Дієта для схуднення з низьким вмістом жиру та калорій

Це потрібна вам дієта?

Ви їсте мало і все одно товстієте? Коли ви сідаєте на дієту, в кінцевому підсумку кидаєте, тому що почуваєтесь обділеним? Хочете скинути більше 7 кілограмів? Скажете, що ви людина, яка любить їсти? Якщо відповідь на ці запитання - «так», вам потрібна ця дієта з низьким вмістом жиру та калорій. Як це зробити, ми розповідаємо нижче.

Якщо ви відповіли ні чи у вас є сумніви, пройдіть наш тест, щоб дізнатися, яка найкраща дієта для схуднення для вас.

Дієта для схуднення на 10 кілограмів

Не лякайтесь, ми не збираємось пропонувати чарівну дієту. Ця дієта дозволяє їсти те, що вам подобається, але контролюючи кількість та перевіряючи спосіб приготування їжі. Піца, паелья, картопляний омлет, шоколад … У цій дієті є все, що вам подобається, просто не все щодня або у великих кількостях.

Це працює, оскільки це збалансоване харчування

Він забезпечує вам саме ті жири, які потрібні вашому організму для виконання своїх функцій, тобто не більше 30% калорій, які ви споживаєте на день. І оскільки ми знаємо, що ви любите добре харчуватися, страви, які ви знайдете в нашому меню, дуже смачні, а також дуже корисні та легкі, тому що ми також розповімо вам, як упевнитися, що вони не містять зайвого жиру. Наприклад, з легкими заправками, які роблять ваші салати подвійно смачними.

Як можна дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру?

Це дуже просто, ви просто повинні дотримуватися інструкцій у меню протягом 10 днів, які підготував доктор Белтран. Хоча меню - не єдиний секрет цієї дієти …

Ось меню на 10 днів дієти з низьким вмістом жиру

Супер фокус: наповніть холодильник продуктами, що спалюють жир

Ці продукти допомагають спалювати жир і дозволяють продовжувати худнути, не голодуючи. Маєте менше живота і худнете завдяки гострому або зеленому чаю? Це схоже на магію, але це наука.

Розріжте жир навпіл

Як з нашими порадами з приготування їжі та рецептами без вини. Ось 55 простих і смачних рецептів для схуднення, якщо вам потрібні ідеї.

Зменште жир в організмі також за допомогою спорту

Зменшіть жир в організмі також за допомогою спорту

Але будь-які вправи не варті цього. Вам доведеться займатися дисциплінами, які дійсно допомагають спалювати жир, як ці 8 вправ для спалювання жиру у тренажерному залі та поза ним.

Навіть прянощі вам допомагають

І ви можете не тільки зменшити жир під час приготування їжі, ви також можете включити інгредієнти, які допомагають вашому тілу спалювати зайвий жир, наприклад, ці спеції спалюють жир. І як їх приймають? Як завжди, подрібнені або подрібнені в їжу. Але також додаючи їх у салати або готуючи смачний настій.

Хочете отримати більше порад для схуднення?

Що ж, ми не збираємося вас розчаровувати, і ми маємо не тільки хитрощі, які ніколи не дають збою при цій дієті з низьким вмістом жиру, але також і трюки, як схуднути і спалити жир ще швидше.

Що ви чекаєте, щоб розпочати свою дієту? Правда! Нам не вистачає останньої речі …

Список покупок, щоб ви нічого не пропустили

З усім необхідним для складання меню нежирної дієти протягом 10 днів. Непомильний трюк, щоб уникнути перебору дієти через брак інгредієнтів, а значить, легко і без нервових відчуттів схуднути.

Список покупок дієти для схуднення 10 кілограмів.

Ви хочете схуднути, але не відмовляючись від вживання того, що вам найбільше подобається, тому, згідно з результатами супер-тесту, ідеальною дієтою для вас є дієта з низьким вмістом жиру та калорій. Але не лякайтеся, ми не збираємось пропонувати чарівну дієту. Ця дієта дозволяє їсти те, що вам подобається, але … контролюючи кількість та перевіряючи спосіб приготування їжі. Таким чином вам не доведеться нічого позбавляти себе, і вам буде легко дотримуватися дієти, адже не буде жодної тяги чи спокус, що розбалансують її або змусять кинути рушник.

Навіщо дотримуватися нежирної дієти

Їжте, не відмовляючись від того, що вам подобається. Піца, паелья, картопляний омлет, шоколад … У цій дієті є все, що вам подобається, просто не все щодня або у великих кількостях. Оскільки ми знаємо, що ви любите добре харчуватися, решта страв також смачні, а також дуже корисні та легкі, адже ми також розповімо вам, як упевнитися, що вони не містять зайвого жиру.
Це збалансоване харчування. Він забезпечує вам саме ті жири, які потрібні вашому організму для виконання своїх функцій, тобто не більше 30% калорій, які ви споживаєте на день. І це те, що на всіх дієтах є жири, бо неможливо, щоб це не було так, оскільки навіть овочі містять жир, навіть у невеликій кількості. Суть полягає в тому, щоб споживати їх у належній мірі, щоб вони не накопичувались у критичних ділянках тіла.
Допомагає визначити пріоритет "хороших" жирів. Для схуднення доводиться вибирати «хороші» жири, тому в цій дієті ви знайдете такі продукти, як блакитна риба, авокадо або горіхи. Наприклад, жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, «хороші» жири, які, згідно з різними дослідженнями, не впливають на вашу вагу. І те саме відбувається з горіхами, оскільки також є дані, що регулярне споживання горіхів, наприклад, допомагає зменшити контур живота.
Ви можете адаптувати дієту з низьким вмістом жиру до свого смаку. Що дуже вимірюється в цій дієті, це кількість. Щоб не нудьгувати, якщо ви повторюєте ці меню або якщо щось вам не подобається, можете замінити інший подібний продукт харчування. Тобто блакитна риба для блакитної риби, біле м’ясо для білого м’яса тощо.
Це може допомогти вам контролювати жир. Ця дієта не тільки зменшує жирну їжу, але також включає інші продукти, які допомагають контролювати жир у меню. Наприклад, вживання п’яти порцій фруктів та овочів щодня допомагає знизити рівень холестерину (який все ще є жиром); або їжте цільнозерновий хліб, багатий клітковиною, він несе відходи. А помірне споживання солі покращує целюліт, який є не що інше, як локалізований жир.

Дієта з низьким вмістом жиру допомагає схуднути, зменшити рівень холестерину, целюліту та локалізованого жиру

Як дотримуватися нежирної дієти

Це дуже просто, вам просто потрібно дотримуватися вказівок стандартних меню протягом 10 днів, які доктор Белтран підготував.
Наповніть свій холодильник продуктами, які допомагають спалювати жир, що дозволить вам продовжувати худнути, не голодуючи.
Візьміть до відома найкращі поради та підказки, щоб зробити дієту з низьким вмістом жиру успішною. Ці трюки допоможуть вам схуднути, не відмовляючись від задоволення від їжі.
Знайдіть у цьому списку покупок всі інгредієнти, необхідні для дієти з низьким вмістом жиру.

Як довго?

Меню, яке розробив доктор Белтран, дуже збалансоване, тому ви можете дотримуватися цієї дієти стільки часу, скільки вам потрібно, хоча ми не радимо продовжувати її більше 8 тижнів. Тоді вам слід повернутися до звичного раціону, намагаючись зберегти ті добрі звички, яких ви засвоїли за допомогою цієї дієти. А для подальшого зміцнення технічного обслуговування та запобігання поверненню цих кілограмів радимо дотримуватися нежирної дієти один день на тиждень назавжди.

6 ключів до вживання менше жиру

Уникайте прихованого жиру. 75% жирів не видно. Мова йде про ті, які присутні у печиві, закусках або соусах. З цієї причини краще уникати випічки, соусів та напівфабрикатів. У цій статті ви можете дізнатись більше про зрадницьку їжу, в якій багато прихованого жиру.
Знежирити тушонку. Приготуйте страву і дайте йому охолонути. Таким чином можна видалити зайвий жир, який накопичуватиметься на поверхні. За допомогою цього простого трюку ви заощадите велику кількість калорій і не втратите жодного смаку.
На пару, вок або в антипригарній сковороді. Таким чином ви значно зменшите кількість жиру.
Домашні вінегрети. Приправляти салати. Покладіть у склянку трохи води, столову ложку олії, половину оцту Модена та ваші улюблені спеції. Цієї простої заправки вистачає на великий салат і майже не містить жиру.
Використовуйте спрей для масла. Полийте масло салатом або сотейником, і ви уникнете багато зайвого жиру. Спрей розподіляє масло рівномірно і використовує менше, тому ви можете розрізати вживане масло навпіл.
Спеції, що спалюють жир. І важливо не тільки вживати менше жиру, але і спалювати його. Тому включення до ваших страв найкращих спецій з ефектом спалювання жиру може вам допомогти.

Чи наважуєтесь ви спробувати нежирну дієту?

Зверніть увагу на меню протягом 10 днів
Наповніть свій холодильник продуктами, які допоможуть вам спалити жир
Дотримуйтесь наших порад і підказок, щоб зробити дієту з низьким вмістом жиру успішною
Список покупок, щоб знати що