Заняття спортом - один із найкращих способів провести час у ці дні , адже це змусить вас почуватись активними, повними сил та гарним настроєм. Це не означає, що ви витрачаєте день на тренування або що вимагаєте від себе занадто багато. Робіть це, коли вам захочеться трохи зберегти форму та розслабитися. Ви будете раді докласти цього невеликого зусилля напевно!
Ми вже поділилися з вами найкращими відео Патрі Джордана, щоб створити власний віртуальний тренажерний зал вдома, методом Ельзи Патакі, щоб підтримувати форму і навіть тренуватися, використовуючи лише своє тіло. Тож сьогодні ми хочемо показати вам тренування Крістіни Педроче щодо вправ на сідничних м’язах та ногах за допомогою табуретки.
Тренування вдома може принести багато задоволення, і перетворити вітальню в тренажерний зал простіше, ніж ви можете подумати. Меблі у вашому домі можуть бути найкращим інструментом для фітнесу, і ось це підтвердження.
Ось такий режим вправ для тонування сідниць і ніг, яким Крістіна Педроче поділилася в Instagram:
- Підняття ніг над табуретом: робіть це двома ногами, спочатку правою, а потім лівою.
- Присідання : для цієї вправи вам не потрібно користуватися табуретом, і ви вже знаєте, як їх правильно робити.
- Падіння або падіння паралельно підтримці на табуреті : упріться руками в табурет і зігніть коліна, щоб пропрацювати сідницю, як ви можете бачити на зображенні.
- Приподняте теля піднімається : виконує присідання і піднімає намистину, потім інше, спочатку повертається у вихідне положення.
- Стрибайте присідання : з ногами, ширшими на ширину стегон, а кульки стоп виводяться назовні.
Повторіть все у своєму власному темпі 3 або 4 рази, і тренування завершено!
