12 прийомів, які ніколи не дозволяють схуднути на дієті з низьким вмістом жиру

Молочні продукти проти ожиріння

На відміну від того, що ви думаєте, споживання трьох порцій знежирених молочних продуктів на день не призведе до збільшення ваги, але це може бути хорошим способом схуднення. І це те, що, згідно з різними дослідженнями ожиріння, кальцій у молочних продуктах може запобігти накопиченню жиру в жирових клітинах. Звичайно, вам доведеться зупинити вибір на знежирених.

і готуйте худнути!

Доведено, що ті, хто їсть домашню їжу, легше худнуть і накопичують менше жиру. Меню ресторану та фаст-фуд містять багато жиру, цукру та солі. Тому найкращий трюк, щоб з’їсти нежир, - це робити покупки, вибирати натуральні продукти та готувати. Таким чином ви будете мати більш контрольований жир у вашому раціоні.

Клітковина у сніданку

Різні дослідження показують, що вживання їжі, багатої клітковиною і з низьким вмістом цукру, вранці активізує організм і спалює накопичений жир. Ефективна порада - поєднувати вівсяні пластівці з фруктами або міні-бутербродами з житнього хліба з індичкою на сніданок. Ви відразу помітите різницю!

Напої для видалення кіло

Якщо ви хочете мобілізувати зайвий жир, пийте воду, відвари та настої, що спалюють жир. Якщо ви погано зволожені, печінка та нирки, які відповідають за усунення відходів та метаболізм жиру, погано працюють. Катехіни в зеленому чаї та поєднання кофеїну та хлорогенної кислоти в каві прискорюють спалювання жирів. Але не перестарайтеся.

Не пропускайте їжу

Щоб прискорити обмін речовин, їжте кожні чотири години. Тіло постійно спалює енергію, але якщо ви не забезпечуєте його їжею, воно переходить в «економічний режим» і починає накопичувати запаси, щоб уникнути голоду, що вам не зручно.

Пов'язки, які не важать

Однією з найбільших проблем при скороченні жиру є контроль над олією. Насправді для багатьох це випробування, коли у них є улюблений салат. Зверніть увагу на дві з цих легких заправок і здивуйте їх смаку:

- З соком. Змішайте 1 столову ложку олії, 1 води, 1 оцту і 3 апельсинового соку.

- З медом. Змішайте 1 столову ложку олії, 1 воду, 2 оцту і 1 столову ложку меду.

Вправи для спалювання жиру

Ваші м’язи - найкращі спалювачі жиру. Чим тонусніші ваші м’язи, тим більше калорій ви будете споживати, навіть коли ви відпочиваєте. Тому ми рекомендуємо робити вправи щодня, принаймні 30 хвилин, і по можливості зупинятися на вправах, які допомагають спалювати більше жиру.

Приправи, що спалюють жир

Є багато спецій, які можуть допомогти вам з’їсти менше жиру і спалити накопичене. Приправи, такі як каррі, перець, оцет, активізують ваш метаболізм, а крім того, вони покращують смак. Тому не соромтеся включати в їжу жироспалюючі спеції.

Найкращі жири

Визнання та вибір найбільш корисних жирів є важливим для нежирної дієти. Необхідно зменшити кількість насичених, особливо з червоного м’яса, цільномолочних продуктів, оброблених харчових продуктів та збільшити споживання поліненасичених жирних кислот (їх можна знайти в жирній рибі, горіхах та насінні). Як заправку для сирих і варених овочів вибирайте оливкову олію першого віджиму (три столові ложки на день).

Допоміжний засіб для більших фізичних вправ

Крокоміри та монітори активності вимірюють кількість кроків, які ви робите протягом дня (і відстань, калорії, які ви спалюєте тощо, залежно від моделі). Є дослідження, які пов’язують його використання із збільшенням фізичної активності на 26,9%, оскільки вони заохочують більше ходити. Є також програми, які виконують цю або більш розширену функцію.

Вибирайте нежирне м’ясо

Навіть якщо ви сидите на дієті, вам не доведеться відмовлятися від м’яса. Вибирайте курку, індичку, кролика та певні шматочки яловичини та свинини, такі як філе, які є нежирними та забезпечують високоякісним нежирним білком. Приготуйте їх у духовці або на грилі та переконайтеся, що порція не перевищує 100 г. Можна приймати це максимум три рази на тиждень.

Кращий комплексний

Якщо ви ніколи не їсте цілісні продукти, оскільки не можете знайти їх смак, слід знати, що рафіновані вуглеводи (хліб, борошно, рис …) мають високий глікемічний індекс, що спричиняє більші накопичення жиру в животі. Крім того, цільні зерна містять клітковину, необхідну для усунення зайвих кілограмів.

Які жири найбільш рекомендуються, і яких нам слід уникати будь-якою ціною? Якими вправами та звичками слід керуватися, щоб не накопичувати кілограми, а скидати їх? Щоб завершити ефективну дієту з низьким вмістом жиру доктора Белтрана, у цій галереї ми пропонуємо 12 прийомів, які ніколи не підводять, щоб ви їли якомога менше жиру та не мусили голодувати, коли хочете схуднути.

Остерігайтеся прихованого жиру!

Пам'ятайте, що 70% жиру, який ви приймаєте, ви не бачите, він прихований. Ви впевнені, що тарілка з яйцями з хорізо жирна, але чи замислювались ви коли-небудь про те, скільки жиру приховує сендвіч з шинкою та сиром? На додаток до 500 калорій, суміш містить 41,1 г жиру. Наприклад, арахіс має 32 г жиру на 100 г; чорні оливки, 30 г; кокос, 26 г; та авокадо, 15 гр. Відкрийте для себе прихований жир за допомогою калькулятора поживних речовин Іспанського товариства гіпертонії.

Вибирайте нежирну їжу і звикайте дивитись на ярлики

У 12 трюків в галереї є прекрасним доповненням до лікаря щоденного знежиреного меню , 15 кращих продуктів, і 7 кращих спалювання жиру спецій. Таким чином ви отримаєте всі необхідні дані, щоб схуднення стало набагато простішим для вас. І якщо ви не знаєте, яка дієта для вас найкраща (очищаюча, ситна або з низьким вмістом жиру), пройдіть тест, щоб виявити ідеальну дієту для схуднення.