Чи знаєте ви, що їжа має багато спільного з тим болем, який ви відчуваєте під час менструації? Тіло під час менструації має зовсім інші потреби, ніж решта циклу. Є продукти, які можуть допомогти полегшити деякі симптоми періоду, а інші можуть спричинити здуття живота, дратівливість або занепокоєння. У цій статті ми розповімо, що слід їсти і пити, а що ні під час менструації, щоб почувати себе добре. Почнемо?
Чи знаєте ви, що їжа має багато спільного з тим болем, який ви відчуваєте під час менструації? Тіло під час менструації має зовсім інші потреби, ніж решта циклу. Є продукти, які можуть допомогти полегшити деякі симптоми періоду, а інші можуть спричинити здуття живота, дратівливість або занепокоєння. У цій статті ми розповімо, що слід їсти і пити, а що ні під час менструації, щоб почувати себе добре. Почнемо?
Що їсти під час менструації?
Що їсти під час менструації?
Чи знаєте ви, що слід їсти під час менструації? А пити? Чому ви любите цукерки? А фаст-фуд? Ми пояснюємо ВСЕ, що вам потрібно знати про їжу під час менструації. Не пропустіть!
Чому ви любите цукерки, коли у вас місячні?
Чому ви любите цукерки, коли у вас місячні?
Згідно з дослідженням, опублікованим в " Ендокринологічному літописі" , пристрасть до менструації викликається нашими гормонами (і навіть може змусити нас з'їдати додаткові 500 калорій на день!). Перед менструацією вироблення гормону, який відповідає за регулювання вашого настрою, серотоніну, зменшується, і ми можемо помітити зміни настрою та дратівливість.
Наш мозок шукає щось, що змушує нас почуватись добре і дає нам більше енергії, і тому тяга зазвичай пов’язана з продуктами з високим вмістом цукру. Як відомо, солодощі мають високу калорійність і забезпечують нас дуже високою дозою негайної енергії, тому вони можуть спричинити гормональну нестабільність у нашому організмі, і, як результат, ви будете нервувати більше.
А шоколад?
А шоколад?
У нас ДУЖЕ гарні новини для вас: не всі цукерки погані! Шоколад багатий триптофаном, амінокислотою, яка допомагає контролювати тривогу та безсоння та покращує настрій. Звичайно, чим чорніший шоколад, тим краще! На думку дослідників з Університету Лома-Лінда (Каліфорнія), темний шоколад з високою концентрацією какао допомагає нам контролювати стрес і зменшує запалення. Тож якщо ви хочете почуватись краще, вибирайте продукт, який містить більше 85% какао.
Гамбургер?
Гамбургер?
Хочете гамбургер з картоплею фрі? Краще виберіть щось інше з меню (щось легше, як салат), оскільки насичені жири змінюють рівень естрогену і посилюють біль. Крім того, вони пошкоджують якість шкіри!
Пити воду
Пити воду
Якщо ви хочете уникнути затримки рідини, випивайте щонайменше два літри води на день. Якщо вам теж важко, знайдіть тут найкращі хитрощі, щоб пити більше води (не усвідомлюючи цього).
Я можу пити каву?
Я можу пити каву?
Так і ні. З одного боку, це допоможе вам, якщо ви втомилися, але з іншого - це може вас засмутити. Крім того, кофеїн зневоднює організм і викликає здуття живота, дратує шлунок, порушує сон, а також може призвести до головного болю та підвищеної нервозності. Пам’ятайте, що надлишок кофеїну може спричинити нудоту та м’язові спазми. Якщо вас вже дратує, забудьте про каву і приготуйте собі зеленого чаю!
Остерігайтеся безалкогольних напоїв
Остерігайтеся безалкогольних напоїв
Газовані та солодкі напої змусять вас здуватися більше, ніж зазвичай. Отже, коли ви зустрічаєтеся з друзями, замість того, щоб просити газовану воду, попросіть склянку води з лимонним клином, наприклад.
Ананас
Ананас
Протягом періоду важливо вживати продукти, багаті магнієм, такі як ананас. Цей фрукт містить бромелайн, фермент, який допомагає розслабити м’язи та запобігти колікам.
Банани
Банани
Вживання великого банана забезпечує нам 0,5 мг вітаміну В6, який врівноважує жіночі гормони і є … антидепресантом! Ідеальний варіант, якщо у вас немає менструації.
Ви втомилися?
Ви втомилися?
Під час менструації рівень заліза може впасти через втрату крові. Коли ці рівні падають, наші клітини отримують менше кисню, і ми відчуваємо втому. Яйця - це потужна ін’єкція заліза, а також містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає виробляти серотонін, що сприяє стану щастя та спокою.
При запорах
При запорах
Якщо під час менструації у вас виникають проблеми з відвідуванням туалету, тоді вам слід включити в свій раціон продукти, багаті клітковиною. А малина, крім смачної, забезпечує до 8 грамів клітковини на чашку. А ще вони містять кальцій і калій.
Брокколі
Брокколі
Брокколі завдяки вмісту клітковини також допомагає боротися із запорами. Покращує травлення та запобігає хворобам шлунка. Крім того, він зміцнює імунну систему і має противірусні, протизапальні, кардіопротекторні та антидепресантні властивості. Звичайно, якщо ви отримуєте газ, краще уникайте його, бо єдине, що ви отримаєте, - це ще більше набрякати.
Омега 3
Омега 3
Не забувайте про продукти, багаті омега-3 (необхідні здорові жири в нашому раціоні), такі як волоські горіхи. Вони ідеально підходять для зняття запалення та набряків! Вони також є антиоксидантами!
Настої
Настої
Замість соди вибирайте настій. Зокрема, зробіть ставку на настій ромашки. Будучи спазмолітиком і протизапальним засобом, він бореться з болем природним шляхом. Імбир і дон-квай - також ідеальний варіант. Тут у вас є більше ідей про вливання.
Зменшує затримку рідини
Зменшує затримку рідини
Кавуновий сезон - один із найочікуваніших влітку! На щастя, хороша погода не за горами, тому що кавун допоможе зменшити затримку рідини та змусить вас почувати себе легше. Якщо ви хочете отримати максимум від цього фрукта, відкрийте для себе ці непереборні страви з кавуном.
Розслабте м’язи
Розслабте м’язи
Багатий жирними кислотами, лосось допомагає м’язам розслабитися, а значить, менше судом. Крім того, це допомагає контролювати перепади настрою!
Полегшити хворобливий період
Полегшити хворобливий період
Менструація сильно болить? Тихо! За допомогою цих природних засобів можна боротися з болісною менструацією.
Ми те, що їмо. Є продукти, яких слід уникати, якщо ви перебуваєте в стресі, якщо хочете продемонструвати ідеальну шкіру, якщо у вас тривога або навіть … якщо у вас менструація! Виявляється, те, що ми їмо під час менструації, може нам допомогти або нашкодити. Тож з’ясуйте все, що вам потрібно знати про те, що їсти та пити (а що ні) під час менструації. Готові забути про менструальний біль?
Що їсти та пити під час менструації?
- Правило номер один: пийте багато води! Це допоможе вам уникнути затримки рідини.
- Не забувайте про фрукти. Ананас допоможе розслабити м’язи та запобігти колікам, малина боротиметься із запорами, а банани - ідеальний варіант, якщо під час менструації ви не сидите.
- Під час менструації рівень заліза може впасти, і ви відчуєте трохи втому. А яйця - це потужна ін’єкція заліза!
- Волоські горіхи допоможуть полегшити запалення та набряки, тоді як лосось розслабить ваші м’язи.
- Брокколі завдяки вмісту клітковини також допомагає боротися із запорами. Ви хотіли б почувати себе легше? Кавун допоможе вам зменшити затримку рідини!
Забудьте про ці продукти та напої
- Насичені жири змінюють рівень естрогену і посилюють біль, тому забудьте про гамбургер з картоплею.
- Солодощі можуть посилити тривожність або нервозність. Якщо вам подобається десерт, випийте трохи темного шоколаду. У ній багато триптофану, амінокислоти, яка допомагає контролювати тривогу та безсоння та покращує настрій.
- А кава? З одного боку, це допоможе вам, якщо ви втомилися, але з іншого - це може вас засмутити.
- Газовані напої змусять вас роздуватися більше, ніж зазвичай. Краще попросіть склянку води або настій.
