Щоб зробити виклик #Clara і схуднути разом із Лорою, членом супер команди clara.es , першим важливим елементом є легка, зручна та збалансована дієта, яка забирає ваш голод і якої легко дотримуватися. Подібно до того, який підготувала доктор М. Ізабель Белтран, наш головний дієтолог, для щотижневого меню виклику.
І для його виконання немає нічого подібного на … список покупок! Так ви не пропустите жодного з необхідних вам інгредієнтів. І ви можете з комфортом стежити за меню на другий тиждень . Таким чином, ви не потрапите на виправдання того, щоб не дотримуватися дієти через брак інгредієнтів, і ви можете схуднути і легко схуднути.
Ось у вас це:
Бульони та консоме:
- 300 мл овочевого бульйону (якщо ви вирішите зробити вже зроблене, пам’ятайте, що в ньому повинно бути мало солі, оскільки в протилежному випадку ви затримуєте рідину)
Фрукти, овочі та інші овочі:
- 150 г зеленої квасолі
- 150 г мангольду
- 150 г шпинату
- 125 г гороху
- 100 г грибів
- 100г цвітної капусти
- 2 дикі спаржі
- 3 середні картоплини
- 5 морквин
- 2 середніх кабачка
- 3 цибулі-порею
- 2 червоних перцю
- 1 баклажан
- ½ авокадо
- 2 ендівії
- 5 помідорів
- 1 жменька помідорів черрі
- 2 нормальних цибулини
- 1 червона цибулина
- Цибуля-цибуля
- Свіжий імбир
- Часник
- 16 шматочків фруктів (апельсин, яблуко, ківі …)
Макарони, рис і бобові:
- 20 г коричневого рису
- 20 г цільнозернового кускусу
- 35 г вареного нуту
- 35 г вареної сочевиці
Яйця:
- 4 яйця
- 1 перепелине яйце
М'ясо:
- 125 г кролика
- 50 г курки на бульйон
- 125 г курячої грудки
- 40 г індички
- 1 шматочок індички з холодним м’ясом з низьким вмістом солі
Овочеве "м'ясо":
- 1 бургер сейтан
- 1 бургер з бобових культур
- 125 г тофу
Риба та морепродукти:
- 30 г каракатиць
- 150 г білої риби
- 160 г синьої риби
- 125 г креветок та гули для соте
Молочні продукти:
- 10 знежирених йогуртів
- 90 г свіжого сиру
- 90 г сиру
- 10 г тертого пармезану
- Легкий маргарин
І нехай його ніколи не буде бракувати у вашій коморі:
- Кава
- Звичайний і зелений чай
- Настої (ромашка, лимонна вербена, хвощ польовий, чебрець …)
- Знежирений какао-порошок
- Знежирене молоко
- Молочний крем для приготування
- Підсолоджувач
- коричневий цукор
- Мед
- Горіхи (волоські, мигдаль, фундук, кедрові горіхи, родзинки …)
- Вівсяні висівки
- Цільного зерна
- порошок для випічки
- Борошно
- Хлібні крихти
- Цільнозерновий хліб
- Тости з цільної пшениці
- Цільнозернове печиво
- Чорний шоколад (мінімум 70%)
- Соєвий соус
- Оливкова олія
- Оцет
- Сіль
- Перець
- Інші спеції (каррі, лавровий лист, паприка, чебрець, орегано, розмарин …)
- Гірчиця
- Фруктовий компот
- Овочевий паштет
- Сухі помідори
- 1 банка солодкої кукурудзи
- 1 банка сардин
