З цим обмеженням операція бікіні знову бере на себе обов'язок , але це нормально … більше немає виправдань! І, здається, станом на 2 травня - якщо не відбудеться значного відскоку нових інфекцій - ми зможемо виходити на вулицю та займатися спортом просто неба, і це допоможе нам підтримувати форму. Звичайно, не забуваючи про безпечну відстань від інших людей та крайні гігієнічні заходи, звичайно …
Але перед тим, як виходити на вулиці, бігаючи як божевільні, ви повинні знати, що ви можете схуднути, гуляючи , якщо ви знаєте, як це зробити. Якщо ви також хочете скинути зайву вагу, яку ми набрали внаслідок обмеження, візьміть до відома, тому що ви можете поєднувати свої тренування вдома з прогулянками на свіжому повітрі, щоб бути в тонусі.
Ходьба - це також тренування: 4 ключі до форми
Олена Гарсія, особистий тренер "Сили мами", пояснює, як перетворити прогулянку на комфортне та ефективне тренування, щоб схуднути та прийти у форму. “Так, можна схуднути, гуляючи, але ми не повинні випускати з виду того факту, що чудес не існує. Важливо бути послідовним і стежити за своїм харчуванням. Щоб досягти хороших результатів, фізичні навантаження повинні поєднуватися з повноцінною дієтою », - застерігає професіонал.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує робити 10000 кроків на день, що еквівалентно ходьбі 7 кілометрів на день . Запис цих сум, не надто виходячи з дому, може здатися складним, але це не неможливо! Крім того, тепер ви можете поєднувати домашні прогулянки з прогулянками на свіжому повітрі. Заплануйте навчання, і ви побачите, як відразу ж ви починаєте помічати результати.
1. Як далеко мені потрібно йти, щоб схуднути?
Щоб ходьба могла перетворитися на ефективну втрату ваги, важливо бути послідовними і, що дуже важливо, приділяти трохи більше 30 хвилин кожному заняттю . “Треба щодня гуляти і, крім того, робити це не менше 35 хвилин. Наше тіло починає тягнути жир, коли ми тренуємось протягом 30 хвилин, звідси важливість контролю часу », - заявляє тренер.
2. Ходити жваво
Ви можете обирати свій будинок з кінця в кінець або, якщо вам зручніше, робити це на місці, не рухаючись, але також на вулиці з 2 травня та дотримуючись усіх необхідних запобіжних заходів. Покладіть хорошу музику і … підемо!
За словами Олени Гарсії, якщо ми хочемо схуднути, «ми повинні ходити в аеробному ритмі, який полягає у підтримці наших пульсацій від 60 до 80% від нашого максимального пульсу . Звідки ми можемо дізнатись, що ми перебуваємо в той момент, якщо у нас немає пульсометра? Перевіряючи, незважаючи на втому, ми можемо продовжувати вести розмову » .
Щоб тренування не були настільки одноманітними, ви можете змінювати ритм , більше піднімати ноги, брати кілька тягарів і навіть, якщо ви знаходитесь вдома і відчуваєте себе сильними, ви можете робити серію та перетинати якісь вправи високої інтенсивності (наприклад, лопатки, стрибки, передні та бокові удари). "Ходіння було б достатньо, але включення цих вправ може допомогти вам спалити більше калорій і активізувати ваш метаболізм ", - говорить він.
3. Робіть це вранці
Приступайте до роботи вранці. Бажано активувати на початку дня, ніж пізно вдень. Чому? Як стверджує професіонал, “тренування вранці не призведе до того, що ви спалите більше калорій, але активуватимуть вас і прискорять ваш метаболізм довше . До пізнього дня тіло розслабляється, а частота серцевих скорочень падає. Це спосіб нашого тіла розслабитися і підготуватися до відпочинку ». Хоча, звичайно, це як усе, якщо ви більше півдня / вечора, вперед!
4. Слідкуйте за своїм харчуванням
Марно давити себе вдома чи на вулиці, якщо пізніше ви проведете день у рейді по коморі та придбаєте фіолетовий колір із солодощами або чіпсами. Важливо зробити ставку на здорову та гіпокалорійну дієту, якщо ви хочете схуднути!
Зрозуміло, що протистояти перекусу в періоди ув'язнення дуже складно , але ви можете вибрати здорові низькокалорійні закуски, такі як желатин, морква, жменька сирих горіхів … "Якою б не була наша мета, ми повинні знати що важливо залишатися активними, але ще важливіше подбати про наш раціон » , - підсумовує тренер.
Ви не перестаєте клювати? Тоді ви повинні знати техніку, щоб уникнути такої, яка працює згідно з наукою.
