Змініть свої шкідливі звички прямо зараз
Змініть свої шкідливі звички прямо зараз
Це факт: шкідливі звички впливають не тільки на ваше життя, але й загрожують вашому здоров’ю. Але не хвилюйтеся, ви не самі: у всіх нас є шкідливі звички, з якими слід якомога швидше попрощатися. Ось чому ми зібрали найпоширеніші, щоб ви могли їх негайно усунути.
Ебігейл Кінан через Unsplash
Відсутність бажання займатися в тренажерному залі
Немає бажання в спортзалі
Ви записалися, були дуже часто, а потім вже не можете знайти куди повернутися, з вами завжди щось трапляється … Дотримуйтесь порад письменника Харукі Муракамі (про що я говорю, коли я говорю про біг), він каже, що його правило - не відпочивати два дні слідували. А якщо у вас немає часу їхати, перегляньте найкращі вправи для активізації обміну речовин і займайтеся вдома.
Залежний від покупок
Залежний від покупок
Кожна покупка дає нам негайний емоційний підйом. Ось чому так важко не рецидивувати. Більше того, з можливістю роботи в Інтернеті "залежність" погіршується. Що робити? Коли вам потрібен кайф, поставте пісню, яка вам подобається, і заспівайте своє серце.
Хронічна запізнення
Хронічна запізнення
Люди, які спізнюються, часто недооцінюють час, необхідний для виконання завдання. Щоб подолати це, витратьте час на те, щоб щось зробити, складіть, що вам потрібно зробити перед побаченням або йдіть на роботу … і додайте додаткові 10-15 хв запасу. І якщо вам важко організуватися, не пропустіть цю статтю.
Приклеєний до мобільного
Приклеєний до мобільного
Згідно з британським дослідженням, опублікованим у журналі Plos One, ми перевіряємо свої мобільні телефони більше 85 разів на день. Щоб "відчепитись", видаліть програми, відключіть сповіщення та встановіть графіки перевірки електронної пошти, WhatsApps тощо.
Кусання нігтів
Кусання нігтів
Це реакція на стрес, механізм заспокоєння. Тому виправити пороки важко навіть глазур’ю з гірким смаком. Що робити? Знайдіть інші способи зняти стрес (спорт, йога, медитація), а тим часом як щодо надягання накладних нігтів?
Возитися з волоссям
Возитися з волоссям
Коли це повторюваний жест, один із способів подолати його - зайняти руки іншими речами (олівцем і малюнком тощо). Також ефективно застосовувати дуже покриває крем для рук, оскільки, оскільки він сильно забруднює волосся, ви не будете до нього торкатися.
Погане харчування
Погане харчування
Їсти що-небудь перед телевізором зазвичай відбувається через брак планування, а не часу. Складайте щотижневе планування їжі, і якщо у вас немає часу готувати, зробіть їх здоровими та легкими (салати в мішках, риба, смажена на грилі …).
Пізно лягати
Пізно лягати
Очистіть свій графік в останні години дня і не прив’язуйтесь до серіалів чи програм, які ви не можете дивитись у потрібний час. Складіть графік сну та ритуал і дотримуйтесь його, поки не зможете усвідомити цю рутину.
"Я зроблю це завтра"
"Я зроблю це завтра"
Щоб припинити відкладати свої завдання, нічого не робіть, поки не зрозумієте, що вам потрібно зробити і що ви затримуєте. Навіть відео на YouTube, поки ви не купите пральну машину … Якщо це все одно вам коштує, запишіть кроки, які потрібно виконати, щоб виконати своє завдання.
До кінотеатру з солодощами
До кінотеатру з солодощами
Є такі заходи, які ми автоматично пов’язуємо зі шкідливою звичкою, наприклад, ходити в кіно з мішком солодощів або закінчувати їжу солодким. Щоб замінити цю закуску, візьміть, наприклад, суміш із сухофруктів та горіхів.
Філіпе Кавальканте через Unsplash
Вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, ви захопилися покупками і останнім часом їсте дуже погано. Не хвилюйтеся, ми вас дуже добре розуміємо. Шкідливі звички часто потрапляють у наше життя і заважають нам досягти поставлених цілей. Але не панікуйте, ви просто повинні знати, як замінити їх здоровими (і це простіше, ніж ви думаєте).
Поставте себе в ситуацію. Вас не засмучує, бо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, але ви хочете схуднути? Тому не йдіть на шкідливу їжу і візьміть до уваги цю статтю про те, як спалити 300 калорій майже без зусиль (так, це можливо). Крім того, якщо ви шукаєте найкращий настій для схуднення, ось декілька на вибір, залежно від ваших потреб. А якщо ви хочете знати всі фрукти з більшою чи меншою кількістю цукру (і як їх споживання впливає на вас), дізнайтеся в цій статті. Дивіться, якщо у вас сьогодні немає часу на заняття фітнесом, перестаньте звинувачувати себе. Звичайно, вибирайте здорову звичку, щоб збалансувати свій розпорядок дня.
Як інтерналізувати звичку
- Повторенням . Наш мозок схожий на вінілову пластинку: акт, що повторюється знову і знову, залишає канавку, нервовий шлях; Повторюючись, поведінка автоматизується.
- Чому. Нам потрібні ці автоматизми, щоб мати можливість одночасно виконувати інші дії. Наприклад, ми автоматично змінюємо передачі автомобіля, щоб мати змогу зосередитись на дорожньому русі.
Подолайте шкідливі звички, приймаючи хороші
- Техніка заміни. Щоб подолати шкідливу звичку, вам доведеться замінити її здоровою і повторити, щоб вона стала автоматизованою.
- На практиці . Якщо ви п'єте солодку соду щоразу, коли відчуваєте спрагу, замініть її водою з лимоном і м'ятою, які мають більше смаку, ніж лише вода.
- Це назавжди? Ні, шкідлива звичка залишиться у вашій пам’яті, але якщо нова звичка міцна, вона не буде відновлена.
