Найпоширенішими причинами "провалів" є відсутність впевненості, страх приймати рішення, низька самооцінка, відсутність цілей та очікувань на майбутнє, невизначеність перед важливими ситуаціями чи відсутність мотивації, серед іншого. Є також фізичні елементи, такі як біль у тілі, які безпосередньо впливають на ваш настрій. Неповноцінний сон або неправильне харчування також мають прямий вплив.
Чому жінки більше схильні до спадів?
Деякі дослідження говорять про поширеність депресивних розладів як мінімум у два рази вище серед жінок, ніж у чоловіків. Пояснення визначається гормонами, що виробляються яєчниками (естрогени та прогестерон) під час менструального циклу, і які призводять до змін у різних нейромедіаторах, таких як серотонін, норадреналін, ендорфіни або дофамін. Це може спричинити психологічні зміни, які в свою чергу можуть спричинити депресію, тривогу … Але не всі жінки страждають від цих симптомів або роблять це з однаковою інтенсивністю.
Причини можуть бути психологічними або фізичними
Стрес впливає і на нас
Західний спосіб життя дуже сприятливий для стресу або зниження настрою через тиск на роботі, години, не сумісні з сімейним життям … Пробки, песимістичні новини, погані перспективи на робочому місці та економічні тощо не допомагають знизити рівень нашого стресу. Дізнайтеся, як припинити стрес за 5 простих кроків.
Що я можу зробити, щоб уникнути спаду?
Важливо практикувати заходи, що дозволяють розвивати свої вміння та таланти. Ставте досяжні цілі (якими б маленькими вони не були) і робіть все можливе для їх досягнення.
Крім того, ці маленькі хитрощі стануть в нагоді, щоб уникнути спадів:
- Є позитивні думки. Не концентруйтеся на негативному і думайте, що все вивчено. Щоб розірвати негативні думки, робіть справи, які піднімають вам настрій і створюють гарний настрій: дивіться улюблені серіали, читайте книгу, ходіть по магазинах, стрибайте на банджі … вибір за вами!
- Відволікайте мінімуми. Для цього шукайте щось дуже добре, що трапилося з вами. Навчіть себе викликати це, коли ви щасливі і спокійні. Таким чином вам буде легше довести це до розуму, коли з’являться мінімуми.
- Наведіть порядок у будинку. Це може здатися безглуздим, але це допоможе вам розслабити розум. Крім того, ви займаєтеся фізичними вправами, які допомагають тонізувати тіло і відвернути моменти спаду.
- Смійтесь щодня. І ні, посмішки не варто. Сміх - найкраща терапія, оскільки, крім вивільнення ендорфінів, він стимулює лицьові, грудні та черевні м’язи, а також оксигенує вас.
- Поговоріть зі своїми друзями. Він терапевтичний, оскільки дозволяє нам випускати повітря, звільняти турботи і відчувати супровід. Ви можете зустрітися або зателефонувати другові.
- Добре дихати. Тренуйтеся на животному диханні, найкраще заспокоїти себе, залучаючи при цьому позитивні візуалізації у своєму розумі.
- Дайте тобі данину. Щодня займайте час, щоб зробити щось, що хочете. Крім того, пам’ятайте про добрі справи, які ви виконуєте. Ви можете робити розумовий огляд щовечора.
- Карикатура проблема. Зробіть три глибокі вдихи і залучіть негативну думку низької інтенсивності на 20 секунд. Подумайте ще раз на 20 секунд, але цього разу уявіть, що про цю думку говорить веселий, щасливий та неправдоподібний персонаж мультфільму. Практикуйте це кілька днів, і в кінцевому підсумку ви розтлумачите цю думку з кращим гумором.
- Не замикайтеся вдома. Немає сенсу шкодувати себе або замикатися вдома, не виходячи на вулицю. Поспілкуйтеся та вийдіть, ви побачите, як потроху ситуація покращується. Також уникайте спокуси погрузнути у своєму смутку і слухати сумні пісні, або одягайте « Титанік» три рази поспіль. Швидше, робіть все навпаки: оптимістична музика (навіть потішки) та комедії.
Важливість думок
Наші думки викликають емоції, а це, в свою чергу, ставлення. З цієї причини важливо подбати про свої думки, оскільки саме вони змінять ваш настрій. Потроху практикуючись, як ми можемо змінити негативні думки на позитивні, дає надзвичайні результати. Спочатку це важко, але з практикою ви виявите, що позитивне мислення покращує ваш настрій. Не пропустіть ці трюки, щоб бути більш позитивними та щасливими.
Зосередьте свій розум на позитивних думках та спогадах
Коли я повинен турбуватися?
Ми всі переживаємо знижений настрій. Однак ми повинні бути напоготові про зміну нашого способу почуття, мислення та дії. Якщо ми відчуваємо дискомфорт, який зачіпає все тіло, наш настрій, спосіб харчування, сон, статевий потяг, це знижує нашу самооцінку, ми перестаємо виходити на вулицю, роблячи те, що подобається, почуття безнадії наповнює нас, тощо, ми можемо зіткнутися з депресією, і ми повинні звернутися до фахівця.
