Легкі вівсяні сніданки, ідеально підходять для схуднення

Вівсянка, ситна та очищаюча

Вівсянка багата клітковиною і уповільнює проникнення цукру в кров, а це означає, що відсутній стрибок глюкози, і вона довше забирає ваш голод. Тому настійно рекомендується включати його у сніданок. Як Легко, з йогуртом, молоком, овочевими напоями, горіхами, у вигляді каші, у млинцях … Прочитайте далі, щоб відкрити ще багато ідей.

Делікатеси з вівсянки, йогурту, малини та папайї

У скляну банку розкладіть подрібнені вівсяні пластівці кількома лісовими горіхами та кількістю насіння соняшнику. Зверху додайте шар малини, збитий з невеликою кількістю меду. Потім шар 0% соєвого йогурту. І, нарешті, трохи цілої малини з кубиками папайї. Ви готові за чверть години.

Каша (або вівсяна каша)

Щоб приготувати кашу, поживний сніданок, який вражає Instagram, вам просто потрібно розігріти вівсяний овес у каструлі з водою та щіпкою солі та розмішувати на повільному вогні, поки не вийде така собі каша. Закінчивши, ви можете додати холодного молока, нарізаних фруктів, горіхів, насіння … Ось, наприклад, ми поклали трохи ягід годжі.

Млинці з вівса з помідорами та сиром

Якщо ви любите пікантний сніданок, спробуйте ці млинці. Потрібно 8 білків яєць, 70 г прокату вівса, 1 чайна ложка розпушувача, помідори та сир. Збийте вівсянку з яєчними білками. Додати дріжджі, дрібку солі і ще раз збити. Розігрійте сковороду, залийте невеликими порціями препарату. Зачекайте 1 або 2 хвилини, поки воно схопиться, і переверніть його. Викладіть млинці з сиром і покладіть зверху подрібнений помідор.

З йогуртом, малиною, чорницею та смородиною

Якщо ви хочете випити собі антиоксидантів разом із вівсяними пластівцями, ви можете вибрати цей сніданок. Вам просто потрібно змішати знежирений йогурт (багате джерело кальцію для ваших кісток, окрім стимулювання імунної системи завдяки його пробіотичному ефекту), а також червоні фрукти: малина, чорниця, смородина … (повна антиоксидантів), і варений овес, звичайно.

Банку з вівсянкою з манго

У скляну банку покладіть кілька цілих вівсяних пластівців, нежирний натуральний йогурт (підсолоджуйте медом, якщо хочете) і кубики манго. Це так просто і смачно, і так ситно!

Кекси з вівсянки, бананів та яблук

Ви повинні приготувати цей сніданок заздалегідь. У мисці подрібніть 2 склянки вівсяного вівса, 3 стиглих банана, 2 яйця, 4 фініки без кісточок, чайну ложку соди, столову ложку соняшникової олії та корицю за смаком. Потім додайте шматочки яблук і викладіть тісто у форми для здоби. Випікайте при 180 градусах, поки не проткне зубочисткою і не вийде чистим.

З кефіром, бананом, ківі та апельсином

Надзвичайно просто. У миску покладіть трохи кефіру або знежиреного йогурту, кілька пластівців вівса і банана, апельсин і нарізаний ківі. Кефір - чудовий пробіотик, який полегшує травлення та зміцнює імунітет. Банан регулює правильну роботу нирок завдяки своєму калію. Апельсин має протиракові властивості, а також покращує кровообіг. Зі свого боку, ківі є хорошим джерелом вітаміну С.

"Овес на ніч"

"Овес на ніч" - це сніданок, основним інгредієнтом якого є вівсяна каша, приготована напередодні ввечері, отже, "на ніч". Вам просто потрібно змішати вівсяні пластівці з йогуртом, молоком або овочевим напоєм, дати їм просочитися на ніч, щоб вони пом’якшились, а вранці додати заливку на ваш вибір (фрукти, насіння, горіхи). Ця готується з йогурту, полуниці, м’яти, чіа та маку.

Смузі від запору

Якщо у вас виникають проблеми із шлунком, приготуйте на сніданок цей смачний домашній смузі, приготований з вівсяних пластівців, йогурту, яблука, ожини, кориці та насіння льону. Це не підводить! Дивіться рецепт.

Вівсяні млинці з полуницею

Для їх приготування вам знадобляться лише 4 яйця, 250 г подрібнених вівсяних пластівців, 2 чайні ложки кориці, 1 столова ложка олії та 500 мл знежиреного молока. Кляр для млинців повинен бути дещо густим, оскільки це полегшить вам обробку. Якщо воно дуже рідке, додайте потроху трохи подрібнених пластівців, поки не знайдете потрібну консистенцію. Додайте шматочки полуниці, і ви забезпечите додаткову порцію харчування.

З овочевим напоєм, корицею, виноградом та яблуком

Якщо ви не переносите веган або лактозу, замість молока або йогурту ви можете використовувати овочевий напій (рис, кокос, мигдаль …), щоб змішати його з вівсянкою, фруктами та іншими начинками. У цьому випадку виноград (він детоксикує і завдяки вмісту міді та марганцю сприяє зміцненню кісток), яблуко (заспокоює кислотність та захищає серце) та кориця (знімає біль у суглобах).

Вівсяний крем з фруктами

Змішайте 375 мл соєвого, вівсяного або рисового молока зі 120 г вівсяного вівса і варіть 4 хвилини. Вимкніть вогонь, додайте 2 столові ложки меду і добре перемішайте. Подрібніть сушені сливи та курагу та змішайте їх із родзинками, щіпкою вина, 50 мл води та варіть протягом 4 хвилин на повільному вогні. Нарешті, змішайте все це в склянках разом зі скибочками ківі та апельсиновими клинками.

Яблучні вівсяні кекси

Щоб зробити 10-12 таких булочок, вам потрібно 180 г борошна (попередньо просіяти, щоб не було грудочок), 90 г цукру, 80 г вівсяного вівса, 2 яйця, 200 мл молока, 75 мл соняшникової олії, 1 ложка кориці, трохи солі і 100 г яблук. Після змішування інгредієнтів розігрійте духовку до 200 градусів і випікайте 25-30 хвилин.

З йогуртом, фруктовим компотом, фундуком та шоколадом

Інший можливий смачний сніданок з вівсом - це змішати пластівці з йогуртом, темним шоколадом (багатим триптофаном, який сприяє виділенню серотоніну, гормону щастя), фруктовим компотом (забезпечує вітамінами та сприяє кишковому транзиту) та деякими фундуками (зменшити тривожність і захистити пам’ять).

Вершки з вівсянки з бананом та арахісовим маслом

Тут у вас смачний і насичений енергією сніданок. Для цього підігрійте молоко з вівсом, не доводячи його до кипіння. Подрібніть його і додайте трохи кориці. І додайте кілька скибочок банана, яблучні клинки та столову ложку арахісового масла. Це надзвичайно енергійно.

Смазі з вівсяної каші зі смаком ванільного лимона

Смазі з вівсяних пластівців із ванільним лимоном

Смузі - ідеальний союзник, щоб розпочати день з енергією або як закуска в середині ранку. Для цього потрібно просто прокип’ятити 100 г подрібнених вівсяних пластівців в 1 літрі води протягом 15 хвилин. Додайте боби ванілі, шкірку лимона і 2 столові ложки коричневого цукру, якщо вам подобається солодше. Процідіть і дайте охолонути, перш ніж пити. Надзвичайно добре мати ідеальну шкіру.

Йогурт з вівсянкою

Для його приготування потрібен 0% грецький йогурт, 3 волоські горіхи без лушпиння, 3 столові ложки вівсяного вівса, 1 сироп агави і півсклянки ягід. Поєднання кальцію з йогурту, омега-3 з волоських горіхів, ситний ефект прокату вівса та решта інгредієнтів роблять цей десерт ідеальним, щоб уникнути голоду через кілька годин.

З овочевим напоєм, насінням чіа, фініками та манго

Ще одна ідея, заснована на вівсяних пластівцях та овочевому напої, полягає у змішуванні їх з фініками (багатими клітковиною, що сприяє транзиту кишечника та відчуття ситості), шматочками манго (антиоксидант, що допомагає компенсувати артеріальний тиск) та насінням чіа (джерело білка, кальцію та омега-3).

Ми повністю віддані чарам вівса. Чому? Ну, тому що це чудовий союзник для здоров’я і для схуднення. Він багатий білками, клітковиною, мінералами, вітамінами та складними вуглеводами. Він має очищаючі властивості, допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращує травлення, регулює рівень холестерину, а також забезпечує енергією. Чи можете ви попросити більше?

Вівсянка, злак, що має багато переваг

Потреба включати зернові в здоровий і збалансований раціон повернула до столу деякі старі зернові культури, такі як овес, який майже виключно споживався тваринами (і це перевершує інші більш популярні каші завдяки своїм з високим вмістом білка та здорових жирів).

Подвійне волокно. Овес - це єдина злакова культура, яка одночасно має розчинні та нерозчинні волокна. Завдяки нерозчинній клітковині це полегшує кишковий транзит і зменшує запори. Крім того, дія розчинної клітковини втручається у зменшення шкідливого холестерину і, отже, захищає від серцево-судинних захворювань.
Джерело мінералів. Овес багатий кремнеземом, який зміцнює тканини організму і пам’ять. А завдяки високому вмісту фосфору він ідеально підходить для харчування мозку.
Повна вітамінів. У вівсі переважають вітаміни групи В, необхідні організму для використання енергії їжі, а також захисту артерій.