25 хитрощів для боротьби зі стресом (науково доведено)

Сніданок уважності

Уважність, або уважність, заспокоює вас, не даючи розуму розсіюватися і зосереджуватися на тут і зараз. Практикуйте це під час сніданку, і ви будете боротися зі стресом із першого ранку: приготуйте свою каву з молоком та тостами, або миску вівсяної каші, або все, що ви зазвичай снідаєте … і забудьте про свій мобільний телефон, телевізор або радіо. Просто спостерігайте, нюхайте, жуйте та смакуйте кожен укус.

Обійми і обійми

Обійми - це не лише ознака прихильності, це також може бути природним ліками для боротьби зі стресом. Маючи цей жест з кимось, ваше тіло збільшить вироблення дофаміну, окситоцину та серотоніну, речовин, тісно пов’язаних із почуттям добробуту та здатних зменшити рівень стресу.

Телефонуй мамі

Обійми матері можуть вам дуже допомогти у випадку сильного стресу, але якщо ви не можете втекти до своєї матері, зателефонуйте їй. Згідно з американським дослідженням, голос матері має такий самий позитивний вплив на ваше тіло, як і фізичний контакт, і допомагає знизити рівень кортизолу, «гормону стресу».

Посміхніться і життя посміхнеться вам

Навіть якщо ви в цей момент не нервуєте, спробуйте викликати посмішку на обличчі. За допомогою нього ви зможете зменшити реакцію свого організму на ту надзвичайну ситуацію, в яку ви потрапили. Різні медичні дослідження вказують на те, що кожного разу, коли ви посміхаєтесь, ваш мозок виділяє бета-ендорфіни і знижує рівень кортизолу до 39%, а адреналіну - на 70%.

Не говоріть про те, наскільки ви в стресі

Якщо ви будете постійно повторювати собі, що вас пригнічує, це відчуття посилиться. «Лексика змушує зосередити увагу на ознаках, які можуть свідчити про стрес», - пояснює психолог Бертран Регадер. Навіть якщо ви не робите це табу або хочете його ігнорувати, бо в підсумку ви спричините більший стрес.

Майте чіткі цілі

Невизначеність є дуже напруженою, оскільки ускладнює прийняття чітких рішень та визначення пріоритетів того, що насправді важливо для вас. Джемма Фігерас, клінічний психолог та сексолог Інституту Барселони де Псікологія, стверджує, що "цілі допомагають вам визначити курс і відчути, що ви власник власного життя". Але ви не завжди можете мати все під контролем, тому вам доведеться прийняти певну кількість невизначеності.

Навчати військових

Спорт - одна з найкращих видів зброї проти стресу. Допоможіть своєму тілу і розуму зняти накопичену напругу. І здається, це ще ефективніше, якщо його задує свисток. Ось чому завантажувальний табір або військова підготовка можуть стати в нагоді. Фахівці рекомендують поєднувати його з йогою або пілатесом.

Взуття … назовні!

Стопи, як руки або язик, мають велику кількість нервових закінчень. Отже, стискання їх у взуття створює стрес. Зніміть їх, повернувшись додому, і переодягніть у нековзні шкарпетки. Як тільки можна піти босоніж на пляж або на траву.

Допомога вам допомагає

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі психофізіології , участь у благодійних закладах чи діяльності НУО сприяє підвищенню самооцінки та зниженню артеріального тиску, рівня стресу або ризику депресії. Допомога змушує організм виділяти оздоровчий гормон.

Об’єднайтеся зі своїми парфумами

Аромати манго, цитрусових, лаванди або кориці здатні змінити склад крові та зменшити відчуття пригніченості. Ключовим є ліналоол, речовина, яку ви можете знайти у понад 200 рослинах, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Дихайте діафрагмою

Сядьте на стілець, щоб ваше тіло і ноги були під прямим кутом. У цій позі спробуйте глибоко вдихнути носом і затримати повітря в животі на кілька секунд. Потім видихніть довго, спорожняючи тугу разом із повітрям.

Деякий час з друзями

Як би ви не були зайняті, знайдіть приміщення для зустрічі з друзями, принаймні раз на тиждень. Скористайтеся перевагами зустрічі, щоб розповісти їм все, що вас турбує. Але справа не лише в розмові, спільні справи також створюють добробут і допомагають уникнути стресу.

Жуйте селеру, а не гумку

Жування - це хороший спосіб звільнитися і зняти стрес. Ви можете вибрати жуйку, але без сумніву, найефективніше - це робити з селерою. Він низькокалорійний, а також містить апігенін, речовину з розслаблюючою дією. Ви також можете відварити його в бульйоні або додати до салату.

Задрімати

Якщо вам не вистачає сну, подрімати може допомогти заспокоїти нерви. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі поведінкової медицини, рекомендує подрімати після 45-хвилинного прийому їжі. Вони запевняють, що з ним ви знизите артеріальний тиск.

Якщо ви палите, подумайте про те, щоб кинути палити

У нервових ситуаціях прийнято вживати тютюн для заспокоєння. Однак це має зворотний вплив на ваш організм. Згідно з дослідженням університетського коледжу Лондона, сигарети збільшують шанси на тривогу та депресію до 70%.

Займіться любов’ю і розслабтеся

Струсіться з втоми і розкрийте свою пристрасть. Згідно з дослідженням з Принстонського університету (США), часті статеві контакти сприяють зниженню рівня кортизолу, «гормону стресу».

Пограйте у відеоігру

Це допоможе вам пригальмувати. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , ця діяльність покращує настрій, сприяє розумовій релаксації та зменшує частоту серцевих скорочень. Не соромтеся і вдаріть Candy Crush.

Плач і розвантажуйся

Це може бути дуже корисно для вашого здоров’я. Під час плачу ви випускаєте речовини з знеболюючим ефектом, які зменшують як фізичний, так і психологічний біль. Отже, коли ви закінчуєте плакати, у вас виникає відчуття благополуччя та розслабленості. Це природний знеболюючий засіб, який допомагає усунути накопичену напругу. Цей момент спокою, що плаче, може допомогти вам приймати рішення з найбільш раціональної сторони.

Ведіть журнал

“Письмо допоможе вам випустити і очистити розум від турбот. Це вже терапевтично », - пояснює психолог Джемма Фігерас. А якщо покласти свої почуття на папір, ви зможете побачити їх з іншої точки зору.

Робіть собі масаж вух

У верхній третині вуха є точка, відома в китайській медицині як Небесні ворота, яка при натисканні та масажі пальцями або ватним тампоном допомагає швидко розслабити розум і зняти головний біль, який може супроводжують стрес.

Розфарбуйте мандали

Для малювання мандал потрібна не лише велика концентрація, яка допоможе вам відірватися від того, що вас обтяжує, але також може слугувати вираженням ваших почуттів через вибрані вами хроматичні різновиди. Якщо ви віддаєте перевагу малювати, це також чудова антистресова діяльність. Всього за 45 хвилин ви можете різко знизити рівень кортизолу.

Співайте без сорому

Помістіть свою улюблену пісню на Spotify і виведіть співака в себе. Спів у верхній частині легенів і віддавання емоціям музики допоможуть вам звільнити накопичені негативні емоції.

Танцюй як божевільний

Танцюй як шалений

Ще один хороший спосіб вибити нерви. І не потрібно ходити на дискотеку чи на заняття. Ви можете танцювати, як поцілунок у своїй вітальні, і залишатися дуже розслабленим після кількох гарних хитань.

Світиться синім кольором

Якщо ваші нерви заважають вам заснути, піддайте себе синьому світлу. Згідно з американським дослідженням, цей невеликий жест допоможе вам відпочити і краще справлятися зі стресом, більше працювати, менше впадати у депресію та зменшити дорожньо-транспортні пригоди. Варто спробувати, чи не так?

роби що хочеш

Зарезервуйте моменти у своєму графіку лише для себе. І йдеться не про візити до лікаря чи перукаря, а про вільний час робити те, що хочеш, не звітуючи ні перед ким, ніби все, що ти хочеш, це провести деякий час у Бабіа.

Стрес - загальне зло, і ми звикли жити з ним. Проблема полягає в тому, що коли хронічна хвороба перетворюється на розум і тіло, це може сильно постраждати, оскільки наше напружене тіло виділяє речовини, які серйозно шкодять здоров’ю. Насправді ми вже розповіли вам 12 дивовижних симптомів, з якими ваше тіло може попереджати вас про те, що ви перебуваєте в стресі.

Реальність така, що стресу важко уникнути, тому важливо навчитися зупиняти його корисними техніками, які адаптуються до нашого смаку. Ось чому, у галереї вище, ми пропонуємо 25 трюків, підкріплених наукою, які швидко борються зі стресом.

Як боротися зі стресом? Деякі ключі для її досягнення

Уважність або уважність
Сніданок - сприятливий час застосувати прийоми тут і зараз. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, і ви побачите, як це заспокоює вас, щоб утримати розум від блукань. Ви також можете насолоджуватися розслаблюючою прогулянкою, помічаючи все навколо і намагаючись побачити речі, яких ви зазвичай не бачите.

Звички, які вас розслаблюють
Розмалюйте мандали, послухайте пісню, пограйте у відеоігру або подрімайте. Є багато варіантів, які допоможуть вам зійти з каруселі напруги та від’єднатися на кілька хвилин.

Поширюйте
любов. Обніміть когось, кого любите, зателефонуйте своїй матері, познайомтеся з друзями, посмійтесь або займіться любов'ю. Все важливо від’єднати, породити позитивні емоції та розслабитися. Скористайтеся перевагами зустрічей, щоб пояснити все, що вас турбує. Але справа не лише в розмовах, робити речі з іншими людьми також приносить добробут і допомагає прогнати стрес.

Спалювання енергії
Спорт - одна з найкращих зброї проти стресу. Допоможіть своєму тілу та розуму зняти накопичену напругу. Ви також можете потанцювати під свою улюблену пісню або заспівати своє серце. Суть полягає в тому, щоб зняти весь стрес, який ти несеш усередині.

Природні засоби
Є деякі аромати, такі як лаванда або лимон, які зменшують відчуття пригніченості. Інший природний варіант - масажувати точку у верхній третині вуха, відому в китайській медицині як Ворота Неба. При натисканні він розслаблює розум і знімає головний біль, який може супроводжувати стрес.

Ви знайшли трюк для боротьби зі стресом, який вам найбільше підходить?