10 тактик схуднення під час їжі та без повернення втраченої ваги!

Знизьте калорії на сніданок

Починаючи від ставок на йогурти, знежирене молоко та вершковий сир, до деяких надзвичайно простих стратегій, але з дуже хорошими результатами, наприклад, впаданням наполовину спокус чи зменшенням соків водою.

Перегляньте хитрощі, щоб зменшити калорії на сніданок.

Зменшіть калорії на обід і вечерю

Знизьте калорії на обід і вечерю

З’їдаючи додаткові 200 ккал на день, ми можемо отримати за рік 2 розміри. Щось, чого можна уникнути за допомогою смачних, але легших способів приготування, таких як папілот, ситна їжа, така як спаржа, або приготування власних заправок і освітлення соусів надзвичайно простими техніками.

Перегляньте хитрощі, як зменшити калорії на обід і вечерю.

Наріжте калорії в десертах

Десерти - це один із найсолодших моментів їжі та один із найстрашніших, коли стикаєшся з вагою. Щоб цього уникнути, ви можете взяти фрукти з шоколадом, зробити ставку на сир, або використовувати більш легкі інгредієнти і на 100% без вини.

Дивіться 10 прийомів, як зменшити калорії в десертах.

Знизьте калорії в закусках та закусках

Одним із ключів до дієти є наявність під рукою легких диких карт на випадок голоду. Від овочевих чіпсів або кредіте з йогуртовим соусом до голови іберійської шинки, проходячи через завжди корисний темний шоколад.

Ознайомтеся з 8 прийомами зменшення калорійності закусок та закусок.

Знижуйте калорії, коли ви їсте поза

Знижуйте калорії, коли ви їсте поза домом

Раптом вони ставлять перед вами тарілку і простим морганням рота ви псуєте дієту … Ось чому надзвичайно важливо мати хороші хитрощі, щоб зменшити калорії, коли ви їсте поза домом. Як уникнути надмірних порцій, стежте за заправками і вибирайте найлегші гарніри.

Однією з головних проблем дієт є те, що вони не пристосовуються до нашого життя. І багато хто з нас в кінцевому підсумку відмовляються від монотонності, втоми від підрахунку калорій і голоду або тривоги до закуски. Отже, ми підготували стратегічний план, за допомогою якого ми можемо схуднути, з’ївши все, не відновлюючи втрачену вагу при мінімумі змін і легким та інтуїтивно зрозумілим способом.

За допомогою цих хитрощів ви заберете до 500 ккал менше на день і самі того не усвідомлюючи!

Ключ до схуднення - не голодувати, це краще харчуватися

Пам’ятайте, що для схуднення не потрібно їсти менше або голодувати, а харчуватися краще. Можлива місія за допомогою наших 10 тактик схуднення за допомогою їжі та хитрощів для зменшення калорій на сніданок, обід та вечерю, десертів, ідей щодо зменшення калорій, якщо ви їсте поза домом, а також закуски та закуски. Коротше кажучи, хороші ідеї добре харчуватися, що позбавить вас від голоду або наповнить вас, не змушуючи вас почуватися роздутим, і забувши перекусити раз і назавжди.

1. П’ять прийомів їжі на день

Їжте 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) та 2 закуски (в середині ранку та в середині дня). Різні дослідження, такі як дослідження, проведене Університетом Массачусетсу та Університетом Південної Кароліни-Колумбії (США), показали, що вживання п’яти прийомів на день зменшує зайву вагу та ожиріння.

Ви їсте те саме. Не думайте, що таким чином ви з’їсте більше, тому що апетит у вас буде, якщо ви їсте щось кожні три години, буде не таким, як якщо ви пропустите перекус і вечеряєте пізно, коли між одним прийомом їжі та наступним може пройти сім-вісім годин.
Перекус дуже важливий. Особливо якщо ви обідали мало опівдні, пізніше пішли вечеряти або зробили додаткові витрати енергії.
Шматочок фрукта або натуральний сік і цільнозерновий міні-сендвіч. Вони додадуть клітковину у ваш раціон.
Молоко знежирене. Вони забезпечують вас білками і піклуються про вашу кишкову флору. Крім того, вміщений в них кальцій допомагає схуднути і спалити жир.

2. Вечеря перша і друга страва

Пізнє та надмірне вживання їжі призводить до набору ваги, а також пропуску вечері або прийому лише шматочка фрукта, оскільки в той час організм менше згорає, а цукор у фруктах накопичується і, як правило, додає кілограми.

Рекомендується легкий, але повноцінний обід. Спочатку бульйон, пюре або овочі на пару; по-друге, трохи білої риби або омлет з 1 яйцем, наприклад.

Вночі цукру в фруктах не згорають і не накопичуються

3. Бутерброд як закуска

Як в середині ранку, так і в середині дня, це допоможе вам уникнути занепокоєння та змусить вас почуватися ситими до обіду чи вечері.

Легка і смачна начинка: куряча грудка з листям салату, натуральний тунець з перцем і оливками або класична шинка серрано.

4. Починайте їжу з крему

Супи та креми містять багато води, тому наповнюють шлунок мало калоріями.

Вони підсилюють сечогінні властивості овочів. Тож якщо ви приймете їх за вечерею, наступного дня ви прокинетесь роздутими та легшими.
Вони легше засвоюються. Сирі овочі можуть бути неперетравлюваними для деяких людей через вміст целюлози.
А на десерт фрукти чи молочні продукти. Звичайно, якщо ви вибираєте молочні продукти, це знежирене: йогурт, молоко або нежирні сири.

5. Бобові культури, не сумуйте

Їх слід приймати принаймні двічі на тиждень.

У салаті. Це те, як вони хочуть більшого в теплі часи.
У легких рагу з овочами та трохи круп. Як пшоно чи рис, таким чином вони дають вам більше повноцінних білків.
У пюре або кремах. Вони більш травні, і ви уникаєте відчуття здуття живота.

Бобові або рослинні креми поживні та ситні

6. Віднімайте калорії, не переборщуючи

Більше ніж великі зміни у вашому харчуванні, те, що дійсно допоможе вам схуднути та утримати його, - це зміна деяких «звичок» для зменшення загальної кількості калорій в кінці дня. І, перш за все, їжте продукти, які багатші поживними речовинами і наповнюють вас більше:

Овочі. Готуйте їх на пару, а не покривайте та смажте. Таким чином, вони більш травні, і, крім того, вони допомагають вам очиститися.
Соуси Замініть карбонару на песто зі свіжим базиліком та натуральним помідором. Легший супровід, з хорошими жирами та антиоксидантами.
Рослинні або бобові креми. Багатий і ситний. І пам’ятайте, що гаряча їжа та напої приносять більше задоволення, ніж холодні.
Морква замість картоплі фрі. Картопля фрі є найбільш вгодованою їжею. Замість цього спечіть трохи моркви на паличках.
Консервується в природі. Маючи менше половини калорій, що надходять у олії.

7. П’ять склянок води на день

Як мінімум, рекомендується випивати п’ять склянок на день. Вживання води просто так не втрачає вагу, але це може сильно вплинути на вагу, оскільки спрагу часто плутають з голодом, і ви ходите до холодильника, щоб щось з’їсти, коли насправді те, що потрібно вашому організму, - це пити.

Дотримуйтесь правила 3 + 2: 3 склянки вранці та 2 вдень. Вживання більше води - це найефективніший спосіб очистити організм і зволожити його.
І майте на увазі, що настої теж того варті. Якщо вам важко пити воду на голодний шлунок, ви можете вибрати насичені настої.

Вживання води очищає організм, зволожує його і дає відчуття ситості

8. Їжте шоколад

Єдина умова - це чорний колір, щонайменше 70% какао, і щодня ви не приймаєте більше 20 грам. Дослідження Тель-Авівського університету (Ізраїль) показало, що вживання солодощів, таких як шоколад, за сніданком (разом з іншими продуктами, що містять білки та вуглеводи) може допомогти вам схуднути.

Ключовим, на думку дослідників, є його вживання вранці, коли ваш метаболізм найбільш активний, і ви можете спалити ці «зайві» калорії протягом дня.

9. Цукор, вічна дилема

Цукор теж не заборонений. Прийом 1 або 2 чайних ложок на день (від 30 до 40 ккал) вважається достатнім для здорового харчування. Але ви також можете «врятувати» тих, хто підсолоджує корицею або стевією.

Кориця майже не додає калорій, хоча вона солодка і дуже ароматна.
Стевія підсолоджує в 300 разів більше, ніж цукор, тому вам буде потрібно зовсім небагато.

10. І наостанок: візьміть вихідний

Один день на тиждень ви можете обідати та вечеряти, що завгодно … але без надмірностей. Не переживайте і насолоджуйтесь, але в міру. Майте на увазі, що насолода - це не те саме, що випивка.

І чому ти можеш (і повинен) їсти все?

Хліб, макарони, сири … Все добре, в міру. Таким чином, жири в оливковій олії або авокадо стимулюють обмін речовин і задовольняють. А вуглеводи в хлібі чи картоплі ситні і не такі калорійні.
Якщо ви зашкалюєте, не припиняйте їсти, щоб компенсувати. Навіть якщо ви думаєте, що не голодні, їжте менше, але не пропускайте їжу. Єдиного, чого ви досягнете, це те, що ваш метаболізм сповільнюється і менше горить.
Пристосуйте план до свого смаку та графіку. Але наважтесь спробувати нові речі. Наприклад, якщо ви не дуже любите овочі, спробуйте на пару, це смачно.

Вибирайте калорії, можете!