Симптоми тривоги: що це таке і чому вони виникають

Що таке тривога і які її симптоми?

Тривога є дуже поширеним психологічним розладом (за оцінками, п'ять із кожної сотні іспанців страждають нею). Почнемо з того, що це не негативно: саме реакція тривоги, яку дає нам тіло, готує нас до втечі або боротьби з реальною загрозою. Але іноді це переповнює нас і стає патологічним. Є два види:

Розумним занепокоєнням є інтенсивність, пропорційна ситуації (об’єктивно небезпечна) і закінчується, коли вона закінчується. Наприклад, якщо на нас нападає звір, то логічно, що ми відчуваємо занепокоєння, саме це змушує нас певним чином захищатися, і це закінчується, як тільки звір зникає.

Нерозумне або патологічне занепокоєння ми відчуваємо, коли інтерпретуємо як небезпечні ситуації, симптоми чи думки, які насправді не є або інтенсивність яких не пропорційна об’єктивній небезпеці. Це тривога, яка триває вчасно, навіть коли загрозлива ситуація вже зникла.

Фото: Тамара Белліс через Unsplash

Тривога: як розпізнати свої симптоми

· Підказки про те, що ви страждаєте від занепокоєння. Якщо ви часто відчуваєте себе пригніченими, все стає горою, негативні думки нападають на вас або турбуєтеся про речі, які трапляються лише у вашій уяві, можливо, ви страждаєте від тривожного розладу.

Симптоми тривоги: ваше тіло

Хоча самі по собі вони не повинні означати, що ви страждаєте від тривоги, деякі з наведених нижче симптомів, пов'язаних з іншими розладами, про які ми розповімо нижче, зазвичай пов'язані з тривогою.

Фізичні симптоми тривоги. Ви перебуваєте в напрузі, а ваше тіло жорстке. Тахікардія, серцебиття, тиск у грудях і задишка дуже поширені. У вас також паморочиться голова і ви не відчуваєте стабільності. Крім того, вам хочеться сходити в туалет, нудоту, блювоту та відчуття «вузлика» у шлунку або відсутності апетиту; а також сильна втома, компульсивний тремор або надмірна пітливість.

Симптоми тривоги: ваш розум

Ви також можете отримувати сигнали про те, що страждаєте від тривоги з приводу певних відчуттів чи емоцій.

· Симптоми психологічної тривожності. Невпевненість, сумніви та необґрунтовані підозри; почуття загрози або небезпеки; бажання втекти або напасти; відчуття порожнечі або дивацтва; неспокій і невизначеність, труднощі з прийняттям рішень, страх втратити контроль.

Фото: Ярослав Девія через Unsplash.

Симптоми тривоги: ваша голова

Ще одним із симптомів тривоги є деякі труднощі, пов’язані з інтелектом.

Інтелектуальні симптоми тривоги. Ви не можете затримати увагу, зосередитись або запам’ятати речі. Збільшується розсіяність і необережність, і, крім того, ви занадто переживаєте за все. Ви дуже негативно налаштовані і сумніваєтесь у всьому. Ви також почуваєтесь дуже розгубленими, а також надмірно обережними.

Симптоми тривоги: як ви дієте

Ви також повинні поглянути на свій спосіб дії, щоб побачити, чи це незвично.

Симптоми поведінкової тривожності. Ви постійно насторожі і надто все стежите. Ви поводитеся незручно, все вам дорого коштує. Проте в той же час ти не можеш бути спокійним або спокійним. У вас стиснута щелепа і вираз обличчя - здивування, сумніви чи гнів.

Симптоми тривоги: ваші стосунки

Те, як ви ставитеся до оточуючих, також може дати вам підказку.

· Симптоми соціальної тривожності. Ви дуже роздратовані, у вас що завгодно, і важко почати розмову або слідувати за нею. Ви можете говорити безглузді речі, заблокувати себе або зникнути. Ви відчуваєте надмірний страх виникнення будь-якого конфлікту.

Інші симптоми тривоги

Іноді ми звертаємо увагу на своє тіло лише тоді, коли воно кричить нам через біль чи екстремальні симптоми, які ми негайно пов’язуємо з небезпекою чи хворобою. Однак є більше повсякденних ознак, які можуть свідчити про те, що ви потрапляєте в павутину тривоги.

Напруга в області шиї і плечей. Це говорить нам про надмірний тягар та відповідальність.
Втома і пригніченість. Це може вказувати на те, що ми твердо вирішили зробити або досягти чогось, чого, можливо, глибоко в глибині душі ми не хочемо.
Щелепа стиснута. Зазвичай це пов’язано із стійким гнівом, можливо, давним-давно, з яким потрібно боротися.

Фото: freestocks.org через Unsplash

Як зменшити тривожність

Нижче ви маєте більше інформації про тривогу та про те, як боротися з нею щодня. І якщо ви не впевнені, чи є у вас почуття тривоги чи ні, за допомогою нашого тесту дізнайтеся, чи це сум, стрес чи тривога: ми допоможемо вам визначити, що ви відчуваєте.

Як ви вже бачили, деякі симптоми тривоги - це дратівливість, втома, труднощі з концентрацією уваги або проблеми із засинанням. Але в більш екстремальних ситуаціях може виникнути почуття паніки, із забиттям серця, почуттям запаморочення та задухи. Якщо ви помічаєте ці симптоми, можливо, у вас напад тривоги. Ви відчуєте нездатність контролювати цю реакцію, і навіть будете думати, що вашому життю загрожує небезпека. Не хвилюйтеся, напад тривоги можна контролювати.

Симптоми тривоги: чому вони трапляються?

Розширення зіниць. Це трапляється тому, що так око якнайшвидше виявляє небезпеку. Це перетворюється на розмитість зору, спалахи, досади, маленькі вогні …
Напруга м’язів. Ми напружуємось, щоб ми могли врятуватися або битися перед небезпекою Ми помічаємо м’язові спазми, болі.
Гіпервентиляція Тіло починає важко дихати, щоб мати більше кисню.
Тахікардія. Серце сильно накачує, щоб направити кров до органів, які нам потрібні для втечі чи боротьби.
Запаморочення. Напруженість, гіпервентиляція і серцебиття можуть спричинити сильне запаморочення, коли прокинешся або в будь-який час доби.
Нестабільність. Поєднання запаморочення та напруги м’язів призводить до того, що ми відчуваємо нестабільність, ще один дуже поширений симптом тривоги.
Нудота та діарея. Для втечі їжі не потрібно, тому тіло намагається якомога швидше позбутися її, щоб набрати швидкість, коли мова йде про втечу.
Спантеличеність. Усі ці симптоми тривоги ускладнюють нам чітке мислення.

Якщо у вас напад тривоги …

Ось проста вправа, яка може допомогти вам на мить контролювати ті моменти туги, а також усі ті ситуації, які вас охоплюють або ви не знаєте, як з цим боротися.

Знайдіть тихе місце і потрапіть у зручне для вас положення, краще, якщо ви зможете лягти.
Покладіть праву руку на грудну клітку, а ліву - внизу живота.
Дихайте животом, повільно і глибоко забираючи повітря через ніс.
Затримайте повітря на кілька секунд і повільно викиньте його через рот, трохи натискаючи на живіт, щоб переконатися, що все виходить.
Спробуйте зосередитись на цьому русі, повторіть вправу кілька разів (може бути достатньо п’яти повторень), і ви почуватиметеся більш розслабленим.

Ключі для боротьби з тривогою щодня

Займіться ручною діяльністю. Вони допомагають забути проблеми та посилюють відчуття контролю над тим, що ти робиш.
Розвивайте своє соціальне життя. Відносини з іншими допоможуть вам відновити проблеми та прийняти позитивне ставлення.
Отримати вправи. Досить невеликої щоденної прогулянки. Ви почуватиметеся більш розслабленим і будете краще спати.
Шануйте свій відпочинок. Спробуйте лягати спати і вставати одночасно, щоб ваше тіло звикло.
Харчуйтеся збалансовано. Це мало жиру, багате фруктами та овочами, і зменшує споживання стимуляторів, таких як кава або захоплюючі напої. Знання цих продуктів буде корисним для вас, оскільки вони розслаблюють.