Біль у попереку: виявіть причину та як швидко усунути біль

У мене болить спина!

Коли біль у попереку сильний, це може залишити вас «закріпленим» або напівнедієздатним для таких звичних речей, як сидіти деякий час або вільно ходити. Коли це хронічно, навіть якщо це терпимо, це не перестає дратувати і знижує якість вашого життя. Незалежно від вашого болю, він більше болить ліворуч або праворуч, ми розповімо вам, що може спричинити його, яке найкраще лікування, вправи, які вам зручні для його зняття та запобігання рецидивів, і які звички вам допоможуть.

Ви зробили поганий жест або підняли тяжкості?

Ви зробили поганий жест чи підняли тяжкості?

Зазвичай це найпоширеніша причина болю в попереку. Примусове нахилення або неправильне підняття тягарів може призвести до перенапруження зв’язок або м’язів та спричинення контрактури або запалення попереку від надмірного навантаження. Іншими причинами болю в попереку можуть бути хронічні проблеми з хребтом, такі як грижа міжхребцевого диска, яка зазвичай призводить до ішіасу, остеоартроз поперекового відділу, спондилолістез …

Як ваш біль?

Якщо біль спускається по сідниці і нозі і може досягати стопи, то це, як правило, ішіас, як правило, через грижу диска. З іншого боку, якщо болить, сидячи деякий час, найпоширенішою причиною є остеоартроз поперекового відділу. Коли біль виникає при ходьбі, це найчастіше спондилолістез, тобто через зміщення двох поперекових хребців, що здавили нервовий корінь. І якщо біль гострий і залишає вас «прибитим», як правило, це пов’язано з поганим жестом або неправильним перенесенням ваги.

Що, якби це була не ваша спина?

Біль у попереку не завжди пов’язана з хребтом, іноді це рефлекторний біль, спричинений іншими захворюваннями, такими як ниркова або жовчна коліка, ниркові інфекції, ревматизм, псоріатичний артрит або остеопороз, навіть у рідкісних випадках це може бути через кісткову інфекцію , захворювання клапана або пухлина.

Біль у попереку від емоційних причин

Перш за все, через стрес, який робить тіло напруженим і вразливішим до м’язових скорочень, що може спровокувати біль у попереку. Якщо відчуваєте скутість, потягніться. Якщо ви сидите, виведіть тулуб вперед, спираючись грудьми на стегна і даючи рукам звисати, щоб розслабити плечі. Це також може допомогти вам приймати розслаблюючі настої (валеріана, пасифлора, каліфорнійський мак …).

Полегшити біль

Коли біль сильний і заважає продовжувати активність, ляжте на бік, зігнувши одну ногу і підтримуючи її на подушці або складеному рушнику. Як тільки ситуація дозволяє це, проконсультуйтеся зі своїм лікарем по телефону або звернувшись до свого медичного центру, де ви будете лікуватися амбулаторно.

Холодна чи гаряча? Що полегшить мене?

Спочатку прикладіть холод на область попереку - ви можете використовувати упаковку замороженого горошку, покриту тонкою кухонною тканиною, - щоб допомогти зменшити запалення. Але через кілька годин ідеальним є подача тепла на ділянку - за допомогою грілки, електричного килимка тощо - протягом 2 або 3 днів.

Поперековий масаж

Незалежно від походження болю, полегшення «скутості», яку ви відчуваєте в цій області, завжди допомагає одужанню. Для цього обережно помасажуйте поперек протизапальним кремом, таким як арніка.

Остерігайтеся займатися самолікуванням

Зверніться до лікаря, щоб він сказав вам, які ліки найкраще підходять для вашого випадку. Він може призначити знеболюючі засоби, протизапальні засоби та / або міорелаксанти, як вважає за потрібне. І найголовніше, це буде визначати дозування, частоту та час прийому ліків. У деяких випадках, якщо біль дуже сильний, може знадобитися ввести знеболюючі засоби або протизапальні засоби.

Попередити, щоб це не повторилося, піклуючись про свою вагу

Щоб біль не повторювався, доглядайте за хребтом, приймаючи хороші звички. Наприклад, надмірна вага робить навантаження на поперек і може спричинити її запалення та біль у попереку. Ідеально - дотримуватися здорової ваги, і якщо для цього вам потрібно схуднути, дивіться в цьому посиланні, яка дієта вам найбільше підходить.

Злази з п’ят

Каблук взуття сильно впливає на вирівнювання спини. Якщо ви носите високий каблук, вага тіла зміщується і перевантажує поперек, викликаючи біль. Для повсякденного носіння одягайте каблук, який не перевищує 4 сантиметри, і залишайте каблуки для особливих випадків.

Куріння піддається болю в попереку

Куріння піддає болю в попереку

Куріння збільшує ризик болю в попереку, оскільки воно схильне до ревматоїдного артриту, остеопорозу тощо. Звільніться від поганих випарів.

Спи і розслабляй спину

Ми проводимо третину дня в ліжку, тому поза, яку ви приймаєте, і спосіб перебування на ліжку впливають на здоров’я вашої спини. Поза, яка найкраще розслабляє спину, полягає в тому, щоб спати на боці, зігнувши ноги і з подушкою між ніг. На ліжку вибирайте твердий, але не жорсткий матрац та не надто високу подушку, яка відповідає вигинам шийки матки.

А коли справа стосується вставання …

Не робіть це ніяким чином, звичайно, не стрибнувши вгору. В ідеалі, прокинувшись, ви розтягуєтесь, все ще розтягнувшись, перекочуєтесь на бік, опускаєте ноги, поки ноги не торкаються землі, а потім, спираючись на руку, піднімаєте тулуб. Коли ви сідаєте, знову потягніться.

Коли ви нахиляєтесь …

Щоб взяти щось, що знаходиться на землі, замість того, щоб згинати спину, розведіть ноги, підносячи ноги до стегон, зігніть коліна, а потім так, нахиліться. Якщо ви зігнули спину, не зігнувши колін, ви напружуєте поперек.

Щоб завантажити песо …

Присідайте, як ми вже говорили вам раніше, ногами в стегнах і згинаючи коліна. Візьміть вагу і наблизьте його якомога ближче до тулуба. Піднімайся потроху з ним. В ідеалі, ви не повинні носити його з собою занадто довго. Допоможіть собі візками, тачками або тим, що необхідно для переміщення тягарів, особливо найважчих або тих, які вам доведеться носити довше.

Розумні покупки

Невелику покупку можна носити в рюкзаку з широкими ручками, який приклеюється до спини. Якщо він старший, не носіть його в одній дитячій ліжечку, спробуйте розділити його навпіл, щоб не розбалансувати хребет. І якщо ви збираєтеся везти багато чи на деякий час, краще зробіть це, скориставшись кошиком для покупок і одним із тих, що просуваються вперед. А якщо ви робите покупку за допомогою пляшок, банок та інших важких продуктів, рекомендується забрати їх додому.

Прасувати за допомогою

Роблячи заходи, які вимагають від вас деякого часу стояти в одному положенні, наприклад, прасування або миття посуду, використовуйте підставку для ніг. Піднімаючи одну ногу, виконуючи діяльність, щоб збалансувати хребет і не перевантажувати поперек, а через деякий час опустіть і підніміть іншу. Прасувальна дошка повинна знаходитися на висоті, яка дозволяє рухати рукою, трохи згинаючи плече.

Сиди добре

Ми проводимо багато годин на день, сидячи перед комп'ютером, телевізором тощо. Правильна поза - та, при якій спинка підтримується спинкою стільця - ніколи не на краю сидіння - ноги спираються на підлогу або на підставку для ніг. Якщо ви перебуваєте перед комп’ютером, ваші очі повинні бути посередині екрана, а руки повинні добре лежати на столі.

Стійка

Коли ви проводите багато часу стоячи, розподіліть вагу по черзі на одну і іншу ногу, намагайтеся час від часу робити невеликі прогулянки. І, якщо можете, зробіть, як при прасуванні, покладіть одну ногу на підставку для ніг, а потім другу по черзі.

Вітамін D для вашої спини

Дослідження, опубліковане в журналі Pain Physician Journal, показало, що доповнення цим вітаміном у людей з дефіцитом може допомогти зменшити хронічний біль у попереку. Вживання достатньої кількості вітаміну D, як правило, настільки ж важливе, як отримання кальцію для гарного здоров’я кісток. Ви синтезуєте його, виставляючи шкіру на сонце протягом часу, який влітку може становити близько 15 хвилин, а взимку, коли інтенсивність випромінювання нижча, може досягати півтори години. А також є деякі продукти - небагато - які забезпечують їх, наприклад, лосось або гриби.

Вставай і йди

Сидячий спосіб життя - один з найлютіших ворогів спини, і найкращий спосіб боротьби з ним - вести активний спосіб життя. Найпростіший спосіб зробити це - припаркувати машину і пройти якомога більше пішки. Під час ходьби тримайте спину прямо, відчуваючи, ніби невидима нитка тягне за голову, трохи стискаючи живіт і сідниці, щоб поставити хребет у гарне положення. І, якщо можете, гуляйте в горах або на пляжі, в районах, де вплив менший.

Поперековий відділ розтягується

Розтягування є ключовим фактором для відновлення після кризи та пізніше, щоб запобігти їх повторенню. Якщо ви хочете зробити дуже просту дошку вдома і ви будете піклуватися про свою поперекову область, не пропустіть цю статтю.

Міцне ядро

Сильний "стрижень"

Ядро - це сукупність глибоких м’язів живота, які функціонують як природний «корсет». Дуже важливо мати міцний стрижень, адже саме він підтримує і надає стабільність хребту і тазу. Тут ми пропонуємо вам таблицю для роботи з ядром із дуже простими, безпечними вправами, які ви можете робити вдома.

Йога з умовами

Йога може допомогти вам доглядати за спиною до тих пір, поки ви виберете відповідну дисципліну з різноманітних дисциплін, що існують (Хатха, Віньяса, Айенгар …), викладач, який знає, як адаптувати вправу до ваших потреб і що ви не хочете змушувати себе перевищувати ваші можливості .

Плавання, так, але …

Плавання дуже добре для догляду за спиною, особливо якщо є зайві кілограми, тому що вода підтримує вашу вагу, але … за умови гарної техніки та відмови від таких стилів, як метелик, які сильно форсують область попереку.

Коли біль у попереку в попереку залишає вас «прибитим» або змушує бачити зірки при нахилі, сидінні, ходьбі, бігу … вам потрібно швидко його усунути, оскільки це не тільки обмежує ваші рухи, але і стан все своє життя: ви не можете відвідувати тренажерний зал, не можете сидіти на місці або перед телевізором … Крім того, ваш настрій неминуче закисає, бо відчуття болю постійно вас стомлює.

І хоча погане для багатьох нікому не втішає, правда полягає в тому, що болі в попереку дуже поширені. За даними Іспанського товариства ревматологів, 80% населення страждатиме від цього в певний момент свого життя, і, крім того, жінки, як правило, схильні до цього.

Давайте подивимося, що є причинами люмбаго або болю в попереку, і покладемо на нього засіб, щоб не допустити, щоб він знову не залишив вас поза грою.

Це майже завжди пов’язано зі спиною

Найбільш поширеним є те, що це болюче запалення попереку відбувається через контрактуру або перевантаження м’язів або зв’язок. Щоб з’ясувати причину, проаналізуйте, як ви відчуваєте біль:

Це залишило вас «прибитими», і ви не можете або вам важко приєднатися. Звичайно, це перенапруження або розтягнення м’язів або зв’язок внаслідок різкого руху або підняття тягаря … Вони заживають самі по собі, трохи відпочиваючи, застосовуючи холод / тепло, розтягування …

Біль спускається по сідничній області і по задній частині стегна. Цей біль - який відчувається на лівій або правій стороні, зачіпаючи лише одну ногу - може опускатися з нижньої частини спини через сідницю, ногу через спину і досягати стопи і виробляти, крім біль, поколювання або слабкість в ураженій нозі. Це ішіас, як правило, через грижу диска. Це триває близько трьох тижнів, і, як правило, необхідно приймати ліки, відпочивати та певний вид відновлення. Це рідко отримує операцію.

Боляче, коли ти сидиш. Можливо, це пов’язано з остеоартритом поперекового відділу, і, на відміну від того, що зазвичай вважають, це не щось старшого віку, воно також вражає молодих людей. Цей артроз є наслідком витончення поперекових міжхребцевих дисків, які не тільки викликають запалення в попереку, але і можуть призвести до ішіасу.

Більше болить, коли ви ходите або рухаєтесь. У цьому випадку це може вказувати на спондилолістез, тобто коли відбувається зміщення поперекових хребців, і він може стискати нервовий корінь. Іноді доводиться втручатися.

Але це не завжди пов’язано зі спиною …

Іноді біль, який ми страждаємо в попереку, не має нічого спільного з нашим хребтом, але є симптомом інших недуг, таких як наступні:

Проблеми з нирками Будь то ниркова коліка або сечова інфекція. В обох випадках біль іррадіює в поперек.
Проблеми з печінкою У цьому випадку люмбаго може бути викликаний жовчнокам’яною хворобою, тобто дрібними камінцями в жовчному міхурі, що перекривають жовчний проток.
Псоріатичний артрит Люди з псоріазом можуть помітити біль у попереку, особливо вночі через запалення області.
Остеопороз. Ослабляючи кістки, можуть бути невеликі переломи хребта, які спричиняють біль у попереку.
Ревматизм. Якщо ваш біль частіший вночі, посилюється при запуску і посилюється, коли ви ще не рухаєтесь, це, можливо, пов’язано з ревматичним захворюванням.
Кісткова інфекція Це не дуже часто, але бактеріальна або грибкова інфекція може викликати інфекцію в кістках поперекового відділу хребта.
Пухлина. Це також не часто, але якщо в спинному мозку є пухлина, це може спричинити біль у попереку.
Клапан серця. Ще одна дуже малоймовірна причина, але … яка іноді трапляється. Порушення роботи серцевих клапанів може призвести до емболії нирок або інфаркту та спричинити різкий, постійний біль у попереку.

Але це також має емоційну причину

Стрес є причиною багатьох наших бід і один з них може бути біль в спині. Коли ви перебуваєте в стресі, ви напружуєте м’язи, і це призводить до контрактур в спині, які стягують поперек і викликають дискомфорт.

Коли ви помітите, що ваше тіло напружене, спробуйте робити рухи, щоб розслабити м’язи, розтягуючись, навіть на одному кріслі (наприклад, виводячи тулуб вперед, підтримуючи його на стегнах і розслабляючи голову і плечі), і зробіть розслабляючий настій.

Не плутайте це з …

Оперізуючий лишай. Це вірус, який запалює певні лімфатичні вузли, якщо це відбувається в попереку, його можна сплутати з болем у попереку, але різниця полягає в тому, що герпес викликає появу невеликих пухирів на шкірі. Якщо ви помітили, що вони з’являються, швидко зверніться до лікаря, щоб запобігти їх поширенню та погіршенню ситуації.

Що ви можете зробити, щоб зняти біль у попереку

Відпочинок, але не більше трьох днів. Як тільки зможете, спробуйте встати і трохи пересунутися. Якщо біль сильний, зверніться до лікаря.
Холодна чи гаряча? Спочатку прикладіть холод, щоб зменшити запалення в області, але згодом краще дати тепло.
Ніжні вправи. Як тільки ваш лікар скаже, що це нормально, зробіть розтяжки для попереку.
Самомасаж. Акуратно помасажуйте область протизапальним кремом, таким як арніка, наприклад.
Не займайтеся самолікуванням. Порадьтеся зі своїм лікарем, що ви можете приймати, в якій дозі та як довго.

Корисні звички для запобігання черговій кризі

Ведіть активний спосіб життя. Сидячий спосіб життя - найлютіший ворог спини
Спати на боці
Носіть взуття на максимальному каблуці від 1 до 3 сантиметрів
Розподіліть вагу, коли вирушаєте за покупками
Зігніть ноги, щоб присісти, не згинайте тіло
Дотримуйтесь гарної постави під час ходьби, вирівнявши спину так, ніби невидима нитка тягне корону, очі дивляться прямо вперед, а живіт і сідниці трохи стискаються
Якщо ви працюєте з комп’ютером, сядьте спиною до спинки, коліна вище стегон, а очі зосереджені посередині екрана.
Якщо ви проводите багато часу на ногах, перекладіть вагу з однієї ноги на іншу.