Чому болить спина

1. Використовуйте мобільний телефон занадто багато

Нахил голови, щоб дивитись на телефон, схожий на перенесення 27 кілограмів ваги на шиї. Крім того, під час використання пристрою ви викидаєте плечі вперед, викликаючи більший натяг шийки матки.

Як це виправити . Використовуйте мобільний телефон, розмістивши його на висоті плечей, щоб не опускати погляд. Шия повинна бути прямою, а плечі розслабленими і назад.

2. Візьміть таблетку в ліжко

Перевірка планшета чи мобільного за допомогою пристрою на колінах є найбільш шкідливою позою для спини та шиї, оскільки напруга м’язів шиї в 3–5 разів більша, згідно з дослідженням, проведеним Університетом штату Вашингтон (США).

Як це виправити. Ляжте на спину і покладіть подушку під коліна, щоб розслабити м’язи спини. Підніміть голову за допомогою подушок.

3. Упакований мішок

В ідеалі, вага сумки не повинен перевищувати 10% ваги вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, ваша сумка не повинна перевищувати 6 кг, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).

Як це виправити. Для перевезення важких предметів використовуйте рюкзак із широкими ручками і м’яким м’яким покриттям. Підвісьте його до обох плечей і переконайтеся, що тягар знаходиться в центрі спини і близько до тіла.

4. Високий кондиціонер

Якщо холодне повітря потрапляє безпосередньо на спину, м’язи скорочуються, щоб утримувати тепло, і виникають контрактури і тортиколіс .

Як це виправити. Головне - підтримувати постійну температуру. Якщо ви ходите по магазинах, візьміть куртку і одягніть її в магазини, де повітря дуже холодне, а також у громадському транспорті або кінотеатрі. В офісі тримайте під рукою шаль або куртку, щоб закрити спину.

5. Невідповідний розмір бюстгальтера

Якщо він маленький, він цвяхає, і, отже, ви приймаєте неприродні пози, які пошкоджують вашу спину. Якщо він занадто великий для вас, він погано тримає вас, і ви нахиляєтесь вперед.

Як це виправити. Виміряйте контур трохи нижче грудей. Ваш розмір - це значення, яке ви отримуєте (85, 90, 95). Для чашки відміряйте груди через центр соска і відніміть контур. Ось як ви будете знати свою чашку: A: 12-14 см / B: 14-16 см / C: 16-18 см / D: 18-20 см / E: 20 -22 см.

6. Дивіться телевізор будь-яким способом

Робити це на підлозі або лежати на дивані змушує вас приймати положення, які серйозно пошкоджують хребет. Крім того, коли ви дивитеся телевізор лежачи, ви згинаєте шию в неприродному положенні, що в кінцевому підсумку заподіює біль.

Як це виправити. Якщо ви дуже зацікавлені в програмі, приєднуйтесь, щоб побачити її. Якщо у вас це фоновий шум, але ви не звертаєте на нього уваги, використовуйте подушку, яка може бути такою ж, як і на вашому ліжку, щоб зручно підтримувати голову.

7. Одягайтеся стоячи

7. Одягнися

Якщо ви одягаєтеся стоячи, ви приймаєте вимушені пози для спини, особливо коли одягаєте шкарпетки та взуття.

Як це виправити. Сядьте, підніміть одну ногу на висоту стегон, перехрестіть її через протилежну ногу і тримайте спину якомога випрямленішою . Щоб одягнути взуття, присідайте, зігнувши коліна, а для зав'язування пряжок або шнурків підніміть ногу на табурет.

8. Дуже важкі покупки

Найгірший варіант - покласти свої покупки в сумки і носити їх в одних руках. Краще розподілити вагу між обома руками. Якщо це велика покупка, така як їжа, ідеальним є використання візка, але не такого, який повзає.

Як це виправити. Вибирайте коляску, яка висувається вперед і має ручку, яка регулюється відповідно до вашого зросту, дозволяючи ходити, не рухаючи голову та плечі вперед.

9. Поверніться, щоб отримати туалетний папір

Якщо, коли ви берете туалетний папір, вас змушують згинати в поясі або вигинати спину, це тому, що він неправильно розміщений. І цей простий жест може залишити вас прибитим і на вершині … в компрометуючій ситуації.

Як це виправити. В ідеалі вона повинна знаходитися на висоті талії, і вам просто потрібно трохи витягнути руку, щоб зловити її. Якщо ні, виріжте те, що вам потрібно, перш ніж сісти.

10. Робота при поганому освітленні

Погано освітлений стіл змушує вас нахилитися вперед, щоб краще бачити і крутити хребет.

Як це виправити. Використовуйте лампу з регульованою головкою, щоб ви могли направити промінь світла на потрібну вам область столу. Таким чином, сидячи, ви будете підтримувати положення, яке дозволить вам вирівняти спину, а коліна вище стегон.

11. Каблуки та платформи

Залиште підбори на особливі випадки. Платформи, якщо вони прямі, вам не зашкодять, але якщо вони мають крутий нахил, пошкодження дуже схоже на пошкодження на високих підборах, і вони також можуть спричинити появу нирок і біль у спині.

Як це виправити. Для повсякденного носіння носіть зручне взуття зі шкіряною підошвою, гумовим каблуком та широким носком, що підтримує м’яч вашої стопи. Каблук повинен бути від 2 до 4 сантиметрів.

Є «невинні» жести, які болять спину. Можливо, вам не завадить одночасно, коли ви їх робите, але повторюючи їх кожен день або зберігаючи їх з часом, врешті-решт завдасть вам шкоди. І, як пояснює доктор Маріо Гестосо з Фонду Ковача : "Наприклад, не рекомендується повторювати або зберігати одне і те ж положення більше 45 хвилин, бо болить спина".

У нашій галереї ми допомагаємо вам визнати найбільш шкідливі звички, щоб ви могли їх виправити та запобігти стражданню спини. Але крім того, що ми знаємо про ці помилки, важливо знати, що змушує нас напружувати спину і виправляти це. Для цього ви можете почати з:

Перевірте свій матрац

Міцний фундамент. Але це не триває. Найкращий матрац має середню твердість. Крім того, жорсткість матраца повинна поєднуватися з жорсткістю дивана. Типовою помилкою є використання дощової кушетки з латексним матрацом, і це занадто жорстко. Якщо ви не уточнюєте з такою різноманітністю, перегляньте наші хитрощі, щоб вибрати матрац, який найкраще підходить вашому тілу.
Товщина подушки. Якщо ви спите на животі, товщина вашої подушки не повинна бути більше 4 дюймів. Якщо ви робите це обличчям догори, приблизно 12 або 13 сантиметрів; а якщо ви стоїте на боці (положення плода), приблизно 15 сантиметрів.
Гарна постава. За даними Коледжу фізіотерапевтів Мадрида, найкращою поставою є положення плода, оскільки таким чином ваш хребет знаходиться горизонтально і краще розподіляє напругу. Намагайтеся уникати сну на животі, оскільки викривлення поперекового відділу хребта змінюється і змушує вас тримати шию поверненою до дихання.

Перевірте ноги

Хороша база. Погана підтримка стопи на землі може спричинити багато болів у спині, оскільки вона змушує поставу.
Як знати. Перевірте, чи підтримуєте ви під час ходьби всю підошву стопи (пальці в комплекті) і чи коліна вирівняні перпендикулярно землі, не обертаючись всередину або назовні.
Якщо вам потрібна корекція. Коли лікар виявить поганий слід, він може порекомендувати використовувати коригуючі вставки та ортопедичні засоби.

А якщо у вас болить поперек, з’ясуйте причину і як швидко позбутися від болю.