Кендалл Дженнер є однією з найбільш затребуваних моделей на даний момент, і вона проводить день звідти до цього місця, оскільки окрім роботи на подіумі, у неї є ще одна серія бізнесів зі своїми сестрами. Отже, у вас не так багато часу, щоб прийти у форму. Давай, як це трапляється з усіма нами, але без гламуру розкішного одягу або допомоги 3 або 4 помічників. Хороша новина полягає в тому, що ми знаємо, яких вправ ви дотримуєтесь, і що ви витрачаєте лише 11 хвилин на день! Дівчата, виправдання нестачі часу вже не працює.
Кендалл Дженнер - 11-хвилинний тренувальний режим
Верхівка завжди працює, і від аеропорту до аеропорту, тому кількість часу, яке вона має для догляду за собою та фізичних вправ, не є перешкодою. І це те, що лише 11 хвилин на день Кендалл вдається підтримувати свою вже стилізовану фігуру. Це те, що нам відомо:
- Планка з передпліччями . Упертися передпліччями в землю і вирівняти плечі ліктями. Підніміть все тіло, залишаючи його якомога прямішим на кульках ніг. Будьте обережні, не піднімайте стегна і добре стискайте живіт і сідниці. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд.
- Класичне залізо . Виконуйте ту ж вправу, що і раніше, але з добре витягнутими руками. Знову ж таки, важливо, щоб плечі знаходились на одній лінії із зап’ястями. Потримайте 30 секунд.
- Бічна дошка. Знову підтримайте одне з передпліч і підніміть тіло збоку. Переконайтеся, що ваші руки утворюють між ними пряму лінію. Поставте стопу на ту сторону, яку ви підняли над іншою, і якщо вона вам занадто велика, схрестіть її спереду, підтримуючи рослину на землі. Потримайте 30 секунд, а потім робіть це іншою стороною тіла ще 15 секунд.
- Бічна дошка з хрустом . У попередньому положенні підніміть верхню частину ноги і доведіть коліно та лікоть з тієї ж сторони, щоб зіткнутися безпосередньо перед пупком. Повторіть вправу 5 разів з кожною ногою.
- Змінна тарілка . Станьте в класичну позицію дошки. Підніміть ліву ногу і праву руку і потримайте 15 секунд. Повторіть з правою ногою та лівою рукою.
- Динамічна пластина . Покладіть планку на передпліччя і рухайтеся вперед-назад ще на 15 секунд.
- Планка коліном до ліктя . Виконайте класичну дошку, але з хрускотом, тобто, вдарившись одним коліном на рівні пупка ліктєм протилежної руки. Зробіть п’ять повторень і змініть сторони.
- Набір абс. Ляжте на спину, зігнувши коліна, покладіть руки за шию і робіть підйом тулуба, але не тягнучи шию руками 20 разів.
- Велосипед у повітрі. У тому ж положенні, що і раніше, підніміть тулуб і рухайте ногами так, ніби ви крутите педалі велосипеда протягом 30 секунд.
- Вертикальні присідання. Почніть з попереднього положення і залиште ноги піднятими на 90º. Робіть підйом тулуба протягом 20 секунд, поклавши руки на потилицю.
- Абс . Жаби Сядьте на землю, підперши руками, підніміть коліна, витягніть і зменште ноги.
- Косий Зробіть класичний хруст, але замість того, щоб підніматися прямо, спробуйте вдарити лікоть протилежним коліном. Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
- Підняття ноги . Лежачи на спині, підніміть ноги прямо на 90 ° і опускайте їх по черзі, поки не досягнете 45 °. Якщо ви помітили, що у вас сильно вигинається спина, не опускайте їх так сильно. Зробіть по 15 повторень на кожній нозі.
А якщо ви хочете більше займатися спортом і хочете відкрити нові вправи та способи залишатись активними, слідкуйте за блогом Патрі Джордана на CLARA.es!
