Не всі клітковини однакові
Не всі клітковини однакові
Немає сумнівів, що фрукти є важливим джерелом клітковини і ніколи не відсутні в списках продуктів харчування при запорах. Однак ми повинні знати, що не всі клітковини однакові. Хоча розчинна клітковина насичує, має пребіотичну дію та сприяє зниженню рівня холестерину, це нерозчинна клітковина, яка покращує кишковий транзит та запобігає запорам. І саме в тому, що нерозчинна клітковина збільшує стілець більше, щоб організм працював швидше, щоб його вигнати.
- Краще, нерозчинна клітковина. Більшість фруктів містять обидва типи клітковини, хоча і в різних пропорціях. Якщо ваша мета - боротися із запорами, чим більше у вас нерозчинної клітковини, тим краще. Тепер ми пояснимо 5 фруктів, які найкраще приходять при запорах, щоб ви могли побачити, що за ківі є життя.
Малина, одна з найбільш "струнких"
Малина, одна з найбільш "струнких"
Як і в решті лісових ягід, вміст клітковини в малині дуже високий (і, як ми вже говорили, клітковина є одним з найефективніших домашніх засобів від запору). Проблема цього фрукта в тому, що він легко псується, тому з ним потрібно поводитися з великою обережністю. З іншого боку, одна з його переваг полягає в тому, що він дуже добре замерзає, тому ви можете зберігати його в морозильній камері та додавати до смузі чи йогурту, коли захочете. Дізнайтеся, як заморозити фрукти, щоб одночасно оздоровитись та заощадити.
- Клітковина: 6,7 г.
Ананас, доходить до вашого серця
Ананас, доходить до вашого серця
Велика частина клітковини зосереджена в стовбурі або серці. Ця частина трохи твердіша і волокнистіша, ніж решта, тому її зазвичай відкидають, однак, якщо те, що ви хочете, це боротьба із запорами, ідеальним варіантом буде її споживання. Крім того, ананас також має сечогінну дію, оскільки має високий вміст калію, тому він добре працює для боротьби із затримкою рідини. І якщо ви хочете знати, чому у деяких людей свербить язик, коли вони їдять ананас, дізнайтеся тут.
- Клітковина: 1,5 г.
Яблуко, краще зі шкірою
Яблуко, краще зі шкірою
Серед причин, чому дуже здорово їсти яблуко на день, є те, що воно бореться із запорами. Він багатий як розчинною, так і нерозчинною клітковиною, що міститься в основному в шкірі. Отже, якщо ми хочемо стимулювати діяльність кишечника, ми повинні їсти його, не відшаровуючись. З іншого боку, в м’якоті яблука переважає розчинна клітковина (пектин), яка здатна утримувати воду і яка може допомогти у разі діареї, оскільки це уповільнює кишковий транзит. Крім того, коли яблуко окислюється, воно багате дубильними речовинами, які мають в’яжучу функцію і ефективно борються з діареєю.
- Клітковина: 2,8 г.
Слива свіжа, і сушена теж
Слива свіжа, і сушена теж
Він надає м’який послаблюючий ефект, що обумовлено не тільки високим вмістом клітковини, як розчинної, так і нерозчинної, а й тим, що містить велику кількість сорбіту та сполук, отриманих з гідроксифеніліксантину, речовин, що м’яко стимулюють перистальтичні рухи кишечника. Якщо замість свіжих ви споживаєте їх сушені (чорнослив), вміст клітковини (а також у калоріях) потроюється.
- Клітковина: 2 г.
