Давно ви не їли, зараз уже середина дня, а на вечерю ще є години. І раптом ви відчуваєте в собі дзвінок, щось таке, що говорить вам, що вам ПОТРІБНО солодке . « Якщо моє тіло запитує мене, » ви обманюєте себе, «це тому , що мені потрібно буде це . » Ну ні. Він вам не тільки не потрібен, але й руйнує всі ваші спроби харчуватися здоровіше і (якщо це так) скинути кілька кілограмів.
Але ви, хто в ті моменти має те, що прийнято називати занепокоєнням, встаєте зі стільця і нападаєте на найближчий торговий автомат / холодильник / продуктовий магазин і потрапляєте в обійми цукристої ультра-обробленої.
Найгірше від того, що моментне благополуччя, яке забезпечується цими видами продуктів, швидко проходить, але наслідки цього не стають. Тож найкраще уникати цього страшного моменту, добре харчуючись опівдні або задовольняючи ту «потребу» в солодкому здоровими продуктами . Ви хочете знати, що вам потрібно зробити? Ми відкриваємо це для вас.
Як уникнути тяги до солодкого
Ми не збираємось відкривати нічого нового, але перше, що потрібно зробити, це їсти здорову та збалансовану дієту протягом дня. Якщо у нас є повні резерви, для цієї тривоги їсти важче з’явитися. Для цього найкраще починати день з повноцінного і здорового сніданку. Рекомендується, щоб сніданок вносив від 400 до 450 калорій - більш-менш 20-25% усіх калорій за день - і вам не потрібно приймати їх відразу. Якщо вам важко поснідати "міцний" сніданок вранці, ви можете розділити його на дві порції, розподілені протягом усього ранку. Ідеальний сніданок повинен включати молочні продукти, гідрати, білки, фрукти та корисні жири.
Але вирішальним моментом, щоб уникнути тих полуденних тяг до ласунів, є обідній час. Переконайтеся, що у вашій тарілці / тупері є продукти з клітковиною та білками і, звичайно, велика кількість овочів. Бобові - теж хороша ідея. Якщо ви дотримуєтеся пластинчастого методу, то переконаєтесь, що ваша їжа є збалансованою та здоровою.
Хорошим варіантом буде страва, яка включає в себе суміш салату, брокколі, сердець пальми та лосося, курку або тофу як джерело білка. Якщо ви додасте трохи авокадо та оливкової олії першого віджиму в якості заправки, ви відчуєте ситість довше, тому вам буде важче ввійти в цю жорстоку тривогу, щоб щось з’їсти.
У будь-якому випадку, якщо ви не знаєте, що їсти цього тижня, погляньте на цю корисну пропозицію меню, яка включає сніданок, обід та вечерю.
А якщо у мене солодкі зуби, що я їм?
Щоб заспокоїти своє занепокоєння з приводу вживання чогось солодкого, але корисного, ви завжди можете вдатися до шоколаду з 85% (мінімум) какао, трохи горіхів, сухофруктів, таких як інжир або фініки, і, звичайно, шматочок фрукта. У цьому випадку полуниця, банани та мандарини можуть діяти майже як цукерки. Ви навіть можете додати трохи кориці, какао-порошку або тертого кокоса, щоб підкреслити його солодкий смак.
