Це один з небагатьох випадків, коли в CLARA ми аплодуємо методу схуднення, який є в моді. Насправді ми вже проводили аналіз інших дієт, таких як дієта Дюкана або ананасова дієта, в яких вони погано виходили.
5 причин, чому слід дотримуватися дієти з перервами натще
Дієта з періодичним голодуванням 16/8 заснована на їжі у вікні 8 годин поспіль - це не означає, що ви їсте 8 годин поспіль - і на голодуванні, що залишилися 16 годин. Голодування, як правило, охоплює години вашого сну, тому ви насправді не голодуєте цілих 16 годин. Логічно схуднення - це перший наслідок періодичного голодування 16/8. Харчуючись за менший проміжок часу, 8 годин, ви їсте менше, що призводить до втрати ваги. Але це не єдина перевага періодичного голодування і не головна. Оскільки періодичне голодування приносить із собою дуже позитивні для вашого здоров'я речі, такі як:
1. Автофагія
Автофагія - це система переробки, при якій клітини з’їдають себе. Скажімо, клітини відновлюються і усувають все, що пошкоджено чи не потрібно. Це "клітинне очищення" асоціюється з омолоджуванням, довголіттям та поліпшенням стану метаболізму, але воно відбувається лише в періоди голодування.
2. Захищає вас від важких хвороб
Голодування може допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові, "поганого" холестерину та поліпшити кров'яний тиск, що є всіма факторами ризику інсультута інші серцево-судинні захворювання. Крім того, згідно з канадським дослідженням, опублікованим у журналі BMJ Case Reports, голодування через день (3 рази на тиждень) може знизити рівень цукру в крові і тим самим запобігти діабету 2 типу . І навіть, згідно з дослідженнями групи доктора Вальтера Лонго з Каліфорнійського університету (США), періодичне або напівголодування у мишей з раком допомагає усунути пухлинні клітини.
3. У вас більше енергії
Хоча це може здатися вам великим протиріччям, рівень енергії вищий, коли ви голодуєте, ніж коли ви дуже добре харчуєтесь. Насправді це щось спільне у всіх ссавців. Ми дуже активні, коли голодні, і, як правило, ми малорухливі. Звичайно, якщо ви помітили надмірну втому, припиніть голодування і поговоріть зі своїм лікарем.
4. Контролюйте свій апетит
У середньостроковій перспективі періодичне голодування не тільки не викликає голоду, але й допомагає контролювати його. І саме це, було показано, що голодування допомагає регулювати грелін, відомий як "гормон голоду", і лептин, гормон, який відповідає за те, що ми ситі, що дозволяє збалансувати апетит.
5. Знати вас краще
Зіткнітьсь із цим, ви часто їсте без голоду. Ви робите це, щоб відволікти себе або щоб не відчувати негативних емоцій. Коли ми їмо так, ми шукаємо негайного щастя або позитивного почуття, яке протидіє іншому. Коли ви постите, ця опція вже недоступна. Ви не можете «знеболити» почуття їжею, і ви змушені боротися з цією емоцією. Уникнення або маскування того, що ви відчуваєте, не приносить вам користі ні фізично, ні розумово. Спостерігати за тим, що ви відчуваєте, і намагатися побачити, що відбувається з цими емоціями - це здоровий спосіб життя. Періодичне голодування може допомогти набагато здоровіше відносини з їжею та з собою.
Що ще нам подобається у дієті з переривчастим голодуванням 16/8?
Окрім того, що ця дієта має великі переваги для здоров’я, вона нам також подобається, оскільки це здоровий спосіб харчування, а не обмежувальний режим. Тому той, хто слідує за нею, зазвичай робить це дуже довго і не залишає її. І немає більшого відображення успіху дієти, ніж рівень її дотримання.
Ми також переконані в його великій мірі пристосованості. Ця дієта адаптується до вашого ритму життя та соціальних зобов’язань, а не навпаки. Отже, багато знаменитостей, такі як Ельза Патакі або Х'ю Джекман, зізнаються у відданих шанувальниках.
Тут ви можете знайти набагато більше інформації про дієту з періодичним голодуванням та завантажити PDF-файл із меню безкоштовно.
