1. Активуйте мелатонін
1. Активуйте мелатонін
Мелатонін - гормон, який активується, коли день темний, і який дозволяє заснути. Розпочати його можна різними способами: лягати спати і вставати завжди одночасно); опускання жалюзі та закривання штор так, щоб удень до будинку потрапляло менше світла …
2. Харчові добавки
2. Харчові добавки
Ви можете приймати продукти, що активують мелатонін, такі як молоко або рослинні мигдальні або рисові напої. І за рекомендацією лікаря, приймайте добавку мелатоніну тривалої дії (2 мг).
3. Мобільний телефон, виїзд та будильник, акумулятори
3. Мобільний телефон, виїзд та будильник, акумулятори
Синє світло, яке випромінює мобільний телефон або планшет, і безперервна передача даних 3G та 4G змінюють сегрегацію мелатоніну. А пристрої з трансформаторами, підключеними до струму, генерують електромагнітне поле, яке змінює цей гормон сну.
4. Не перевіряйте час, поки ви спите
4. Не перевіряйте час, поки ви спите
Скільки разів із тобою траплялося, що ти вставав посеред ночі, дивився на годинник і нервував, коли бачив кілька годин, що залишились до сну? Щоб цього уникнути, спробуйте залишити будильник подалі від ліжка або навіть поставити його обличчям до стіни.
5. Уникайте метання в ліжку
5. Уникайте метання в ліжку
Чи є щось, що змушує нас нервувати більше, ніж метання в ліжку? З одного місця в інше ми можемо проводити такі години. Якщо ви витратили 20 хвилин і не можете заснути, вставайте, бо ви не розслаблені. Зайдіть в іншу кімнату, почитайте телефонну книгу, виконуйте вправи на розслаблення та дихання …
6. Подумайте про щасливі моменти
6. Подумайте про щасливі моменти
Якщо ви прокинулись серед ночі, не нервуйте. Візуалізуйте особливий і щасливий момент і згадайте, як ви почувались у той день. Спробуйте також подумки «подорожувати» туди, де ви хотіли б бути, і які передають мир і спокій.
7. Розслаблюючі мелодії
7. Розслаблюючі мелодії
Дослідження показало, що музична терапія змушує нас відчувати, що ми краще відпочивали. Розслаблююча мелодія із звуками природи може допомогти вам знову заснути, якщо ви прокинулись серед ночі.
8. Гіпногенні жести
8. Гіпногенні жести
Прокинувшись, скористайтеся порадою Майкла Кругмана, творця методу Еластичнішого сну: Сядьте на край ліжка з прямою спиною. Зосередьтеся на диханні. Покладіть руки так, ніби збираєтеся молитися, і під час вдиху натисніть кінчиками пальців. Ослабте, коли видихаєте. І так ви знову розслабитесь, і будете спати, як дитина.
Ви вважаєте, що ваші проблеми зі сном є чимось більш серйозним?
Ви вважаєте, що ваші проблеми зі сном є чимось більш серйозним?
Пройдіть наш тест і з’ясуйте, чи не страждаєте ви на порушення сну.
Можливо, ви належите до тих людей, яким спочатку важко спати, але потім, посеред ночі, ви прокидаєтесь без видимих причин. Безсоння відноситься не тільки до труднощів заснути, але і до таких ситуацій, коли ви не можете спати відразу.
І, за даними Іспанського товариства сну, 30% іспанців страждають на якийсь тип розладу сну, тож ви не самотні. Ми зібрали 8 простих прийомів, завдяки яким засинання знову стане дітьми. Зверніть увагу на ці поради та на добраніч!
1. Активуйте мелатонін
Мелатонін - гормон, який активується, коли день темний, і який дозволяє заснути. Є кілька способів його розпочати: підтримання регулярного графіка сну (завжди лягати спати і вставати одночасно); або грати з темрявою, тобто опускати жалюзі та закривати штори так, щоб вдень в будинок потрапляло менше світла, особливо влітку.
2. Харчові добавки
Ви також можете активувати цей гормон сну через їжу, приймаючи продукти, що його активують, такі як молоко або рослинні мигдальні або рисові напої. Мелатонін тривалої дії (2 мг) є достатнім для підтримання безсоння, якщо це рекомендовано лікарем. Приймайте по одній таблетці щодня і за дві години до сну одночасно.
3. Будильник з акумулятором, а мобільний - далеко
Прилади з підключеними трансформаторами генерують електромагнітне поле, яке змінює мелатонін. Зі свого боку, синє світло, яке випромінює мобільний телефон або планшет, і безперервна передача даних 3G та 4G також змінюють сегрегацію цього гормону сну.
4. Не дивлячись на час
Скільки разів із тобою траплялося, що ти вставав посеред ночі, дивився на годинник і нервував, коли бачив кілька годин, що залишились до сну? Щоб цього уникнути, спробуйте залишити будильник подалі від ліжка або навіть поставити його обличчям до стіни.
5. Уникайте метання в ліжку
Чи є щось, що змушує нас нервувати більше, ніж метання в ліжку? З одного місця в інше ми можемо проводити такі години. Якщо вам потрібно 20 хвилин, і ви не можете заснути, вставайте, бо ви не розслаблені. Зайдіть в іншу кімнату, почитайте телефонну книгу, виконуйте вправи на розслаблення та дихання …
6. Подумайте про щасливий момент
Якщо ви прокинулись серед ночі, не нервуйте. Візуалізуйте особливий і щасливий момент і згадайте, як ви почувались у той день. Спробуйте також «подорожувати» туди, де ви хотіли б бути, і які передають спокій і спокій.
7. Розслаблюючі мелодії
Дослідження показало, що музична терапія змушує нас відчувати, що ми краще відпочили. Розслаблююча мелодія із звуками природи може допомогти вам знову заснути, якщо ви прокинулись серед ночі.
8. Гіпногенні жести
Прокинувшись, скористайтеся порадою Майкла Кругмана, творця методу Еластичнішого сну: Сядьте на край ліжка з прямою спиною. Зосередьтеся на диханні. Покладіть руки так, ніби збираєтеся молитися, і під час вдиху натисніть кінчиками пальців. Ослабте, коли видихаєте. І так ви знову розслабитесь.
Якщо ви хочете знати більше, не пропустіть усі наші статті, щоб добре спати.
