До плоского живота у вас 15 хвилин

Хвилина 1

Робіть ставку на гіпопресивний абс. Ці типи вправ базуються не на повторенні (отже, вони менш агресивні для спини та тазового дна), а на підтримці постави. Почніть з дошки з підтримкою передпліч (подивіться на Gigi!), Потримайте 40 секунд, можете!

ФОТО: Reebok.

Хвилина 2

Щось клюнь. Так, ви правильно прочитали. Щоб у вас був плоский живіт, ви можете не тільки, ви повинні клювати! Проблема полягає в кількості, як підтверджує дослідження Університету Пердью (США), головна проблема полягає в тому, що ми перетворили закуски на їжу. Вибирайте закуски, які не перевищують 300 кал, такі як натуральний йогурт, шматочок фрукта, трохи морквяного сирця або жменька горіхів.

ФОТО: Білосніжка.

Хвилина 3

Познайомтеся з королем вправ високої інтенсивності: трепа. І він настільки повний, що змушує працювати м’язи майже всього тіла. Крок за кроком: Встаньте, зробіть присідання, покладіть руки на землю і поверніть ноги назад, поки не залишитесь на дошці, якщо зможете, робіть як Урсула і робіть віджимання. Поверніться у вихідне положення, змінивши рух назад. Це здається складним, але ви швидко це зрозумієте. Зробіть якомога більше повторень за 40 секунд.

Фото: Nike.

Хвилина 4

Якщо ви більше любите йогу, вам пощастило, оскільки це також може стати хорошим союзником для вашого преса, якщо ви зосередитесь і зробите більше вдихів у позах із подібними поворотами, як це робить Крістіна Педроче, Намаскар парсваконасана (поворот у молитві).

ФОТО: Пума.

Хвилина 5

Перевірте, що у вас в холодильнику, і переконайтеся, що в них не бракує яблук, яєць, спаржі та інших продуктів, які підсилюють ваш метаболізм (читайте, ваше тіло спалює більше жиру).

ФОТО: Амелі.

Хвилина 6

Щоб продемонструвати свою шість пакетів (прямий м’яз живота), потрібно зменшити жир (близько 20%) і виліпити прес спеціальними вправами, які працюють в центральній зоні. Візьміть медичну кульку (ви також можете наповнити подушку рушниками), підніміть руки над головою і з силою киньте тягар на підлогу, підніміть його в присідання і повторіть. Якщо Карлі може, ви можете і ви!

ФОТО: Adidas.

Хвилина 7

Тепер ми йдемо до косих м’язів, які є м’язами, які знаходяться збоку живота. Для цього ми будемо робити обертання з абс, як типові на велосипеді, або випади з обертанням, як ті, що робить Gigi.

ФОТО: Reebok.

Хвилина 8

Кинь це морозиво, Джулія, і поміняй його на йогурт з лляного насіння! Ці насіння, багаті жирними кислотами омега-3, мають протизапальні властивості. Покладіть йогурт у морозильну камеру, і ви зможете обдурити піднебінну ложку за ложкою.

ФОТО: Їжте, моліться, кохайте

Хвилина 9

На що ви не можете перестати дивитись, це поперечний абс. Так, це трапляється і з нами. Ці два "отвори", позначені з обох боків і трохи над тазом і приховані штанами, працюють із вправами, такими як бічна дошка (ми хотіли зробити фото вправи, але, звичайно, ви більше цінуєте наш остаточний вибір, правда?).

ФОТО: Джон Кортахарена

Хвилина 10

Випийте склянку води, вам нічого не подобається? Робіть ставку на чаї або фруктову воду (домашню) і відкладіть підготовлені соки, що представляють собою цукор. Ах! І нам не потрібно попереджати вас про безалкогольні напої, так? Цукор і газ перетворюються на вибухонебезпечну суміш, що перекладається як "привіт, роздутий живіт". Psst, psst, Американський журнал клінічного харчування стверджує, що за допомогою цих змін ви можете зменшити споживання калорій не в їжу більш ніж на 50%.

ФОТО: Гізель Бундхен

Хвилина 11

Порахуйте години, які ви сьогодні спали. Дослідження Гарвардського університету (США) стверджує, що жінки, які сплять менше 6 годин на день, мають на 15% більше шансів страждати ожирінням і накопичувати жир на животі. Тож якщо це ваш випадок, візьміть будильник і встановіть його назад, солодкі та схудливі мрії!

ФОТО: Сніданок з діамантами

Хвилина 12

Робіть свої звичні вправи, але на нестійкій поверхні, оскільки, щоб утримати рівновагу, ви несвідомо активуєте серцевину. Візьміть це на практику: роблячи планку, поставте ноги на деякі TRX і виконуйте випади в пазуху так само, як Ізабель Гуларт робить верх.

Хвилина 13

Тонізувати свою серцевину буде не тільки чудово, коли справа доходить до демонстрації свого чудового хлопця на пляжі, це також зміцнить вашу спину, полегшуючи біль. Якщо ви вправляєте також поперекові м’язи, виконуючи такі пози, як йога-кобра, яку робить Кейт Хадсон, ваша постава покращиться.

ФОТО: Фаблетика.

Хвилина 14

Традиційні черевні преси, такі як хрускіт, є одним з найлютіших ворогів нашого тазового дна, оскільки, якщо ви не володієте технікою, тиск, який ви чините на живіт, спрямовується на тазові м’язи, послаблюючи його. Замість того, щоб лежати на підлозі, зробіть ці присідання (якщо хочете на дивані, як Селена під час перегляду Netflix), і захистіть свій бас.

ФОТО: Пума.

Хвилина 15

Витратьте останню хвилину на аналіз того, що ви сьогодні з’їли. Переконайтеся, що на вашій тарілці баланс (здорових) жирів, вуглеводів і, перш за все, білків, які насичують (особливо в поєднанні з клітковиною цільних зерен). Погляньте на наш метод тарілок і обробіть м’язи живота з кухні.

Тут гарна погода, а з нею і шалене бажання одягнути наші найкращі бікіні та укорочені топи. Ви одягаєте своє нове бікіні з розтріпаними руками і ЖАХ! Що це за живіт? Не панікуйте! У нас є ключі, щоб ви могли продемонструвати свій плоский живіт у ці канікули і зберегти його протягом усього року. Найкращі вправи на плоский живіт, які ви можете робити вдома, і продукти для спалювання жиру, які активізують ваш метаболізм,

ОТРИМАЙТЕ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Для цього вам доведеться опрацювати стрижень. Звичайно, ви не раз чули про ядро, але чи справді ви знаєте, що це таке? Серджіо Міко, особистий тренер і генеральний директор Global Fit Style, визначає це як центральну частину тіла, яка гарантує стабільність у кожному русі. На відміну від того, що вважають багато людей, ядро виходить за межі черевних м’язів, воно включає інші, такі як поперековий відділ і мультифіда . Ось чому наш вибір вправ виходить за рамки простих хрумчень. Тож кошеня, розслабся … краще подивись галерею.

Як швидко отримати плоский шлунок

У Серхіо Міко є хороші новини: у всіх нас є абс , і трапляється так, що вони можуть бути приховані під жиром, який знаходиться між шкірою та м’язом. Уважно прочитайте, як спалити цей жир:

Вправи на плоский живіт. Це ключово, так, ми хотіли б сказати вам, що ви можете захворіти на абс, не потіючи піт, але чому ми обдурюємо себе! Звичайно, у нас є ключі, щоб оптимізувати кожну вправу і зосередити її результати на спалюванні жиру в животі. Крім того, у вас немає виправдань, адже наш вибір, який ви знайдете в галереї, варіюється від вправ високої інтенсивності, таких як бурпі (драматична пауза), до поз йоги, таких як Кобра. Ви хочете дізнатися більше про йогу? Це вас цікавить.
Дієта? Забудьте про дієти. Вам потрібно лише вносити невеликі зміни, наприклад, щоденно виключати безалкогольні напої, включаючи насіння льону у свої йогурти та переконуючись, що ваші страви повноцінні (вони містять хороші жири, білки, вуглеводи …)
Гарно відпочинь. Добре виспатися - це корисно для вашого здоров’я, і це видно на лінії талії. Згідно з дослідженням Гарвардського університету (США), жінки, які сплять менше 6 годин на день, на 15% частіше страждають ожирінням і накопичують жир на животі.
Нестабільність. Виконуючи вправи на нестійкій основі, ваш стрижень повинен бути активований так чи так, щоб підтримувати рівновагу. Іншими словами, якщо у вас є лише 10 хвилин, займіться присіданням, але на босу! Це буде так, ніби ви тренувались набагато довше. Але будьте обережні, не піднімайтеся нагору, як Карлі Клосс, її рівень дуже високий (і не лише на подіумах), вона залишила нас безмовними та з мотивацією через дах!

Марія Хіхон Морено.