20 продуктів, які не можуть бути відсутніми при ситній дієті для схуднення

Кальмари, білки, які майже не містять калорій

Білки трубкою. Кальмари - ідеальна їжа в дієтах для схуднення, оскільки вони забезпечують багато білків, які дуже ситні, і, якщо їх не смажити, мало калорій. Крім того, їх тверде м’ясо змушує нас повільно жувати їх, і це робить нас більш задоволеними. Звичайно, якщо у нас є проблеми з холестерином, нам слід пом'якшити його споживання.

Коричневий рис, очищає організм

Він забезпечує енергією, клітковиною і дуже мало жиру. Будучи дуже низьким вмістом натрію та багатим калієм, він сприяє виведенню токсинів, що допомагає очистити організм та запобігти затримці рідини. З іншого боку, він багатий вуглеводами та крохмалем, що дозволяє поступово засвоювати його енергію. Забезпечує 350 ккал на 100 г.

Шоколад, засіб для позбавлення від голоду і майже не забирає

Поліфеноли у темному шоколаді допомагають контролювати вагу тіла та покращують настрій. Крім того, вживання його в їжу приносить стільки задоволення, що допомагає дотримуватися дієти. Ви можете приймати одну унцію (близько 20 грамів) до чотирьох разів на тиждень. Переважно вибирати темний шоколад із 70% і більше какао.

Картопля, краще варена і холодна

Картопля виділяється не вмістом клітковини, а часткою води (77%), якій вона зобов'язана ситною силою, особливо якщо вона готується у відварному вигляді. Насправді кілька досліджень підтверджують, що варена картопля вдвічі ситніша, ніж смажена, і втричі легша (80 ккал на 100 г). Звичайно, вони більше задовольняють, якщо їх їсти у вареному та холодному вигляді.

Банан, багатий магнієм і калієм

Задовольняє і дуже розслабляє. Він кремовий і солодкий, у ньому також є триптофан, речовина, яка допомагає розслабитися. З цієї причини це рекомендована їжа після обіду, оскільки вона заповнює та запобігає нічним запоям. Він також багатий магнієм і калієм, що робить його ідеальним після занять спортом. І неправда, що він дуже калорійний, це 62 калорії на 100 г (яблуко - 48 кал).

Морква, джерело бета-каротину та вітамінів

Ідеальний союзник для нападів голоду. Морква майже не забезпечує жир (0,2%) або білок (1%). Своїм солодким смаком він зобов’язаний вуглеводам (5,2%), з яких в основному походить низька калорійність: лише 27 на 100 грам. Багатий бета-каротином (антиоксидантом), вітамінами С та Е та залізом, це відмінна їжа, щоб перекусити та заспокоїти занепокоєння здоровим способом.

Персик, проносний, сечогінний, антиоксидант …

Символ довголіття в Китаї, вміст води в ньому дуже високий, він становить понад 87% від ваги, а жирів практично немає, що пояснює його низьку калорійність (35 і 45 калорій на 100 г). Він також є проносним, сечогінним, антиоксидантним, антианемічним і дуже ситним. Також рекомендується при важких травленнях.

Авокадо, регулятор нервової системи

Завдяки насиченості жирними кислотами, магнієм та вітамінами групи В, авокадо є чудовим регулятором їжі нервової системи, тому особливо показаний у стресових ситуаціях та допомагає уникнути перекусів. Оскільки він дуже калорійний, його потрібно вживати в помірних кількостях. 100 г забезпечують 223 калорії.

Кориця, прискорює метаболізм

Як приправа, так і настій полегшують розлад шлунку, коліки та надлишки газів. Крім того, вони допомагають підтримувати вагу. Дослідження з Університету штату Меріленд (США) стверджує, що споживання 1⁄4 столової ложки кориці в день, змішане з їжею, збільшує обмін речовин до 20 разів, що зменшує накопичення запасів. Відкрийте для себе інші спеції, що спалюють жир.

Водорості фукус, схуднення та антицелюліт

Хоча водорості досі невідомі багатьом людям, їх смак дивує, і вони є чудовим джерелом мінералів, крім надзвичайної детоксикаційної дії. Водорость фукус, серед багатьох різновидів, використовується як ефективний засіб для схуднення та антицелюліт. Він ситний і проносний. І його можна вживати у вигляді настою.

Фінікуйте, заливайте і підсолоджуйте

Основна їжа серед народів пустелі за її енергетичну та відновлювальну силу; Фініка, як і всі сухофрукти, має високий відсоток поживних речовин і калорій (275 на 100 г), але це корисна закуска, яку слід враховувати, якщо не зловживати, її ситною силою та смачним смаком. Це трохи проносне.

Помаранчевий, стимулює захисні сили

Це не могло бути відсутнім у списку. Завдяки вітаміну С він стимулює захисні сили. Він незамінний у дієті для схуднення завдяки кількості клітковини, яку він забезпечує (3 грами в цілому), що змушує нас відчувати себе ситими. По можливості краще споживати цілі фрукти замість соку, який забезпечує більше цукру (ви берете більше 1 штуки в склянці) і набагато менше клітковини.

Шпинат, багатий вітамінами, магнієм та залізом

Будучи дуже легкою їжею (22 кал / 100 г), але з цікавим вмістом клітковини (2,3%), шпинат є важливим елементом у ситній дієті. Багатий вітаміном А, фолієвою кислотою, вітаміном С, магнієм та залізом, він запобігає засвоєнню холестерину. Крім того, він очищає печінку і є проносним, але не рекомендується хворим на нирки через його багатість оксалатами.

Бобові, повільно поглинаючі вуглеводи

Ідеально уникати "мінімумів". Багаті білком, мінералами та вітамінами, як і крупи, вони повільно засвоюють вуглеводи, які допомагають підтримувати рівень глюкози в крові та уникають страшних "мінімумів". Салати з бобових - білкові та легкі, тоді як рагу, як правило, є більш калорійним, хоча це залежить від рецепту. Вони забезпечують постійну енергію та клітковину.

Оливкова олія, бореться з поганим холестерином

Жир має насичувальну дію, але на дієті для схуднення вибором жиру має бути оливкова олія, і це слід робити в помірних кількостях (максимум 4 столові ложки на день). Це масло - мононенасичений жир, який дуже благотворно впливає на холестерин: воно не тільки знижує рівень шкідливого холестерину, але й підвищує корисний.

Пісне м’ясо, багато білка і мало жиру

Курка, індичка, кролик та певні шматки яловичини та свинини, такі як філе, є нежирними та забезпечують високоякісний нежирний білок. Вони смачно готуються в духовці з додаванням лимона і щіпкою перцю. Ми повинні переконатись, що раціон м’яса не перевищує 100 грамів і споживати його максимум три рази на тиждень.

Гриби, багаті клітковиною і малокалорійні

Чемпіон "похмілля". Дослідження показали, що гриби мають тривалий ситний ефект, що робить їх ідеальним інгредієнтом для контролю над голодом. Причина полягає в тому, що він містить, як і всі гриби, велику кількість клітковини (целюлози) більше, ніж інші овочі. До цього додається низькокалорійне споживання (15 ккал на 100 г).

Хек, багатий омега-3 та кальцієм

Безумовно, це найпопулярніша біла риба з високою ситною силою завдяки своєму насиченню білком. Біле м’ясо його легко засвоюється і дуже смачне. Багатий білком і низьким вмістом жиру, він виділяється вмістом омега 3 і кальцію. Дослідження дослідницького центру CIBERobn показало, що його регулярне споживання сприяє зменшенню жиру в животі.

Болгарський перець, вітамін С і клітковина

Завдяки високому вмісту води, низькому споживанню калорій (20 калорій / 100 г), концентрації мікроелементів та клітковини, що створює відчуття ситості, перець є важливим у дієтах для контролю ваги. Крім того, клітковина запобігає запорам, запобігає раку товстої кишки та допомагає контролювати рівень холестерину та цукру в крові. Крім того, вони є хорошим джерелом вітаміну С.

Диня, очищаючий і сечогінний засіб

Освіжаюча, поживна та смачна диня багата водою (80%), тому вживання гарної порції цього фрукта дає вам почуття ситості, не впливаючи на нашу вагу, оскільки 100 г містять лише 52 ккал. Окрім того, що він виділяється як чудовий ситний засіб, він є очищаючим та сечогінним засобом.

За кожним великим тріумфом, як правило, стоїть чудова команда. І ця суперефективна ситна дієта, яку приготував доктор Белтран, - це група з 20 основних продуктів, які ми представляємо вам у цій галереї.

Наприклад, від коричневого рису до кориці, через бобові, гриби або фініки. Вони є продуктами харчування, які забезпечують нас стійкою енергією, змушують нас добре жувати, довше залишатися в шлунку і, здається, наповнюють його більше.

Ці продукти мають заспокійливу тягу до їжі

З цієї причини вони надзвичайно ситні. Але не тільки це. Крім того, у них є чеснота заспокоєння тривоги за їжу. Тож вони ідеальний союзник для схуднення, не маючи голодувати …

Ключі до ситної їжі

Інгредієнти для щасливого життя без голоду багаті на триптофан, вітамін В6, вітамін С і магній, а також на такі незамінні жирні кислоти, як омега 3.

Легкі білки. Вони ситні, а також чудові джерела триптофану, який розслаблює вас. Ви знайдете їх у м’ясі індички, кролика та курки. А також рибу (наприклад, хек або кальмари) та молочні продукти та яйця.
Овочі. Вони також насичують білки, але рослинного походження. Серед бобових культур соя та її похідні (тофу, темпе та ін.) Виділяються багатою триптофаном. Інші дуже багаті бобові культури - це арахіс та нут.
Овочі та овочі. Спаржа є хорошим джерелом триптофану. Крес-салат, зелена квасоля та шпинат містять багато вітаміну С, необхідного для виробництва серотоніну. Крім того, овочі, загалом, багаті магнієм, мають антистресовий та антиколючий ефект.
Фрукти, багаті вітаміном С. Вітамін С є необхідною поживною речовиною для організму для виробництва серотоніну. Наш організм не генерує його сам, тому його слід отримувати з таких продуктів, як ківі, апельсини, мандарини, лимони, смородина чи полуниця. Але також, під час стресу, ми повинні збільшити його споживання, оскільки адреналін, який ми виробляємо, коли нервуємо, споживає багато вітаміну С, а серотоніну менше для вироблення.