Біль у спині: речі, які ви робите неправильно

Міфи про болі в спині

Біль у спині - одна з найпоширеніших бід у нашому суспільстві. Про її причини говорять багато і як це вилікувати, але що правда? Найкращий фахівець у нашій країні порадив нам зруйнувати помилкові міфи та запропонувати найкращі поради щодо припинення болю в спині.

"для стовпця"

Помилково, він майже завжди м’язистий. За словами доктора Ковача, "із 100 пацієнтів біль у спині обумовлений порушенням роботи мускулатури в 95; у 4 - структурними змінами хребта (такими як грижа міжхребцевого диска або спинномозковий стеноз); і у 1, до іншого захворювання, яке проявляється в спині (рак, інфекції, метаболічні, травні захворювання тощо).

"якщо боляче, відпочивай"

Ні, краще рухайся. Наукові дослідження показали, що постільний режим, особливо якщо він триває більше 48 годин, спричиняє втрату м’язового тонусу, продовжує тривалість болю та збільшує ризик рецидивів.

Що робити. Зберігайте якомога більше фізичної активності, уникаючи лише того, що насправді викликає або посилює біль.

"приймати міорелаксанти"

Не завжди. "За винятком кількох конкретних пацієнтів, було показано, що міорелаксанти мають незначний ефект і породжують побічні ефекти, тому їх показання все менше і менше", - говорить він.

А парацетамол? Доктор Ковач заявляє, що воно "не має більшого ефекту, ніж плацебо".

"для профілактики, плавання або кращої йоги"

Вони хороші, але не єдині. Як коментує доктор Ковач, "їх заохочували, оскільки вони не передбачають симетричних вправ і не вимагають раптових зусиль. Але дані показують, що насправді будь-яка вправа краща за будь-яку, а відмінності між одними та іншими незначні".

Найголовніше - бути постійним. Зручно вибирати вправу, виходячи зі своїх особистих уподобань, щоб бути регулярним. Якщо ви ніколи цього не практикували, краще тренуйтеся з монітором і поступово.

"У цьому винні погані постави"

Ні, це все-таки провина м’язів. Доктор Ковач прямо кажуть: "Доведено, що гігієна посту має незначний ефект і лише в екстремальних ситуаціях, коли вимушена поза тримається годинами або докладаються справді надмірні зусилля. Навпаки, "розумно розвинена мускулатура необхідна", щоб уникнути болю, щоб спорт був більш ефективним у захисті спини. Звичайно, ми повинні спостерігати за поставами, які ми тримаємо годинами, наприклад, робота з комп’ютером тощо.

"Більше болить у разі надмірної ваги"

Більшість суворих наукових досліджень показують, що його ефект незначний або його взагалі немає . Чому? Надмірна вага передбачає певне збільшення навантаження на хребет, але оскільки воно розподіляється відносно однорідно по всьому тілу, це не змушує м’язи підтримувати такі інтенсивні зусилля, як коли збільшення ваги є асиметричним та змінює центр ваги. як це трапляється під час вагітності.
Спорт перед дієтою . Взагалі, для спини важливіше мати достатньо розвинені та треновані м’язи, ніж уникнути надмірної ваги.

"спати на твердому матраці"

Ні, краще середньої фірми. Це широко поширений міф, але "наукові дослідження показали, що, на відміну від того, що ми вірили раніше (навіть дослідники, які проводили ці дослідження), порівняно з дуже твердим матрацом, середньотвердий матрац значно покращує біль і ступінь інвалідності ".

Як і повинно бути. "Оптимальним є те, щоб матрац був твердим, оскільки він не деформувався, як гамак, а також був досить м'яким, щоб адаптуватися до вигинів хребта", - рекомендує фахівець. Ви також повинні стежити, яка подушка використовується.

"краще плоске взуття, ніж підбори"

Ні те, ні інше. Показано, що взуття на високих підборах, особливо тонка, збільшує навантаження на хребет і збільшує зусилля, необхідні поперековим м’язам. І, як зазначає лікар, "це все частіше, оскільки вік прогресує і міжхребцеві диски зношуються". З іншого боку, повністю плоска взуття також передбачає більше роботи для м’язів спини, а також може спричинити проблеми з коліном.

Якого вибрати? Для ходьби найкращим є взуття, яке добре підтримує ногу, з каблуком у висоту від 1,5 до 3 см і широким останнім.

Як лікувати біль у спині

Фізична терапія та фізичні вправи

Залежно від випадку, фахівець направляє застосування тепла або холоду, призначає використання короткохвильових апаратів, ультразвуку, магнітотерапії або лазера … Також вправи для поліпшення рухливості та зменшення рецидивів.

Масаж

Як пояснює фахівець, "було доведено, що масаж має ефект, хоча і відносно м'якої інтенсивності та короткої тривалості, не виявляючи різниці між різними видами масажу". Те, чого вона не показала, - це мати профілактичний ефект.

Ліки

Фахівець може призначити конкретні ліки. Таким чином, у разі гострого болю (перші 14 днів) доцільні нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, але не при хронічному болі.

Теплові пластирі

Деякі дослідження свідчать про те, що вони можуть мати певний тимчасовий ефект, хоча наявні наукові докази є безперечними.

А як щодо вітамінів D і B?

За словами доктора Ковача, "наукові тести показали, що ні вітамін D, ні B не впливають на біль у спині".

3 профілактичні розтяжки при болях у спині

Ось 3 розтяжки, які можуть допомогти вам запобігти болю в спині. Також не пропустіть публікацію нашого блогера та персонального тренера Ері Сакамото з простими та ефективними вправами на прощання з болем у спині.

Поперековий розтяг: На спині зігніть шию, ніби хочете поглянути на пупок, піднесіть коліна до грудей і візьміть кожне з них або обійміть. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.
Нахил шиї: сидячи, не повертаючи голови, нахиліть її вправо, наблизивши вухо до плеча, не піднімаючи. Потримайте кілька секунд і повторіть з іншою стороною. Протягом всієї вправи тримайте очі прямо вперед.
Обертання тазом: На спині, схрестивши руки, зігніть одну ногу і відведіть її в протилежний бік. Повторіть з іншою стороною.

А якщо у вас болить поперек, з’ясуйте причину і як швидко позбутися від болю.

Трюк Клари

ЧИ СТРЕС ТАКОЖ ВПЛИВ?

Це робить, оскільки "збільшує дискомфорт, спричинений болем, ризик того, що біль триватиме довше, і, можливо, також ризик його появи". Тому методи розслаблення були б позитивними.

Чому грижа міжхребцевого диска не завжди болить

30% здорових і безболісних людей мають грижі міжхребцевих дисків. І 70%, випинання дисків.

Коли болить?

Випинання або грижі викликають проблеми лише тоді, коли вони хімічно дратують або стискають нервовий корінь, викликаючи іррадіючий біль, а іноді і втрату сили або відчуття вздовж руки
або ноги.

Інші причини

Якщо у пацієнта болить лише хребет і не іррадіює в кінцівки, грижа не є причиною. Ви повинні лікувати біль так, ніби грижі не існує.

Що робити, коли біль стає хронічним

Залишайтеся активними: бажано підтримувати найвищий ступінь фізичного навантаження, який дозволяє біль.
Лікування: ви можете вдатися до втручання з нейрорефлексотерапії, деяких препаратів, що вимагають рецепта тощо.
А операція? Це показано лише приблизно у 1% пацієнтів.