Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, і ви не можете усунути це жодною дієтою, можливо, ця надмірна вага пов’язана не з жиром, а із затримкою рідини - дуже поширена проблема, особливо серед жінок. У цій статті ми пояснюємо, що це таке, розповідаємо, як його виявити і, перш за все, як з ним боротися. Готові припинити затримку рідини раз і назавжди?
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, і ви не можете усунути це жодною дієтою, можливо, ця надмірна вага пов’язана не з жиром, а із затримкою рідини - дуже поширена проблема, особливо серед жінок. У цій статті ми пояснюємо, що це таке, розповідаємо, як його виявити і, перш за все, як з ним боротися. Готові припинити затримку рідини раз і назавжди?
Чи знали ви, що близько 60% нашої ваги складається з води? Вода, яка знаходиться всередині і зовні клітин тіла, є частиною нашої крові і допомагає транспортувати важливі поживні речовини, які живлять наші залози, кістки та м’язи. Але це також те, що це сприяє виведенню токсинів. Де тоді криється проблема? Чому ми затримуємо рідину?
Що таке затримка рідини?
У звичайних умовах наш організм має механізм регулювання рідини. Тому, якщо ми п’ємо багато води або іншої рідини, ми не набираємо вагу, оскільки нирки усувають надлишок у вигляді сечі. Але іноді цей баланс порушується. Ми розповідаємо вам, які найпоширеніші причини … та способи їх вирішення.
Погана циркуляція
В результаті з’являються набряки ніг і відчуття тяжкості.
- Чому влітку гірше? Тепло розширює капіляри, ще більше уповільнюючи циркуляцію.
- Остерігайтеся сонця. Завжди носіть фотозахист і закривайте ноги.
- Самомасаж. Гелем алое вера, який раніше зберігався в холодильнику, повільно масажуйте ноги від стопи до стегна круговими рухами вгору протягом 5 хвилин.
- Закінчити холодною водою. Прийміть душ з теплою водою (ніколи не дуже гарячою) і закінчіть струменями дуже холодної води на ногах, починаючи від щиколоток і працюючи до стегон.
- Вправи в ліжку. Коли ви встаєте або перед сном, скористайтеся тим, що ви витягнуті в ліжку, виконуйте вправи, піднімаючи ноги так, ніби ви їдете на велосипеді в повітрі або обертаєте щиколотки, наприклад.
- Скористайтеся морем. Ходити з ногами у воді - ідеально. Якщо, крім того, ви зупиняєтеся і тренуєте ноги, стоячи на носках або спираючись на п’яти, ви допоможете поліпшити кровообіг.
Тепло і солона їжа
Навесні та влітку ми зловживаємо солоною закускою і, крім того, більше спітніємо через спеку. Все це викликає затримку рідини. Що ми можемо зробити?
- Більше сечогінних продуктів. Якщо ви стримуєте сіль під час їжі і наповнюєте свої тарілки продуктами, багатими калієм (селера, банан, спаржа), ваше тіло буде змушене «виділяти» рідину.
- Зволожте себе Чим більше рідини має ваше тіло, тим менше йому потрібно, щоб утримувати її. Пийте воду, ізотонічні напої, слизи, соки …
Занадто багато цукру
Коли ми споживаємо занадто багато крохмалю та цукру (борошно, рафіновані крупи, промислова випічка тощо), організм перетворює їх у жир і зберігає. У цьому процесі також затримуються рідини.
- Більш вичерпні. Чим ціліша або цілісніша їжа, тим менше шансів, що ваше тіло збереже її у вигляді жиру та затримає рідину.
- Вибирай добре. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (вишні, сливи, сочевиця, дикий рис). Погляньте на ці продукти, які містять більше цукру, ніж ви думаєте.
Звички, які роблять це гіршим
Сидячий спосіб життя, тривале стояння, запор або поганий сон також спричиняють затримку, оскільки вони уповільнюють кровообіг і зменшують оксигенацію в організмі.
- Рухайся! Найкраще гуляти, особливо при варикозному розширенні вен. Якщо ви проводите багато часу, сидячи за роботою, хоча б вставайте раз на годину і час від часу ворушіть пальцями ніг.
- Ваша поза під час сну. Люди, які сплять вісім годин на ніч і дрімають (20 хв), прокидаються з меншою кількістю симптомів. Але майте на увазі, що сон на животі заважає правильній циркуляції рідини.
- Розслабте ноги. Якщо затримка накопичується в кінцівках, лягайте і піднімайте ноги щонайменше годину ввечері або перед тим, як лягти спати.
- Відвідування ванної кімнати. Постарайтеся регулярно ходити у туалет. Скупчення відходів речовин у кишечнику через запор викликає появу газів, відчуття затримки та здуття живота в області живота.
Як я знаю, що я маю утримання
- Втома. Якщо скільки б ви не відпочивали, ви відчуваєте втому, це може бути ознакою затримки рідини.
- Важкість. Якщо під час ходьби у вас виникає відчуття тяжкості в ногах, це може бути пов’язано з поганою циркуляцією рідини крові в судинах (лімфатичні капіляри та вени).
- Судоми У деяких випадках вони є попередженням про те, що можуть виникнути набряки (скупчення рідини).
- Кілограми більше. Якщо ваш раціон збалансований, це може бути пов’язано з надлишком рідини. Крім того, затримка може призвести до целюліту.
- Втрата форми. Якщо ваші руки, щиколотки тощо втрачають природну форму через набряк, ви, швидше за все, затримаєте рідину.
Кабінні процедури
Не пропустіть: ви також можете боротися із затримкою рідини за допомогою різних процедур у салоні. Ми розповідаємо вам, які найкращі!
- Ендермологія. Також відомий під абревіатурою LPG, він сприяє виведенню токсинів. Це пристрій, який інтенсивно масажує область, уражену затримкою, за допомогою валиків та відсмоктуванням шкіри (техніка з вакуумним ефектом).
- Лімфодренаж. Це мануальна техніка, яка складається з дуже плавних, повільних та повторюваних рухів для сприяння циркуляції лімфи. Таким чином, сприяє виведенню відходів та надлишків застою рідини в організмі.
- Прессотерапія. Це метод, який широко використовується у фізіотерапії та естетичній медицині. Це здійснюється шляхом введення ніг у своєрідні надувні чоботи, в які вдувається повітря під правильно дозованим тиском. Цей тиск сприяє відведенню рідин. В кінці сеансу відчуття легкості в ногах негайно.
