Як поліпшити травлення

Дістаньте їжу з холодильника

Робіть це за півгодини до їжі, оскільки як дуже холодна їжа, так і напій заважають травленню, оскільки вони подразнюють слизову оболонку травлення. Коли у вас є морозиво, потріть його лопатою на деякий час, щоб воно прогрілося у роті перед ковтанням.

Що робити, якщо ви їсте занадто багато клітковини?

Вживання продуктів, багатих клітковиною (цільнозернові, фрукти, овочі), важливо уникати запорів, але якщо їх занадто багато, ви можете страждати здуттям живота і газами. Не перевищуйте 30-40 г клітковини на день. Якщо ви хочете знати, чи берете ви достатньо і споживаєте більше, якщо не прибули, запишіть ці трюки, щоб збільшити споживання клітковини.

Майте тихий музичний список відтворення

Ви пробували їсти з тихою музикою у фоновому режимі? Це допомагає робити це в міру і не поспішаючи, оскільки це приємний момент, без стресів і обговорень. Стрес підвищує кислотність шлунка і скорочує травну систему. Створіть собі "саундтрек" для своїх страв, де є улюблені пісні.

Ідеальна готовність

Бобові, рис, макарони та овочі краще засвоюються, коли їх готують більше, хоча аль денте вони ситніші. Натомість м’ясо та риба краще засвоюються менше фактів.

Посміхніться навіть силою

Вчені з США у співпраці з Далай-ламою показали, що лише посміхаючись, навіть фальшива посмішка, травна система покращується. Насправді було виявлено, що люди з виразками значно покращились, лише механічно посміхаючись і змушуючи кілька годин на день.

Час від часу приймайте м’якоть алое вера

Засоби, що містяться в м’якоті (а не в соку), що знаходяться всередині листя алое, змащують кишечник, спустошують та покращують здоров’я травного тракту. Це може бути конкретною допомогою (печія, болі в шлунку), але її не слід приймати протягом тривалого періоду часу.

При варінні мало солі та прийомів проти шлунку

Надлишок солі викликає розлад шлунку. Щоб надати вашим стравам багато аромату, не змінюючи слизову оболонку травлення, уникайте пікантності і зупиніть свій вибір на таких травах, як орегано, базилік … А щоб зробити більш засвоювані овочі, які мають тенденцію до «повторення», наприклад, перець чи огірки, видалити шкіру. Якщо фрукти доставляють вам проблеми, смажте їх. Замочування бобових культур содою покращує їх засвоюваність.

Ваш салат не засвоюється? Націліть фокус

Щоб поліпшити його засвоєння, супроводжуйте його паростками, морквою і навіть шматочками яблука, які нормалізують вироблення шлункового соку. І додайте трохи білка, який стимулюватиме секрецію гастрину, необхідного для гарного травлення. Якщо, незважаючи на це, ви не можете полегшити травлення, краще взяти салат лише з одним інгредієнтом, як ми вже говорили вам у виклику #Clara.

Пийте гарячу воду натщесерце

Щоб зберегти травну систему здоровою, стимулюючи спорожнення кишечника, немає нічого кращого, ніж пити гарячу воду або, принаймні, теплу, на голодний шлунок, а решту дня важливо, щоб ви добре зволожувались, п’ючи між їжею.

Коктейлі з селерою

Збережіть огірок для джин-тоніка. Якщо ви збираєтеся рясно поїсти, приготуйте спочатку напій із селерою, чудовим союзником у травленні. Хороша ідея - змішати дві-три палички селери (без листя) з двома середніми морквою, буряком та яблуком. Візьміть його за півгодини до їжі, і ви побачите, як ви легше травите.

Встановіть будильник на своєму мобільному телефоні

Якщо ви встановите будильник на своєму мобільному телефоні, щоб нагадати вам, що настав час обіду, вам буде легше їсти у встановлений час. Згідно з дослідженням Інституту біологічних досліджень Салка (США), встановлення часу їжі допомагає активізувати метаболізм і, отже, полегшує травлення.

Вдалих поєднань

Бромелайн з ананаса або папаїн з папайї - це ферменти, які допомагають краще засвоювати м’ясо, тому вони дуже добре одружуються з ним. На десерт після тарілки бобових пийте йогурт, який допоможе вам боротися з газами, які вони можуть утворювати. Сильнокислі фрукти беруть їх в компот або змішують з йогуртом.

Роблячи вдихи живота перед їжею

Чим більше кисню надходить до шлунка, тим краще він буде працювати і тим краще буде ваше травлення. Перед їжею зробіть кілька вдихів живота, повністю спорожнивши легені і наповнивши їх. Щоб переконатися, що ви їх правильно заповнили та спорожнили, покладіть руку на живіт і спостерігайте, як він піднімається і опускається.

Поміркуйте, щоб спокійно їсти

Філософія активної уваги, запропонована медитацією, також дозволяє нам повернути задоволення смакувати те, що ми їмо. Спробуйте насолодитися стравою, яку ви їсте, не відволікаючись ні на що інше. Подивіться на його вигляд, смак, текстуру тощо. Постарайтеся постійно тримати свою увагу на ньому.

Прийом душу заспокоює шлунок

Якщо ви хочете, щоб вечеря відчула себе добре і добре відпочила, спершу прийміть душ. Гаряча вода допоможе вам розслабитися і знизить рівень нервозності, накопичений протягом дня, що може призвести до печії або розладу шлунка.

Харчування швидке, недостатнє жування, нерви, гостре … Є багато факторів, які впливають на хороше або погане травлення. Але різниця між перетягуванням важкого шлунка від першого ранку чи відчуттям легкості може залежати від чогось такого простого, як випивання склянки теплої води, коли встаєш. І ось у нас у нашій галереї є безліч інших надзвичайно простих і дуже ефективних порад, які полегшать вас, щоб у вас більше не було поганого травлення.

Їжте і нічого іншого

Для досягнення гарного травлення важливо, щоб їжа була моментом набору кат, в якому можна забути проблеми та поспіх. Шлунок і кишечник дуже чутливі до емоційних факторів. Часто втрачається апетит (або з’являється більше), коли щось нас турбує, або виникають судоми на іспиті. Тому дуже важливо знаходити спокій, сидячи за столом.

Не вдається від’єднати?

Якщо вам важко відірватися від роботи чи конфліктів, не пропустіть пункт 14 галереї, який розповідає, як їсти, не думаючи ні про що, крім того, що ви кладете в рот.

Жувати і виділяти слину

Подумайте про те, щоб ретельно пережовувати кожен укус. Ідеал - звести її до майже рідкої каші, а це означає, що ви досить її посолили і пережували.

Настої на допомогу

Прийом настою в кінці кожного прийому їжі також може бути дуже корисним, щоб уникнути розладів шлунку, газів, тяжкості тощо. Можна використовувати кріп або аніс для газу, хвощ, щоб уникнути здуття живота. Болдо буде особливо корисний після дуже жирної їжі, оскільки активізує секрецію жовчі. Імбир, прийнятий в помірних кількостях, також дуже корисний проти розладів шлунку, нудоти та газів.