Харчові піраміди, відсоток їжі на тарілці … Іноді здається, що для планування збалансованої тижневої дієти потрібно вивчити дві раси та трьох майстрів. Не хвилюйтесь, у CLARA ми робимо це для вас легким, легким, і ми даємо вам збалансовану тижневу дієту, яку ви також можете завантажити у форматі pdf та jpg.
Харчові піраміди, відсоток їжі на тарілці … Іноді здається, що для планування збалансованої тижневої дієти потрібно вивчити дві раси та трьох майстрів. Не хвилюйтесь, у CLARA ми робимо це для вас легким, легким, і ми даємо вам збалансовану тижневу дієту, яку ви також можете завантажити у форматі pdf та jpg.
Ми збираємось “перекласти” офіційні рекомендації щодо збалансованої тижневої дієти, щоб вам було дуже легко спланувати своє здорове щотижневе меню. Більше того, якщо ви навіть не хочете це планувати, ми передамо його вам вже готовим, і протягом наступних тижнів вам просто доведеться змінити пропозиції, які ми робимо, на інші рівноцінні.
Що ви повинні їсти щотижня при збалансованому харчуванні?
- Фрукти: 2 або 3 штуки на день.
- Овочі: 2 або 3 порції на день (мінімум).
- Молочні продукти: 2 або 3 порції на день.
- Біле м’ясо: 1-3 рази на тиждень.
- Червоне м’ясо: 1 - 4 рази на місяць.
- Біла риба, молюски: від 2 до 4 разів на тиждень.
- Синя риба: 2 рази на тиждень.
- Яйце: до 7 на тиждень, якщо немає проблем зі здоров’ям.
- Тофу, сейтан, темпе: 1-3 рази на тиждень.
- Картопля: 2-4 рази на тиждень як гарнір.
- Рис, макарони, лобода або інші злаки: 2-4 рази на тиждень як гарнір або 1 день на тиждень як основна страва.
- Хліб: 60-120 г на день (залежно від кількості вуглеводів в інших стравах).
- Йогуртовий десерт , запечені фрукти або компот без цукру.
Середина ранку та середина дня
- Жменя горіхів з фруктами
- Йогурт або з унцією шоколаду
- Едамаме
- Свіжий сир з тонким скибочкою айви
- Перепелині яйця, зварені круто з сирцями
Якщо вам потрібні ідеї корисних закусок, не пропустіть, що говорить наш співробітник Карлос Ріос.
ТИЖНЕВЕ БАЛАНСОВАНЕ ДІЄТИЧНЕ МЕНЮ
Це меню щотижневої збалансованої дієти. У вас є пропозиції на сім днів, але на наступні тижні вам потрібно лише вибрати рівноцінні страви. Наприклад, коли в цьому меню ми пропонуємо вам овочеве рагу протягом іншого тижня, ви можете обміняти його на серця з артишоку з лимоном. Щоб отримати більш здорові ідеї рецептів, ось ще одна стаття.
А якщо ви хочете скласти власне меню на найближчі кілька тижнів, тут ви можете завантажити свої шаблони для щотижневого меню.
