри, що покриває мигдаль, повна антиоксидантів, саме тому вони дуже корисні для вашого здоров’я.
Якщо ви обираєте мигдаль, не беріть більше 22.
Відкрийте всі його переваги
Відкрийте всі його переваги
Горіхи - чудове джерело необхідних поживних речовин, які варто часто вживати. Дізнайтеся про всі властивості цієї здорової їжі від нашого дієтолога, д-ра Mª Isabel Beltrán.
Горіхи мають кілька властивостей, які ми любимо: вони не тільки хороші та смачні, але вони також дуже поживні та мають дуже здоровий ефект, оскільки допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, а деякі з його компонентів мають антиоксидантну здатність. Крім того, горіхи є джерелом таких мінералів, як кальцій, магній, фосфор, калій, селен та цинк, серед інших.
Вони мають жир, але вони здорові жири. Корисні для серця властивості, що приписуються горіхам, зумовлені високим вмістом мононенасичених та поліненасичених жирів. Серед інших виділяються олеїнова, лінолева (омега 6) та ліноленова (омега 3) кислоти. Майте на увазі, що останні також є незамінними жирними кислотами для нормального функціонування організму.
Калорії в горіхах
Незважаючи на всі їх харчові цінності, споживання горіхів було дещо обмежене, серед іншого, через їх калорійність, яка в середньому становить близько 6 ккал / г. Але є дослідження, які показують, що вживання горіхів може допомогти вам контролювати свою вагу, тому їх рекомендують на дієті.
Ключ у сумі, яку ви берете. Крім того, оскільки вони багаті клітковиною, їх споживання допомагає контролювати апетит і регулювати кишковий транзит.
Загляньте в нашу галерею, щоб дізнатися рекомендовану кількість кожного виду сухофруктів, щоб ви могли включити їх у свій раціон і, таким чином, отримати вигоду з його величезних поживних властивостей та великої користі для вашого здоров’я.
Як їсти горіхи
- Краще сирий. Готування або смаження горіхів зменшує їх користь.
- Без солі. Щоб уникнути затримки рідини.
- Кількість . Рекомендується в межах здорової дієти 28 г / день 3 - 5 разів на тиждень. Це прирівнюється до не дуже великої купки. У нашій галереї ми детально описуємо точні суми.
