Як правило, при здоровому та збалансованому харчуванні рекомендується вживати від двох до трьох шматочків фруктів на день, каже М.ª Ізабель Белтран, фахівець з лікування ожиріння та надмірної ваги. І всі дуже корисні для здоров’я з тих чи інших причин. Але не завадить враховувати його калорії, якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути.
Як правило, при здоровому та збалансованому харчуванні рекомендується вживати від двох до трьох шматочків фруктів на день, каже М.ª Ізабель Белтран, фахівець з лікування ожиріння та надмірної ваги. І всі дуже корисні для здоров’я з тих чи інших причин. Але не завадить враховувати його калорії, якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути.
Бананові калорії
Бананові калорії
89 ккал на 100 г.
Хоча це найкалорійніший фрукт з усіх, він майже не має жиру, дуже ситний і має багато переваг для здоров’я: він знижує рівень холестерину, кишкові проблеми та м’язові спазми; регулює нашу нервову систему і допомагає зняти тривогу або проблеми з дратівливістю. Дізнайтеся, чи краще їсти його зеленим або стиглим.
Калорії винограду
Калорії винограду
67 ккал на 100 г.
Споживання калорій винограду компенсується його очищаючою здатністю. Містить більше 80% води, яка сприяє освітленню організму. Його кальцій та інші лужні елементи стимулюють роботу печінки, зріджуючи та очищаючи кров. Так само його калій та органічні кислоти стимулюють роботу нирок, сприяючи виведенню рідини. З цієї причини він є одним з найважливіших продуктів харчування, що очищає.
Калорії ківі
Калорії ківі
61 ккал на 100 г.
Це також досить калорійно, але дуже здорово до того, що рекомендується, щоб це був один із трьох шматочків фруктів, які ви приймаєте на день. І не лише завдяки високому вмісту вітаміну С, а тому, що він стимулює кишковий транзит і через вміст калію (295 мг / 100 г), що робить його дуже сечогінним. Крім того, він містить мало натрію, який запобігає здуття живота і допомагає контролювати артеріальний тиск.
Калорії манго
Калорії манго
60 ккал на 100 г.
Як і більшість фруктів, манго дуже багате водою і дуже мало білка та жиру. Його споживання калорій майже виключно з вуглеводів, переважно легкозасвоюваних природних цукрів та харчових волокон. Найбільшою харчовою скарбницею є вітаміни - зокрема три вітаміни-антиоксиданти, А, С і Е -, деякі мінерали, травні ферменти та різні речовини з антиоксидантним та захисним ефектом.
Калорії груші
Калорії груші
57 ккал на 100 г.
Склад (вода - 85%; цукри - 10%; клітковина - 3%) робить її дуже легкою, очищаючою та травною. Його цукри добре переносяться діабетиками. Забезпечуючи великою кількістю калію і майже не містить натрію, він є сечогінним засобом і дуже підходить для утримання гіпертонії на відстані або у разі запорів.
Калорії в яблуці
Калорії в яблуці
52 ккал на 100 г.
Численні переваги яблука зробили його одним із найздоровіших фруктів до того, що існує англійська приказка, яка говорить, що "яблуко на день, усуває лікаря з вашого життя". І це те, що він не має багато калорій, він допомагає знизити рівень холестерину, він має високу антиоксидантну силу, і якщо ви споживаєте його разом зі шкірою, він є чудовим союзником проти запорів. Але є ще більше. Хочете знати більше причин, чому дуже здорово їсти яблука щодня?
Калорії у вишні
Калорії у вишні
50 ккал на 100 г.
Як і інші фрукти, він містить вітаміни та мінерали, а також містить багато вітаміну С. Але вишня особлива, це її величезне багатство антоціанами. Ці пігменти, відповідальні за його червоний колір, захищають від дегенеративних захворювань та раку, зокрема, товстої кишки, і допомагають затримати передчасне старіння шкіри. Відкрийте для себе більше продуктів, щоб мати ідеальну шкіру.
Абрикосові калорії
Абрикосові калорії
48 ккал на 100 г.
Абрикоси також мають велику користь для здоров’я. Вважається, що вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, оскільки вони багаті антиоксидантами, такими як вітамін С та лікопін. А також вони корисні для кісток і для боротьби із запорами.
Калорії в апельсині
Калорії в апельсині
47 ккал на 100 г.
Окрім того, що він досить легкий, він багатий на вітамін С, який корисний для природного зниження та контролю артеріального тиску, а також багатий біофлавоноїдами, антиоксидантними пігментами, які покращують проникність венозних капілярів, що покращує гіпертонію.
Калорії сливи
Калорії сливи
47 ккал на 100 г.
Окрім того, що сливи є смачними, вони забезпечують нас магнієм, вітаміном С та триптофаном, який є попередником серотоніну, гормону, який не тільки заохочує вас, але й допомагає схуднути.
Калорії персика
Калорії персика
41 ккал на 100 г.
Персик - це скарб, в якому зберігається справжня антиоксидантна тріада, яка складається з вітамінів А, С та Е. З цієї причини він допомагає захистити нас від старіння, серцево-судинних розладів та запобігти раку. До того ж у ньому багато води - це 87% його ваги - і мало жиру.
Калорії дині
Калорії дині
34 ккал на 100 г.
Освіжаюча, поживна і смачна диня багата водою (80%), що робить її дуже ситою їжею, не впливаючи на нашу вагу, оскільки вона дуже легка. Окрім того, що він виділяється як чудовий ситний засіб, він є очищаючим та сечогінним засобом.
Полуничні калорії
Полуничні калорії
33 ккал на 100 г.
Окрім того, що вони дуже легкі та освіжаючі, вони смачні та надзвичайно корисні для шкіри. Чому? Ну, оскільки вони завантажені антиоксидантами та допомагають захистити колаген, основний білок у нашому тілі, оскільки він відповідає за підтримку наших кісток, сухожиль та шкіри в ідеальному стані.
Калорійність кавуна
Калорійність кавуна
30 ккал на 100 г.
Соковитий і освіжаючий, кавун містить 93% води, дуже сечогінний і надзвичайно легкий. Незважаючи на таку велику кількість води, він не є фруктом, позбавленим поживних речовин: він містить значну кількість вітамінів С, А, В1 і В6 і є багатим джерелом клітковини, що робить його ідеальним ситним фруктом для схуднення . Дізнайтесь більше продуктів, щоб усунути рідини.
Калорії лимона
Калорії лимона
29 ккал на 100 г.
Серед багатьох інших властивостей він посилює корисну дію продуктів, які супроводжує. Наприклад, дослідження Університету Лакхнау (Індія) показало, що додавання лимонного соку до зеленого чаю збільшує антиоксидантну силу напою. Ця сила антиоксидантів пояснюється його багатством лімонену, протипухлинними властивостями та великою здатністю зменшувати ризик дегенеративних захворювань.
Тут ви отримали повний рейтинг калорій найбільш споживаних фруктів - від більшого до меншого. І ось кілька речей, про які слід пам’ятати про фрукти.
Калорії з фруктів: від більше до менше
Калорії на 100 г.
- Банан: 89 ккал
- Виноград: 67 ккал
- Ківі: 61 ккал
- Манго: 60 ккал
- Айва: 57 ккал
- Груша: 57 ккал
- Яблуко: 52 ккал
- Чорниця: 52 ккал
- Вишня: 50 ккал
- Абрикос: 48 ккал
- Помаранчевий: 47 ккал
- Слива: 47 ккал
- Мушмула: 47 ккал
- Нектарин: 44 ккал
- Ожина: 43 ккал
- Персик: 41 ккал
- Малина: 36 ккал
- Папайя: 35 ккал
- Диня: 34 ккал
- Полуниця: 33 ккал
- Кавун: 30 ккал
Аспекти для розгляду
Для здорового та збалансованого харчування вживання фруктів є дуже важливим. "Найголовніше - їсти фрукти щодня: близько двох-трьох штук", - лікар-дієтолог М.ª Ізабель Бельтран розповідає нам про те, як і коли їсти фрукти. І в звичайних умовах "неважливо, чи їсте ви його до, під час або після їжі, організм готовий перетравлювати та використовувати корисні речовини, не пошкоджуючи його харчову цінність".
Плоди наповнені водою, що сприяє зволоженню. Вони забезпечують вітамінами, мінералами та антиоксидантами. А ще вони багаті клітковиною, яка необхідна для регулювання кишкового транзиту та насичення апетиту. Але ви також повинні враховувати, що фрукти містять цукор і вуглеводи, такі як фруктоза або крохмаль, а в деяких випадках і жир.
З цієї причини, якщо ви хочете схуднути, варто врахувати, які з них більш калорійні, щоб не зловживати ними. Але не забувайте, що зовнішність може обманювати (а іноді і багато). Після очищення банан, як правило, не досягає ваги 100 г у середньому, тоді як яблуко, навпаки, зазвичай важить майже 200 г, з яким ви вживаєте майже ті ж калорії, коли ви їсте банан, як коли ви їсте яблуко.
