Вам може здатися, що всі дієти однакові: багато овочів, фруктів, легких білків … І це правда, але це не так. Ми пояснюємо себе. Це правда, що в цій дієті для втрати живота, як і в інших, основою є овочі та фрукти, але … показанням є не вживання ні овочів, ні фруктів, ні всіх легких білків і не вживання гідратів. Щоб втратити живіт, є деякі продукти, які приносять вам більше переваги, ніж інші, і саме з ними ми розробили цю дієту зі завантажуваним меню.
Дієта CLARA для втрати живота: потрійна дія
Розробляючи дієту, ми поєднали основні поживні речовини, щоб «згладити». Завдяки цьому ми прагнемо спалювати більше жиру в організмі, уникати набряклості та покращувати стійкість шкіри під час схуднення (залежно від вашої початкової ваги тощо). Ви втратите жир із усього тіла, адже не існує дієти, яка могла б усунути його лише з однієї області. Тому вам слід допомогти собі спортом, наприклад, вправами, які Патрі Джордан пропонує втратити живіт, і повним ритуалом краси. Гіпопресивний черевний прес також є чудовим союзником, щоб отримати лінію талії і, до речі, тонізувати тазове дно.
Ключі дієти для втрати живота
Дослідження, опубліковане в The British Medical Journal, показує, що чим більше фруктів і овочів ми регулярно вживаємо, тим менше накопичується жиру. Серед тих, які ви можете взяти, особливо цікаві такі:
- Багатий вітаміном С. Це дуже важливий антиоксидант для боротьби з окислювальними та запальними процесами, через які накопичується жир. Ви знайдете його в перці, крес-салаті, ківі, цитрусових …
- Випадок з брокколі. Це повинно бути основним продуктом у меню, оскільки, крім вітаміну С, воно також містить холін та сполуки сірки, які допомагають спалювати жир.
- Багатий флавоноїдами. Червоні фрукти та овочі - вишня, чорниця, малина, червоний перець, буряк тощо - містять високий рівень флавоноїдів, особливо пігментів антоціану, які сприяють мобілізації жирів.
- Червоний помідор. Він має властивості, про які ми вже говорили вам раніше, але, крім того, він містить лікопін і вітамін С, які також сприяють спалюванню жиру.
- Червоне і гаряче! Якщо рослинна їжа, крім того, що вона червона, є гострою (перець халапеньо, перець чилі, кайєн тощо), це додає ефект капсаїцину, який, згідно з різними дослідженнями, збільшує втрату черевного жиру. Простий спосіб - пасерувати овочі на невеликій кількості олії з нарізаним скибочками часнику та чилі.
Бобові в раціоні для втрати живота
Американська асоціація з вивчення ожиріння пов'язує споживання розчинної клітковини зі зменшенням жиру в черевній порожнині, а бобові особливо багаті розчинною клітковиною.
- Вони також вносять холін. Цей вітамін бере участь у транспорті та засвоєнні жирів. Окрім бобових, у холіні також є м’ясо, молоко, яйця, шиітаке, лобода, фісташки, банан …
- Соя, особливий випадок. Ця бобова рослина також забезпечує ізофлавони, кальцій та естрогени, дефіцит яких у менопаузі призводить до збільшення жиру в животі.
Жирна їжа, яка сприяє спалюванню жиру в організмі
Якщо ви правильно його вибрали, жир у їжі може стати хорошим союзником для спалювання жиру в організмі.
- Мононенасичені жири. Дослідження показують, що якщо цей жир переважає у вашому раціоні, легше боротися з жиром у животі та зменшити об’єм талії. Це жир з горіхів, авокадо та оливкової олії. Крім того, ця олія містить олеїнову кислоту, яка посилює цей ефект.
- Сало синьої риби. Він містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують накопичення жиру та запалення, не даючи йому накопичуватися в області живота та талії. Тому доцільно вживати анчоуси, сардини, скумбрію тощо два рази на тиждень. Насіння льону або чіа також багаті на омегу 3. Щоб добре засвоїти його, потрібно їх подрібнити.
- Жир і вітамін D. Цей вітамін, який міститься в молочному жирі, яєчному жовтку або жирній рибі, такі як лосось, допомагає вам мати плоский живіт. За даними Європейського товариства ендокринологів, люди з низьким рівнем вітаміну D, як правило, мають набагато більше жиру в животі. У будь-якому випадку, цей вітамін засвоюється особливо під час сонячних ванн.
- Молочні, крім жиру, мають кальцій. І є дослідження, які показали, що кальцій у цільномолочних продуктах сприяє кращому метаболізму жиру в організмі.
Чи є в цій дієті вуглеводи?
- Цільнозернові вуглеводи допомагають згладити живіт. Згідно з дослідженнями, опублікованими в The American Journal of Clinical Nutrition , регулярне вживання цільних зерен, таких як овес, ячмінь, лобода або рис, запобігає накопиченню жиру в животі.
- Уникайте рафінованого борошна. Як і цукор, рафіноване борошно підвищує рівень інсуліну в крові, викликаючи збільшення ваги та жиру в животі.
Дієти для втрати живота дуже легко дотримуватися
Вам не складе труднощів дотримуватися цієї дієти для гладкого шлунку, оскільки ми даємо вам меню на два тижні, в яке ми включили всі ці продукти разом. Протягом наступних тижнів все, що вам потрібно зробити, щоб трохи змінити харчування, - це змінити деякі продукти на інші еквіваленти. Наприклад, якщо ми пропонуємо їсти сардини, ще тиждень замінюйте їх скумбрією або анчоусами.
- Дієта для втрати живота. Тиждень 1
- Дієта для втрати живота. 2 тиждень
Як довго я можу дотримуватися цієї дієти
Ви можете дотримуватися цієї дієти, поки не досягнете своєї ваги. Залежно від ваги та обсягу, з якого ви починаєте, ви можете схуднути на 8 кілограмів і до 10 см в контурі, але пам’ятайте, що супроводжуйте це фізичними вправами та підтримуйте себе в косметичних процедурах для тіла (відновлювальні креми тощо). Щоб пізніше підтримувати свою вагу, не забувайте про хороші спортивні звички і поступово вводьте один-три безкоштовних прийоми їжі на тиждень.
