Як зупинити голод і менше їсти, щоб схуднути

Великі столові прилади і маленькі тарілки

На що дивиться ваш мозок, щоб знати, що ви ситі? Ви будете здивовані. Згідно з дослідженням Університету штату Юта (США), існує розрив між тим, коли ваш мозок отримує сигнал «Я з’їв достатньо», і коли ваш шлунок наповнився. Щоб це виправити, мозок фіксується на зовнішніх елементах. І ви отримуєте сигнал з’їсти більше, якщо столові прилади великі або тарілка порожня.

Ще одна година природного освітлення на день

Кілька досліджень показали, що лише ще одна година природного освітлення на день зменшує потребу в калорійних продуктах, оскільки світло збільшує вироблення серотоніну. Отже, знаєте, опівдні на каву на маленькій терасі.

Вживання гарячого наповнює вас більше

Намагайтеся їсти тепло або хоча б тепло. Гаряча їжа посилає мозку більше сигналів ситості, ніж холодна їжа, тому спробуйте почати з чашки домашнього знежиреного бульйону, який заспокоїть ваш початковий апетит і запобіжить переїданню згодом.

Запишіть рецепт нашого морквяного крему і насолоджуйтесь теплою стравою!

Штучні ароматизатори - це пастка

Але пастка, пастка. Особливо відомий глутамат натрію. Його додають у їжу (соуси, чіпси тощо), щоб підвищити його смакові якості, але він має ту особливість, що, якщо зловживати, він може викликати ненажерливий голод. Картоплю фрі найкраще їсти домашню або від брендів, які не використовують штучні ароматизатори.

Непомильний фокус склянки води

Оскільки ми плутаємо голод зі спрагою і оскільки варто пити воду, щоразу, коли ви їдете перекусити через години, випийте хорошу склянку води. Таким чином ви вб'єте двох птахів одним каменем: ви будете більш зволоженим і можете виявити, що, зрештою, це був не голод, а спрага.

І якщо вам теж важко пити воду, не пропустіть нашу пораду.

Не подавати в джерелах

Не подавайте в джерелах

Ми їмо очима, і, зіткнувшись із привабливим асортиментом, ми можемо споживати двічі (або більше), ніж з однією або двома продуктами. Тому найкраще подавати кожен прийом їжі на окремих тарілках, а не на блюдах, а наступну тарілку залишати на кухні до вашої черги.

Насолоджуйтесь насиченими ароматами своєї їжі

Популярна приказка «пахне, що годує» іде дуже добре. Виявляється, страви, які видають смачні аромати, за даними кількох досліджень, допомагають менше їсти, оскільки їх запах сприяє зменшенню апетиту. Отже, знаєте, більше приправляйте їжу, а коли з’їсте, зупиніться на мить і насолоджуйтесь її ароматом.

Крім того, є кілька спецій, які навіть допоможуть вам спалити жир.

Обманюйте свій мозок, чистячи зуби

Обманюйте мозок, чистячи зуби

Минуло 30 хвилин з того часу, як ви поїли, і образ «того» шоколаду, який ви зберегли, починає переслідувати вас. Це твій зрадницький мозок. Здуріть його, чистячи зуби. М’ятний аромат забере ваш ласун.

Шоколад, щоб уникнути переїдання

Закінчуйте основні страви шоколадом. Це збільшить вироблення серотоніну та допоможе вам утримати бажання продовжувати їсти під контролем. Крім того, смакові рецептори у вашому роті, сприйнявши солодкість шоколаду, надсилають в мозок повідомлення c'est fini.

Не приймайте підсолоджувачів

Зловживання підсолоджувачами може додатково розпалити ваш апетит, згідно з різними дослідженнями. Проблема в тому, що вони містять незліченну кількість продуктів, і ми втрачаємо відчуття, скільки ми їмо на день. Почніть із зняття кави. Візьміть його самостійно або з цукром.

Прийшовши додому, прийміть душ

Як ми втомилися додому! А як легко зайти на кухню і відновити сили! Не роби цього. Мимоволі ви зіткнетеся з накопиченим стресом з їжею, і ми запевняємо вас, що це не буде морквою те, що ви виберете. Найкраще роздягнутися, прийняти тихий душ і приготувати соковитий і легкий обід. Вам це сподобається набагато більше.

Відкривати дверцята краще, ніж відкривати холодильник

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, не відкривайте холодильник або коробку з печивом, а двері будинку і вирушайте на прогулянку, біг, велосипед. Якщо вам не хочеться виходити на вулицю, шукайте заняття, яке може заспокоїти цю нервозність, як продовження відкриття надзвичайно цікавих речей на нашому веб-сайті. Хочете ще одну підказку? Телевізор, як відволікаючий фактор, робить вас голоднішими, ніж забирає.

Ситні продукти

Цей трюк надзвичайно простий. Якщо ви наповните свою комору легкими і ситними продуктами, буде дуже легко краще контролювати апетит. Що вибрати? Це теж дуже просто, перегляньте наш вибір 20 найкращих дієтичних продуктів, що насичують.

Якщо голод переслідує вас вночі …

Спочатку приготуйте хорошу вечерю, легку, але повноцінну. І якщо через деякий час ви все ще голодні, візьміть легке сопіння, наприклад, склянку молока або 3 печива.

Дізнайтеся, як виглядає ідеальна вечеря, і припиніть голодувати вночі.

Немає можливості! Втрата ваги іноді може здатися неможливою місією. І це те, що схуднути непросто, і не завжди це пов’язано з відсутністю волі. Серед інших умов мозок встановлює пастки, щоб змусити нас впасти в спокусу і з’їсти більше. Але не хвилюйтеся, ви можете це зробити. Для цього вам не потрібно голодувати або дотримуватися драконівських дієт. Досить того, що ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, і, перш за все, що ви «розумніші від голоду» і саме ви обманюєте свій мозок. Як Ми пропонуємо 14 прийомів для усунення голоду.

10 простих прийомів, щоб зупинити голод

Використовуйте великі срібні вироби та маленькі тарілки. Мозок отримує сигнал з'їсти більше, якщо срібний посуд великий або тарілка порожня.
Візьміть ще 1 годину сонячного світла на день. Кілька досліджень показали, що лише ще одна година природного освітлення на день зменшує потребу в калорійній їжі.
Їжте гаряче, щоб зняти голод. Гаряча їжа посилає мозку більше сигналів ситості, ніж холодна їжа, тому спробуйте почати з чашки домашнього знежиреного бульйону, який заспокоїть ваш початковий апетит і запобіжить переїданню згодом.
Уникайте добавок та ароматизаторів . Штучні ароматизатори, такі як глутамат натрію, додають у їжу для посилення її смакових якостей, але вона має ту особливість, що, якщо зловживати, вона може спричинити ненажерливий голод.
Випийте склянку води. Ми плутаємо голод зі спрагою, щоб знати, чи справді ви голодні, випийте хорошу склянку води, коли вам хочеться щось з’їсти через години.
Подавайте на тарілці, щоб не їсти більше. Не підносьте джерело до столу, тому що ми їмо очима і, зіткнувшись із привабливим асортиментом, ми можемо споживати вдвічі і більше.
Покладіть спеції і насолоджуйтесь її ароматом. За даними кількох досліджень, страви, що видають смачні аромати, допомагають їсти менше, оскільки їх запах сприяє зниженню апетиту.
Почисть зуби. Через півгодини після їжі вам подобається щось солодке? Ігноруйте це, це ваш мозок плутає рух шлунка, роблячи травлення голодним. Здуріть його, чистячи зуби. М’ятний аромат забере ваш ласун. Якщо ви їсте з половиною травлення, то почуваєтеся роздутим …
Їжте шоколад, щоб зняти голод. Закінчуйте основні страви шоколадом. Смакові рецептори у роті, коли вони сприймають солодкість шоколаду, надсилають мозку повідомлення про те, що їжа закінчилася і мозок перестає вимагати більше їжі.
Зловживання підсолоджувачами може додатково розпалити ваш апетит, згідно з різними дослідженнями. Проблема в тому, що вони містять незліченну кількість продуктів, і ми втрачаємо уявлення про те, скільки ми їмо на день. Почніть із зняття кави. Візьміть його самостійно або з цукром.

Ви можете схуднути

Ви знаєте понеділкову дієту? Він починається в понеділок, а про нього забувають у середу, починаючи з наступного понеділка. Окрім простого жарту, правда полягає в тому, що невдачі, коли справа доходить до дієти, дуже великі. Або ще гірше, успіх триває недовго і супроводжується поверненням втрачених кілограмів та деякими порадами. Але не хвилюйтеся, ми дамо вам ключі до того, щоб ваш раціон вивів вас на шлях реальної втрати ваги, без рецидивів та ефекту йо-йо. Крім того, якщо ви знаєте, що те, що ви втрачаєте, - це перекуси, ми пропонуємо вам нашу ситу дієту та її повне меню на 10 днів, які допоможуть вам легко організувати себе та досягти своєї мети.

І якщо ви не знаєте, чи то, що змушує вас жирувати, це перекуси, зайвий жир у раціоні чи затримка рідини, не соромтеся пройти наш тест, щоб з’ясувати дієту, яка вам справді підходить. Таким чином ви зможете дізнатися, який тип дієти найкраще відповідає вашим потребам та вашому способу життя.