1. Чорниця
1. Чорниця
Професор Тереза Фунг з кафедри харчування Гарвардської школи охорони здоров’я імені Т.Ч. Вони багаті антиоксидантами, особливо вітаміном С, мають дуже мало калорій і високі дози вітаміну А та клітковини.
В даний час їх можна знайти в будь-якому звичайному супермаркеті, є навіть такі, що продають їх замороженими (які дешевші). Але якщо вони занадто дорогі або не в сезон, ви завжди можете замінити їх будь-яким іншим червоним, гранатовим або вишневим.
2. Лосось
2. Лосось
Забудьте про той факт, що в ньому багато жиру, бо це правда, що він є, але той хороший, який потрібен організму, щоб добре функціонувати, наприклад Омега 3. Він також багатий білками, вітаміном D кожен день змушує вас ненавидіти це, але вчитель рекомендує їсти його принаймні раз на тиждень так чи так. Крім того, ви завжди можете внести інновації в різні рецепти, щоб зробити його апетитнішим, наважившись на салімі, поке або копчений лосось для своїх тостів на сніданок.
3. Брюссельська капуста
3. Брюссельська капуста
Ви ненавиділи їх у дитинстві, а дорослими вигнали зі свого холодильника? Ми це розуміємо, але, можливо, прочитавши слова професора Терези Фунг, ви дасте їм новий шанс, бо це дійсно того варте. Брюссельська капуста дуже низькокалорійна, але наповнена корисними речовинами. У них багато вітамінів (А, С, К …) калію, фолієвої кислоти та антиоксидантів …
Спробуйте різні рецепти, поки не знайдете того, який вас переконує (уникайте класти на них бекон, як це робила ваша мати, так). Одне з найпростіших і забирає багато гіркоти, як пояснює вчитель, - це засмажити їх у духовці з виноградом і прикрасити крапкою оливкової олії, солі та перцю.
4. Натуральний йогурт
4. Натуральний йогурт
Уникайте цукристих та ароматизованих версій, оскільки вони ніде не мають однакових переваг. Витонченість натуральних йогуртів полягає в тому, що вони багаті пробіотиками, тобто добрими та доброзичливими бактеріями, яким ваш кишечник повинен чудово функціонувати. Вони містять білки, кальцій, магній, вітамін В12 та найздоровіші жирні кислоти.
Якщо ви вважаєте це занадто гірким, спробуйте підсолодити його корицею, нарізаними фруктами, 70% шоколадом - або більше -, какао … або приготуйте з ними смузі. Ви також можете використовувати їх для приготування салатних соусів, додаючи кмин, лимонний сік, оливкову олію та сіль.
5. Горіхи
5. Горіхи
Немає жодного сухофрукта, який би не був корисним, так, завжди натуральний або підсмажений (смажений, ніколи). Забудьте, що вони жирують або відгодовуються, тому що, як і лосось, те, що вони мають, - це корисні, здорові та необхідні жири, щоб усе працювало як слід.
Але якщо є один сухофрукт, який вважає торт найздоровішим з усіх, це волоські горіхи. Це правда, що вони мають багато калорій, тому не планується з’їдати цілу сумку, але жменька на день буде служити закускою в середині ранку або більш корисною закускою, а також як доповнення до салатів та інших страв.
А якщо ви хочете сісти на дієту …
А якщо ви хочете сісти на дієту …
Ми можемо допомогти вам підібрати дієту, яка найбільше підходить вам відповідно до мети, яку ви хочете досягти:
І якщо ви розкажете нам, якою була б ваша ідеальна дієта, відповівши на ці запитання, ви можете виграти засіб для чищення обличчя FOREO та цифрову підписку на журнал.
Є кілька речей, які ми беремо КОЖНОГО дня, крім того, можливо, ми приймаємо неправильні. Тереза Фунг, професор по харчуванню в Гарвардській школі громадського здоров’я імені Т.Ч., рекомендує їсти ці п’ять продуктів щодня (або дуже часто), оскільки вони мають все, щоб забезпечити нас поживними речовинами, необхідними для здоров’я, а деякі з дуже низьким вмістом калорій тому вони ідеально підходять, якщо ви шукаєте продукти, які худнуть. Ви хочете знати, які вони?
Їжу, яку потрібно їсти щодня, якщо ви хочете схуднути
- Чорниця . Вони є найкращими з найкращих фруктів, і їх калорії мінімальні, тоді як вони містять багато вітамінів та антиоксидантів, а також клітковину. В даний час їх можна знайти в будь-якому супермаркеті, і вони продають їх навіть замороженими, а ви також можете заморозити їх самі, щоб приймати їх цілий рік, тому що це одна з тих продуктів, які худнуть , і яких не може бракувати у вашому холодильнику.
- Лосось . Жир? Так, але це хороший жир, такий, який нашому мозку та серцю завжди потрібен. Професор Фунг каже, що якщо вам важко їсти його щодня, робіть це принаймні раз на тиждень.
- Брюссельська капуста . Гаразд, коли ти був маленьким, ти їх ненавидів, але ти старший, і коли ти знаєш усі вітаміни та те, що вони є ще однією з тих страв, які втрачають вагу, оскільки вони мають кілька калорій, які вони забезпечують, ти завжди захочеш їх приймати. Спробуйте інші рецепти, поки не знайдете той, який вам подобається; уникайте робити їх з беконом, так. Фунг рекомендує брати їх засмажених у духовці з дощем оливкової олії, оскільки він каже, що таким чином вони втрачають гіркий смак.
- Горіхи . Вони чудові, але вам не потрібно набрякати, щоб їх їсти, адже це правда, що вони надмірно калорійні. Проте жменька волоських горіхів, кеш'ю, фундука, мигдалю на день - це дуже здорово. Крім того, якщо ви приймете їх як перекус, ви витіснете зі свого раціону інші шкідливі для здоров'я продукти, які нічого не забезпечують, тому ми могли б сказати, що це продукти, які худнуть.
- Натуральний йогурт . І що вони справді натуральні, без ароматизаторів чи чогось іншого, бо в них занадто багато цукру. Йогурт дуже корисний для організму, оскільки в ньому є хороші бактерії, які роблять нас здоровішими.
