15 магічних прийомів ситної дієти для схуднення

Ховайте продукти, які роблять вас товстими

Сховати продукти, що відгодовують

У цій дієті виконується сентенція «очі, які не бачать …». Якщо ваші очі бачать примху, ваш мозок цього хоче, і ви її їсте. За те, що воно приховує, а ще краще - не купуйте, все, що ви знаєте, вам не підходить.

Так далеко…

Так, мова йде про солодощі, чіпси, пальми, круасани … А якщо вони у вас є, покладіть їх поза досяжністю. І корисні закуски, такі як сирі овочі, фрукти, горіхи, ну і вручну.

Розумний PIcote

Коли ваші нерви просять вас з’їсти мішок картопляних чіпсів, ви можете вирізати клювання фруктових або овочевих чіпсів (домашні), або вибрати крудіте (морква, перець, огірок), нарізані паличками, які задовольнять потребу в “ гріх »з дуже мало калорій. Ще один цікавий варіант - соління, соління, які насичують завдяки своєму сильному смаку і є легкими.

Дружте з хумусом

Ще одна хороша ідея здорової закуски - хумус. Крім того, ви також можете прийняти його спочатку або як легку вечерю. Ця проста пластина одним махом вирішує кілька проблем. Відкрийте наш рецепт супер легкого хумусу з нуту.

Засіб для видалення зеленого яблука

Коли ви відчуваєте голод, приймайте незрілі фрукти, багаті вітаміном С, «вітаміном доброго гумору». Будучи зеленим, ви змушуєте більше жувати, що дозволяє відчуттю насичення швидше дійти до мозку. Поряд з ківі та ананасом виділяється зелене яблуко, яке забезпечує лише 52 ккал / 100 г і дуже багате на поживні речовини.

І ще 4 причини їсти яблука …

Окрім того, що яблуко насичується (якщо приймати його по одному на день), воно піклується про ваше серце, оскільки воно сприяє зменшенню засвоєння жиру з їжі, тим самим утримуючи холестерин. Крім того, кілька досліджень показують, що яблуко має протиракові властивості; він ідеально підходить для виведення рідини та токсинів з організму та допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Вам потрібно більше причин, щоб мати яблуко на день?

Пийте воду та настої, коли відчуваєте голод

Коли відчуєте голод, зробіть тест: випийте склянку води. Іноді ми плутаємо почуття голоду та спраги. Крім того, випивання склянки води перед їжею - або знежиреного бульйону без солі - допомагає нам наповнити шлунок і менше їсти, не залишаючи нас голодними. Також вам допоможуть настої з лопуха і амаранту.

Вам це теж коштує?

Якщо ви не п'єте достатньо води, тому що не хочете цього або тому, що забули про це, не пропустіть наші хитрощі, щоб пити воду, не усвідомлюючи цього.

Як ідеальна вечеря

Різниця між напруженою ніччю та повноцінним сном, а також між днем без енергії та напруженим днем може полягати у виборі, який ви зробите для обіду. Уникайте надмірностей і включайте такі продукти, як рослинні креми, риба (краще м’яса), варені фрукти або йогурт. Ми розповімо вам більше про те, яким має бути ваш ідеальний обід.

І чого слід уникати

Вночі метаболізм сповільнюється, і цукри перетворюються на жир, оскільки для їх спалювання немає фізичної активності. Тому уникайте вживання рису, макаронних виробів або хліба, якщо вони не супроводжуються клітковиною або іншими гідратами з низьким глікемічним індексом. Якщо після обіду ваше тіло просить чогось солодкого, віддавайте перевагу унції чорного шоколаду або двох печивам.

Полюбіть їжу

Сідайте їсти, насолоджуйтесь кожним укусом, жуйте, смакуйте. Намагайтеся не їсти стоячи, перед холодильником або дивлячись телевізор. Харчуватися фантастично, насолоджуйтесь цим сповна. І пам’ятайте, що мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб отримати сигнал про насичення від вашого тіла. Отже, щоб уникнути їжі більше, ніж потрібно, приділіть собі час.

Їжа гарячої наповнює вас

Намагайтеся їсти тепло або хоча б тепло. Гаряча їжа посилає мозку більше сигналів ситості, ніж холодна їжа, тому спробуйте почати з чашки домашнього знежиреного бульйону, який заспокоїть ваш початковий апетит і запобіжить переїданню згодом.

Вивільняє ендорфіни та дозволяє уникнути занепокоєння

Вивільняє ендорфіни та запобігає занепокоєнню

Сміх, розслаблююча ванна або заняття спортом змусять вас менше турбуватися про їжу. Покладіть епізод улюбленого серіалу і смійтеся із свого задоволення; приймати теплу ванну з есенціями лаванди, гаряча вода надає розслаблюючу дію; і вправи. Ви випустите ендорфіни, які також називають молекулами щастя, і ви знімете всі напруги. Будучи позитивним, схудніть, відкрийте ситну силу серотоніну.

Рішення проти "повітряного кулі"

Для протидії здуття живота, яке може виникнути при дотриманні ситої дієти (вона дуже багата клітковиною), можна включити розчини, що запобігають «ефект балону», такі як пробіотики (йогурт або кефір) та протигаз, наприклад, спеції або газивні настої . Наш дієтолог дає вам кілька порад, щоб уникнути набридливих газів.

Будь розумнішим від голоду

Зверніть увагу на наші 14 порад, щоб уникнути переїдання та боротьби з голодом … без страждань!

Постійне почуття голоду та тривоги, щоб їсти - два великі вороги, коли ми хочемо схуднути - пов’язані з способом харчування та нашими звичками. З цієї причини, щоб закінчити з безпомилковим насичує дієти доктора Белтран, в цій галереї ми пропонуємо 15 трюків , які корінним чином тримати голод і занепокоєння в страху.

Використання дієти для зміни інших аспектів вашого життя збагатить вас

І полягає в тому, що наш мозок не любить змін, тому, коли ми сідаємо на дієту, ми часто і знову і знову впадаємо в одні і ті ж помилки. Щоб цього уникнути, найкраще змінювати розпорядок дня та звички та перевиховувати деякі звичаї з використанням тактики наших пропозицій.

Від планування покупок до вживання їжі, багатої на вітамін С («вітамін доброго гумору»), до простих стратегій, щоб почуватися задоволеним, виробляти ендорфіни (гормони щастя) і бути супер розслабленим.

Деякі прийоми , які, крім того, є прекрасним доповнення до задовольняє меню , розробленому лікар і 20 основних продуктів для задовольняє дієти , щоб бути повним успіхом. Щоб з’ясувати, яка дієта найкраща для вас, пройдіть тест, щоб виявити ідеальну дієту для схуднення.