У нас ідеальна дієта для схуднення від 5 до 10 кілограмів, не витрачаючи час на кухню, за допомогою легких, швидких та легких страв. І це не нудно і не повторюється, і це не змусить вас голодувати. У галереї ми розповідаємо вам, які продукти слід використовувати та в тексті, як організувати легкі та здорові меню за допомогою файлів PDF та JPG, які можна завантажити. Простіше, неможливо! У вас дієта для схуднення, готуючи дуже мало в кінці статті.
У нас ідеальна дієта для схуднення від 5 до 10 кілограмів, не витрачаючи час на кухню, за допомогою легких, швидких та легких страв. І це не нудно і не повторюється, і це не змусить вас голодувати. У галереї ми розповідаємо вам, які продукти слід використовувати та в тексті, як організувати легкі та здорові меню за допомогою файлів PDF та JPG, які можна завантажити. Простіше, неможливо! У вас дієта для схуднення, готуючи дуже мало в кінці статті.
Овочі та овочі готові до всього
Овочі та овочі готові до всього
Найпростіший спосіб схуднути - дотримуватися Гарвардського тарілочного методу, завдяки якому половина тарілки, яку ви їсте для основних страв, є овочем. Здорова оброблена їжа допомагає їсти її щодня. У супермаркеті ви знайдете все більше овочів і овочів, готових до приготування в мікрохвильовці за кілька хвилин, навіть картоплі порційних розмірів. Ви також можете знайти спірально вирізані овочі, якщо ви хочете використовувати їх як спагетті, навіть подрібнену моркву, так що вам навіть не доведеться їх розділяти, додаючи до них хумус.
Салат завжди готовий
Салат завжди готовий
Відкрити пакет салату або паростків, щоб зробити салат, означає, що ми можемо часто його їсти, не витрачаючи час на його чищення, крутимо так, щоб не залишалося води, подрібнюємо його та ретельно пакуємо залишки, щоб він не зіпсувався в холодильнику. Це правда, що воно трохи дорожче, але … воно компенсує час, який ви економите, і час, який вам не лінується регулярно їсти салат. І це набагато різноманітніше, адже в супермаркеті є тисяча комбінацій паростків та салату або ендівії.
Заморожений, здоровий і швидкий
Заморожений, здоровий і швидкий
Для приготування варених, мікрохвильових або парових овочів навіть не потрібно їх розморожувати. Це надзвичайно корисно для здоров'я, у вас він дуже під рукою, і вам не доведеться обмежуватися лише овочами, у вас також є риба, кальмари або креветки, вже готові до приготування (хоча в цих випадках доцільно ставити його розморожувати в холодильнику від одного дня до наступного, хоча Ви завжди можете скористатися функцією розморожування мікрохвильовки).
Сирий рис, кус-кус та кіноа
Сирий рис, кус-кус та кіноа
Попередньо приготовані совки коричневого рису, кус-кусу або кіноа заощаджують вам купу часу на кухні. Ви кладете їх у мікрохвильовку і вуаля. Але пам’ятайте, це дуже велика порція для дієти, адже крупи їдять як гарнір. Збережіть половину на інший прийом їжі (або поділіться нею з тим, хто прагне схуднути з вами).
Дуже здорові консерви
Дуже здорові консерви
Консервовані овочі швидко вирішать перше для вас. Від спаржі до сердець з артишоку, до смаженого перцю тощо. Але не тільки ними можна користуватися, є й інші, наприклад рататуй, який, якщо він справді ремісничий і виготовлений з невеликою кількістю олії, має місце в дієті, наприклад.
Бобові без замочування або варіння
Бобові без замочування або варіння
Ви можете їх отримати з човна, замороженого або на прилавках ринку, як хочете, але вже зроблені, тому у вас завжди будуть у наявності. І не обмежуйтеся нутом та сочевицею, їх набагато більше, наприклад, квасоля, горох, чорна квасоля … Різноманітність - це смак.
Банки: відкриті та пластини
Банки: відкриті та пластини
Банку натурального тунця, трохи сардин, скумбрії, кальмарів, анчоусів, лосося … якщо вони якісні, і ви добре їх зціджуєте, якщо вони зберігаються в оливковій олії, вони мають ідеальне місце у вашому раціоні. І ви можете використовувати їх не тільки в салатах, але і в таких рецептах, як тартар, миска Будди, поке, наприклад.
М'ясо та риба готові до приготування
М'ясо та риба готові до приготування
Незалежно від того, купуєте ви їх у магазині риби, продуктовому магазині чи в відділі заморожених продуктів, тепер ви знайдете, що риба та м’ясо готові до смаження або приготування на пару. Товсте і тонке філе, нарізане скибочками, четвертинками, восьминками, нарізане кубиками тощо … Яка б ідея вам не спала на думку, ви готові, щоб не витрачати час.
Просте і багатоваріантне приготування
Просте і багатоваріантне приготування
Якщо ви збираєтеся ставити духовку, зробіть в ній першу і другу або навіть готуйте більше доби. Наприклад, зробіть рибу на грядці з помідорами та цибулею на одній тарілці, а на іншій - турець індички з морквою та французькою цибулею. А тепер, на довершення, використовуйте третє срібло з духовки, щоб засмажити кілька яблук без цукру, просто з корицею. І якщо у вас є пароплав, використовуйте більше одного рівня і теж все в ньому робіть. Що змушує вас лінуватися кипіти? Використовуйте чайник, який дуже мало нагріває воду і використовує можливість кип’ятіння на дні каструлі та готування на пару інших продуктів у верхній частині. Скільки часу ви збираєтеся виграти!
Швидкі та легкі десерти
Швидкі та легкі десерти
Нічого простіше і швидше, ніж помити виноград, ягоди чи сливи та з’їсти їх. Ми також можемо їсти фрукти зі шкіркою, такі як яблука чи груші, навіть ті, у кого менше захоплень, можуть їсти персики без шкірки. Також нічого не коштує виявити натуральний несолодкий йогурт. Це найшвидші та найздоровіші десерти, які ви знайдете (навіть якщо ви нічого не витрачаєте на очищення фруктів, так).
Меню з першим воком, другим запеченим та десертом з мікрохвильовки може відкласти більшість кулінарів, якщо ви сидите на дієті для схуднення. Одна справа - готувати страви до особливої трапези, а інша - це день у день, де дієта «грає на це», тому що труднощі можуть змусити нас знеохотитись, коли вперше не вдається приготувати все, що входить до меню .
Отже, щоб вас мотивували від початку до кінця на цій дієті схуднути і зберегти втрачену вагу пізніше, вам потрібно включити легкі, легкі та швидкі страви до свого звичного раціону. Як Викладаючи здорові свіжі та перероблені продукти.
Дієта для схуднення майже без приготування їжі: що ви будете їсти і готувати?
Здорова оброблена
Свіжі фрукти та овочі або свіжа риба та м’ясо не обробляються. Як максимум, ви можете знайти вже філе, а м’ясо нарізане ребрами, стейки … Але не більше того.
З іншого боку, є й інші продукти, які мають певну обробку, такі як оливкова олія, цільні зерна, молочні продукти (йогурти, сир і навіть молоко), тофу, шоколад …
У цій групі здорової обробленої їжі є деякі, які можуть полегшити наше життя та дієту для схуднення дуже легко, наприклад, варені консервовані бобові культури - хоча їх також можна придбати на ринку - салати в мішках; овочі, овочі або картоплю вимиті, нарізані та готові до мікрохвильовки, рибні консерви, совки з відвареного рису, кус-кус або лобода тощо.
Немає варіння або один спосіб приготування
Так що вам не доведеться готувати, ідеально відкрити банки, перемішати і подати до столу. Але цим ви робите трохи більше, ніж здоровий і легкий салат або хумус. І нам не завжди хочеться їсти холодно. Але нехай не падає духом, якщо вам доведеться готувати, давайте полегшимо собі ситуацію і скористаємося лише одним способом приготування.
- Сковорода. Створіть смачне меню, приготувавши овочі з тонкими скибочками (не тільки думайте про кабачки або баклажани, ви також можете зробити тонкі ламіновані артишоки або спаржу), другу філе риби або курки, яку ви зможете мінімально замаринувати для додання смаку. Ви навіть можете зробити фрукти, приготовані на грилі, з відтінком кориці, що додасть йому солодшого сенсу. Секрет швидкої роботи - це готувати дві тарілки. І пам’ятайте, що риба готується на плоскій тарілці, тоді як м’ясо готується на грилі, оскільки воно виділяє рідину. Якщо ви не хочете накопичувати, ви можете вибрати змішану, як ця.
Сковорода тулос із грилем, 26,80 євро
- Піч. Ви можете готувати три речі одночасно, овочі зверху; риба, курка або м’ясо посередині, а яблуко або груша знизу. Наприклад. Або «все в одному», поклавши овочеву основу, а на неї рибу, курку або м’ясо, яке ви будете промивати овочевим бульйоном і все.
- Пар. Якщо у вас є триповерхова пароплав, ви також можете зробити все меню одночасно. Існують моделі, які дозволяють навіть варити рис або варити яйця, як ця від Рассела Хоббса, яка продається на Amazon і має найвигіднішу ціну - 31,58 євро.
Пароплав Рассел Хоббс, 31,58 євро
- Вок. Купуйте вже подрібнені овочі, щоб не витрачати час, а просто наріжте філе риби, курку або використовуйте вже очищені креветки. Можна також додати бобові або варені крупи. Вам просто потрібно налити в вок трохи олії і поступово додавати різні інгредієнти і, нарешті, сіль і спеції, які вам подобаються.
ЯК ОРГАНІЗУВАТИ ДІЄТИЧНІ МЕНЮ ДЛЯ Схуднення
- В основі завжди лежать овочі та зелень. Якщо ви думаєте про метод Гарвардської тарілки, який є одним з найкорисніших настанов для схуднення, а це також означає, що вам не потрібно постійно зважувати або рахувати калорії, половину тарілки має займати ця їжа.
- Бобові та / або злакові культури. Їсти їх можна поодинці або змішаними, і вони повинні займати чверть тарілки, що еквівалентно приблизно 4-5 столовим ложкам одного разу відвареним.
- Білок. Це друга чверть тарілки. Шукайте легкий білок, такий як риба, нежирне м’ясо або птиця, яйце або тофу.
- Десерт. Завжди свіжі фрукти або натуральний несолодкий йогурт. Нульове зусилля. І якщо ви навіть не хочете очищати фрукти, ви можете вибрати ягоди або ківі або фрукти, які їдять із шкіркою, як яблуко або груша.
ТИП ДІЄТИЧНОГО МЕНЮ ДЛЯ Схуднення БЕЗ ГОТУВАННЯ
- Сніданок. Тост із цільнозерновим хлібом та свіжим сиром або скибочками авокадо або натурального тунця. Або валений овес (30-40 г), замочений на ніч йогуртом або кефіром, ягодами та корицею.
- Середина ранку. Якщо ви дуже голодні, можете випити чашку овочевого бульйону. На ринку ви знайдете їх виготовленими (шукайте ті, у яких є лише овочі та трохи солі та нічого іншого). Ви також можете скористатися водою для приготування овочів, які ви робите вареними.
- Їжа. Комплектуйте салат основою салату або паростків салату, нарізаними овочами (морквою, цибулею, перцем тощо), 4-5 столовими ложками варених бобових або рису, соусом кускусу або лободи та банку натурального тунця або скумбрії , або сардини, або свіжий сир, або восьминіг, вже відварений, або копчений лосось або форель, або смажена курка, або яйця … Фрукти або йогурт.
- Вечеря. Овочі, приготовані на пару або на грилі, а також курка, м’ясо, риба або тофу на пару або на грилі. Фрукти або йогурти.
- Перекус. Свіжі фрукти або йогурт або фреска кесо з жменею горіхів (20-30 г) або унцією темного шоколаду. Або овочеві кредіте з легким йогуртовим соусом.
