Якщо серйозно, прокидання на годину раніше змінить ваше життя.

Вставати рано досить

Сьогодні існує багато рухів, які захищають і практикують «мистецтво» прокидатися рано, щоб досягти кращих результатів у професійній галузі, а також в особистому житті. Встановлення будильника раніше, ніж зазвичай, може змінити ваше життя. Ви хочете знати, як? І перш за все, як ти прокидаєшся принаймні за годину до цього? Продовжуйте читати … Ви будете здивовані.

Фото автора команди Icons8 через Unsplash

Переваги раннього вставання

Прокидання раніше, ніж раніше, може суттєво покращити наше повсякденне життя. Схід сонця, принаймні за годину до цього, дає нам 60 хвилин, щоб підготуватися до дня фізично, духовно, емоційно та розумово.

Ви можете витратити час, щоб послухати свою улюблену музику, потягуючи каву, користуючись спокоєм, що всі сплять, і створивши ритуал, який є для вас моментом задоволення. Ви також можете заощадити час, трохи впорядкувавши свій будинок, організувавши все, що вам потрібно зробити протягом дня, і підготувавшись розпочати ранок енергійно, приготувавши легкий і корисний сніданок, який можна поділитися з родиною.

Якщо ви почнете прокидатися раніше і добре використаєте свій час, ви підвищите своє самопочуття, піднімете тонус свого ранку, сприятимете життю радістю і спокоєм.

Фото Лорен Кей через Unsplash

Формула 20/20/20

Одним з найбільших показників потоку раннього ранку є Робін Шарма , відомий тренер з розвитку особистості та автор бестселера "Чернець, який продав своє феррарі" . Шарма деталі в своїй останній книзі 5:00 ранку клуб «формула магії» , щоб зробити більшість ваших ранніх годин.

Як застосувати це на практиці? Формула в основному складається з планування перших 60 хвилин вашого дня у три фази або блоки по двадцять хвилин, які допоможуть вам активізувати своє тіло та наповнити його енергією за допомогою вправ ; з'єднатися із собою та своїм внутрішнім спокоєм через роздуми ; та зростати на особистому рівні завдяки читанню та навчанню .

Фото Рейчел Нельсон через Unsplash

робити вправи

Перші 20 хвилин вашого дня слід присвятити практикуванню інтенсивних вправ, які викликають піт, і ви побачите, як це революціонізує якість ваших днів.

Активізація вашого тіла допоможе вам отримати концентрацію уваги і тим самим збільшити свою продуктивність протягом решти дня. Але не тільки це, але крім того, що ви почуватиметеся краще і зменшите стрес, ви почнете день з більшою енергією, а в довгостроковій перспективі отримаєте довголіття. Сорочка варто рано потіти!

Як застосувати це на практиці? Навчання може складатися з кручення педалей на нерухомому велосипеді, виконання наборів стрибків або присідань, пропускання мотузки або занять спринтом. Це простіше, ніж ви думаєте, і якщо ви не хочете переїжджати з дому, ми пропонуємо вам стежити за тренуваннями в нашому блозі Тренажерний зал вдома, прості вправи, які ви можете потренувати у своїй вітальні менше ніж за 20 хвилин.

Фото Rawpixel через Unsplash

Написати журнал

Запуск журналу має багато переваг: він примножує чіткість та фокус; активізує навмисну вдячність; щоденно посилюйте пізнання себе; допомогти вам усвідомити свої сильні сторони; допомагає вам переробити ваші низькоенергетичні емоції, щоб звільнити їх, не пригнічувати і відчувати себе краще; цінуйте найкращі враження у своєму житті; дозволяє пережити щасливі моменти; підніміть свою творчість, зробивши вас більш продуктивними.

Як застосувати це на практиці? Ключ в основному - писати. Почніть із деталізації зобов’язань, які у вас є на той день. Запишіть те, що хочете, не забуваючи перерахувати все хороше, що вже є, і подякуйте за це. Розвантажте себе, записуючи свої розчарування, розчарування та образи, щоб позбутися токсичних емоцій та негативної енергії. Одним із способів вести журнал моди є Bullet Journal, який допоможе вам змінити своє життя лише за допомогою порожнього блокнота та ручки.

Фото Gabriellefaith через Unsplash

Займіться медитацією

Медитація зменшує та уповільнює старіння . Медитація допоможе вам отримати доступ до вашої природної сили, зміцнить вашу самосвідомість, зменшить стрес, підживить ваше щастя і відновить ваш внутрішній спокій у світі інтенсивної гіперстимуляції та надмірної активності.

Як застосувати це на практиці? Потратьте трохи часу на себе, якщо ви вважаєте, що медитація є синонімом розслаблення, ви помиляєтесь, це означає усвідомлювати без судження про те, що відбувається. Ви можете медитувати вдома, дотримуючись медитацій, які ви знайдете на YouTube або в певних додатках. Якщо ви хочете розпочати медитацію, прочитайте пораду психолога Рафаеля Сантандреу у його блозі для Клари: будьте щасливі.

Фото Rawpixel через Unsplash

Розвивайте свій потенціал

При такому щільному графіку між роботою, сім’єю та дозвіллям нам дуже важко знайти час для читання, навчання та розвитку особистості, який нам так потрібний, і це робить нас так добре на особистому та професійному рівні. " Душевний спокій - це нова розкіш нашого суспільства". І якщо ви встанете раніше, ви зможете присвятити щонайменше двадцять хвилин опрацюванню свого інтер’єру, перегляду своїх цілей і таким чином почуватись краще та підвищити свою впевненість у собі.

Як застосувати це на практиці? Ви можете витратити час на читання книги, яка покращує ваші знання про життя персонажів, які вас надихають, або статті, яка допоможе вам вдосконалити свої професійні навички. Якщо ви бажаєте, ви можете послухати мотиваційну конференцію або переглянути відео про те, як покращити якийсь аспект свого особистого, духовного чи професійного життя.

Фото Fabspotato через Unsplash

Ритуали, які допоможуть вам встати на годину раніше (і краще спати)

Щоб рано встати, корисно буде почати приймати деякі ритуали напередодні ввечері. Спробуйте зробити останній прийом їжі за день якомога швидше і починайте відключатися від шуму, вимикаючи всі електронні пристрої, так, мобільний у комплекті! Поверніть свій старий будильник, він допоможе вам від’єднатися від соціальних мереж перед сном, ви це оціните.

Перед сном - ідеальний час для відключення від технологій та спілкування з коханими. Скористайтеся можливістю поговорити з ними, або якщо вам більше подобається, або ви живете на самоті, проведіть цей час посередництвом, читанням чи відпочинком із сольовою ванною. Найголовніше - почати створювати клімат спокою, спокою і спокою.

Як застосувати це на практиці? Щоб встати раніше, вам доведеться лягати спати раніше , спочатку це може коштувати вам, але з силою волі та організованості ви в кінцевому підсумку звикнете.

Підготуйте прохолодну, темну кімнату без техніки, щоб краще відпочити. Організуйте все, що вам потрібно на наступний день : ваш спортивний одяг, одяг для поїздки на роботу, сніданок, таппер … Тож у вас буде все готово, ви не будете перевантажені і не витратите більше часу наступного ранку.

У ліжку розміркуйте про свій день, потренуйтеся вдячність, і до наступного дня!

Фото Владислава Муслакова через Unsplash

Вам життя не дає? Зверніть увагу на ці поради, щоб бути ефективнішими!