Схуднути, вживаючи їжу: як зменшити калорії на сніданок

1. Робіть ставку на знежирений йогурт

Знежирений і підсолоджений йогурт ледь додає 40 ккал. І ви навіть можете обійтися без підсолоджувача, замінивши його свіжими фруктовими начинками, наприклад, чорницею. Якщо ви додасте мюслі, у вас буде супер здоровий сніданок.

2. Обдури свої почуття

Якщо ви використовуєте маленьку склянку для соку або невелику ємність для круп, ви додасте менше, не маючи відчуття, що ви з’їли дуже мало.

3. Жувати фрукти

Час від часу смакуйте смачну миску зі свіжими фруктами. Це вас задовольнить більше, ніж сік, і ви з’їсте менше під час наступного прийому їжі.

4. Перейдіть на знежирене молоко

Отже, ви починаєте день, уникаючи приблизно 90 ккал. Якщо вам це не подобається, якщо воно не напівжирне.

5. Снідайте яйцем

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння , люди, які їдять яйця на сніданок, втрачають більше ваги і почуваються енергійніше, щоб зіткнутися з днем, порівняно з тими, хто їсть на сніданок крупу. Доросла і здорова людина може приймати майже одне яйце на день. Але якщо у вас є проблеми із серцево-судинною системою або гіперхолестеринемія, максимум від 2 до 4 на тиждень.

6. Міні-закуска без вини на 100%

Якщо ви любите закуски, зупиніть свій вибір на невеликій і легкій. Намажте дуже соковитий помідор на пшеничний хліб і додайте шинку або шинку серрано без жиру або варену індичку. Його білки будуть радувати вас увесь ранок.

7. Включіть у свій раціон зелений чай

Деякі з його сполук змушують організм виробляти більше норадреналіну, гормону, який активізує обмін речовин, підвищує температуру тіла і прискорює спалювання жирів.

8. Хочете круасан?

Якщо ви не можете протистояти круасанам чи будь-яким іншим видам макаронних виробів або булочки, спробуйте розділити їх з кимось або просто випийте одну половинку, а другу половину залиште на середину ранку. Це зменшить побічну шкоду.

9. Вершковий сир замість масла

Сир, як правило, дуже калорійний, якщо не вибрати свіжі та легкі варіанти. Ви можете використовувати, наприклад, легкий вершковий сир для змащення тостів замість масла. За допомогою цього жесту ви можете заощадити до 125 ккал.

10. Спробуйте вівсяний овес

Готуйте обвалений овес кілька хвилин у знежиреному молоці з підсолоджувачем. Його велика ситна сила здивує вас.

11. Змішайте сік з водою

Це дуже елементарний фокус, але він має що. Поєднуйте ваш улюблений сік (половину того, що ви зазвичай п'єте) з водою. Таким чином, ви можете зменшити до 85 ккал на склянку і при цьому відчувати себе ситим.

12. Уникайте цукрових або шоколадних каш

Ви можете замінити їх іншими з меншою кількістю цукру або приготувати домашнє мюслі, змішавши прокатаний овес, горіхи та сухофрукти (абрикоси, інжир, сушені банани) разом із знежиреним молоком.

13. Завжди в повній версії

13. Завжди в цілісному варіанті

Білий і цільнозерновий хліб дають практично однаковий жир, але різниця полягає в тому, що хліб з непросіяного борошна набагато ситніший, що не дає йому клювати між прийомами їжі. Тож переходьте до повної версії.

14. Насіння льону

Одним із способів їх включення є додавання в йогурт або крупи. Вони багаті клітковиною, тому стримують апетит, а також допомагають боротися із запорами.

15. Легке варення

Сорти без цукру смачні і можуть заощадити 70 ккал. Якщо ви робите його саморобним, пам’ятайте, що достатньо половини цукру, зазначеного в рецепті.

Підтверджено: прийом 200 додаткових ккал на день може призвести до того, що ви наберете два розміри за рік або, що те саме, наберете більше 4 кіло. А що таке 200 ккал? Ну, це додаткове печиво на сніданок, щоденний круасан, надлишок цукру …

Іншими словами, усі ті спокуси, які підкрадаються, як хтось, хто цього не хоче … А справа в тому, що всі калорії без попередження накопичуються крадькома , що може саботувати будь-яку дієту, що коштує її солі.

Зайві калорії накопичуються без попередження

Хороша новина полягає в тому, що скоротити кілька калорій не так складно, як це може здатися спочатку. Просто щодня робіть невеликі корективи, і ви схуднете, навіть не підозрюючи про це.

І якщо ви нам не вірите, судіть самі про 15 простих і безпомилкових ідей щодо зменшення калорій у сніданках, які ми підготували для вас у галереї. Ви побачите, що це корисний інструмент з чудовими результатами.

Починаючи з йогурту, знежиреного молока та вершкового сиру, до деяких, здавалося б, надпростих тактик, але з дуже хорошими результатами.

Трюк Клари

Одна хвилина за печиво

Якщо ви не можете встояти перед спокусою і вам дуже хочеться з’їсти печиво, спершу насолоджуйтесь їх ароматом, а потім покладіть шматочок на кінчик свого язика і смакуйте його дуже-дуже повільно. За допомогою цієї простої формули вам легше з’їсти лише одне печиво.

І якщо ви хочете зменшити більше калорій, щоб схуднути, не відмовляючись від задоволення від їжі, не пропустіть наші 25 прийомів зменшення калорійності на обід і вечерю, поради щодо зменшення калорійності в десертах, 8 легких закусок для зменшення калорійності закусок та 10 ідей, як уникнути переїдання поза домом.

Вибирайте калорії, можете!