Як попередити важкі ноги та варикозне розширення вен влітку

Вправа у воді

Плавання, аквагім, розтяжка … Заняття спортом у воді дуже корисно для ваших ніг, особливо якщо ви хочете запобігти появі варикозу або якщо у вас їх уже є. Оскільки на землю немає впливу, вода робить м’який масаж, який сприяє здоров’ю вен.

Отримайте освіжаючий масаж

Якщо у вас втомлені ноги, ви можете відчути велике полегшення, якщо помасажуватись гелем з холодним ефектом, що містить активні інгредієнти, такі як ментол, евкаліпт, зелений чай, віник м’ясника або червона лоза. Рекомендується робити масаж так, ніби ви даєте великі щіпки близько 10 хвилин.

Пийте воду для усунення рідини

Це здасться вам суперечливістю, але це не так. Якщо ви п'єте мало, ваше тіло має тенденцію затримувати рідину. З іншого боку, якщо ви добре зволожені, вам легше їх усунути. Щоб підкреслити цей ефект, включайте в напої настої з берези, які сприяють виведенню сечі.

Попрощайтеся з шльопанками на вулиці

Використовуйте їх для виходу на пляж або басейн, але не для того, щоб гуляти з ними, тому що, тримаючи їх, ви стискаєте пальці ніг і змушуєте щиколотку, що перешкоджає кровообігу і обертається втомою і важкістю в ногах.

На обід краще закусити курку або рибу

Щоб прокинутися, не відчуваючи здуття, вам буде добре включити до вечері нежирну, але з високим вмістом білка їжу, таку як курка або риба. Білок допомагає організму синтезувати альбумін - речовину, яка запобігає надмірному накопиченню рідини.

Дозволено схрещувати ноги

Так, всупереч тому, що говорили все життя, ви можете їх перетинати. "Те, що схрещування ніг породжує венозну недостатність або проблеми з кровообігом, є міфом", - пояснює доктор Енрік Рош, фахівець з судинної хірургії та ангіології та директор судинної клініки Барселони. "Досі ніхто не показав, що це причина варикозу або перевантаження". Відкрийте тут більше міфів та істин про варикозне розширення вен та кровообіг.

Спробуйте настій Red Vine

Листя червоної лози дуже корисні проти тяжкості, оскільки роблять стінки вен більш стійкими та запобігають утворенню хворобливих набряків.

Спати краще з нічною сорочкою

Той факт, що вам не потрібно носити тісний одяг, якщо ви хочете уникнути варикозу, - це міф. "Вузький одяг ніколи не викликав варикозного розширення вен", - пояснює Рош. Однак це правда, що "дуже тісний одяг може сприяти відчуттю тяжкості та дискомфорту через венозні перевантаження". Тому не завадить поміркувати використання тісного одягу, якщо ви не хочете відчувати себе роздутим.

Будьте обережні з йойо-ефектом диво-дієт

Якщо у вас в’ялість на ногах, постарайтеся бути особливо обережними з відомими диво-дієтами. Всі вони обіцяють швидке зниження ваги, і все, що вони роблять, це зберегти ваше тіло жиром і втратити м’язову масу, збільшуючи тим самим в’ялість. Ви хочете боротися з провисанням в домашніх умовах? Зверніть увагу на ці фокуси.

Їсти страви, насичені кольором

Пігменти, які надають кольору цитрусовим, ягодам, винограду, шпинату, полуниці або шоколаду, називаються флавоноїдами та мають протизапальну дію, що допомагає спустошити ноги.

Підніміть ноги

Як пояснює доктор Рош, "підвищений відпочинок на ногах є корисним заходом для зменшення навантаження на ноги". Тобто це може полегшити відчуття тяжкості. Однак він також стверджує, що "це не є рецептом чи лікуванням само по собі".

Займіться активністю та змусіть ноги рухатися

Вправи мають подвійну користь: покращують кровообіг і допомагають підтримувати ідеальну вагу, що важливо для легких ніг. Найзручнішим, крім ходьби, є плавання або їзда на велосипеді.

Остерігайтеся ударних видів спорту

Завжди говорили, що слід уникати видів спорту, що передбачають удар ногою об землю (біг, сходинки, теніс, баскетбол …), оскільки вони заважають поверненню крові до серця, дозволяючи йому залишатися нерухомим і починати виділятися вени ніг через тиск, який він передбачає. Однак є такі експерти, як доктор Рош, фахівець з судинної хірургії та ангіології та директор судинної клініки Барселони, які не вважають, що їх слід уникати, оскільки важкість залежить від інших факторів.

Спробуйте електростимуляцію

Є пристрої, що стимулюють мікроциркуляцію - за 20 хвилин - і допомагають зробити ноги легшими та менш набряклими. Вони настільки легкі, що ними можна користуватися в будь-який час і в будь-якому місці, стоячи, сидячи або лежачи.

За столом жодної солонки

Надлишок солі в раціоні змушує затримувати рідину. Тому не беріть солянку за стіл, а на кухні використовуйте її дуже економно. Відкрийте для себе деякі продукти, які мають приховану сіль, яких ви, можливо, не знаєте.

Готуйте як майстер-кухар

Або, принаймні, часто заходьте на кухню, тому що якщо ви готуєте їжу самостійно, вам буде легко регулювати кількість солі в їжі та уникати надлишку надходить у напівфабрикати.

Виноградні кісточки для усунення жилок

Вони містять багато антиоксидантів та флавоноїдів, які зміцнюють стінки вен і покращують кровотік. Ви також можете споживати їх у таблетках, як харчову добавку.

Засмагайте в першу чергу вранці

Сонце синтезує вітамін D, який стимулює кровообіг, однак остерігайтеся судинорозширювального ефекту тепла: влітку краще засмагати першу або останню годину дня.

Так діуретичним коктейлям!

Ананас, кавун, спаржа, артишок або буряк - найбільш сечогінні фрукти та овочі. Вживайте їх усім прийомами їжі або готуйте смачні смузі з буряком. Не знаєте, що робити з кавуном? Тут ми пропонуємо вам 5 надзвичайно освіжаючих ідей.

Робіть присідання для набору сили

Найпростіший спосіб зробити це - притулитися спиною і головою до стіни, виставити ноги вперед - відкрити в стегнах - опустити тулуб до тих пір, поки ноги не будуть під прямим кутом, ніби ви сидите в уявному кріслі. Кожен раз затримуйте 10-15 секунд.

Коли градусник вимикається, звичайно помітити, що ваші ноги втомленіші, ніж зазвичай. Настає день, коли втома в ногах переходить у неприємну важкість, яка часто супроводжується набряками. Це перші ознаки венозної недостатності (погіршення кровообігу), які можуть розвиватися протягом усього життя і які можуть призвести до набридливого і непривабливого варикозу.

Питання здоров'я

Можливо, вам естетично не подобається набряк ніг, але це також може принести вам проблеми зі здоров’ям. До набряку та варикозного розширення вен можна додати інші порушення, такі як важкість, біль при ходьбі, судоми, поколювання … Все це пов’язано з основною проблемою: поганою циркуляцією.

Те, що ми називаємо поганим кровообігом

Наше серце схоже на двигун, який посилає кров до ніг. Шлях вниз дуже простий. Проблема в тому, що настав час повернути кров до серця. Серце докладає зусиль, щоб "вдихнути" цю піднімається кров, але вена також повинна бути в хорошому стані. Якщо ні, то вени розширені через зворотний потік крові, який не може нормально підніматися і застоюється, тому ми помічаємо важкість у ногах. Також може трапитися так, що ноги, щиколотки або навіть литки набрякають через скупчення рідини.

Як доглядати за ногами влітку

Тепло посилює симптоми поганого кровообігу, діючи як судинорозширювальний засіб і змушує більшу кількість крові накопичуватися в щиколотках. Але ви можете багато зробити для полегшення симптомів поганого кровообігу, і навіть можете зробити літо своїми союзниками. Брати до відома:

Більше вітаміну D. Перш за все приймайте сонце, оскільки його промені допомагають синтезувати вітамін D, який сприяє стимулюванню кровообігу.
Вода робить вам масаж. Прогулянки у воді - або в морі, або в басейні - посилюють вправи, які ми робимо, і, крім того, вода забезпечує м’який масаж, який також сприяє венозному поверненню.
Знайдіть хороший відтінок. Щоб сонячні промені не потрапляли безпосередньо в ноги. Краще залишайтеся в тіні дерева або під парасолькою на пляжі або на терасі, а також уникайте центральних годин дня, коли спека буде сильнішою.
Замочіть. Робіть це часто, якщо ви знаходитесь на пляжі або в басейні, щоб освіжити ноги. Як тільки ви відчуєте їх гарячість, йдіть до води. А якщо ви перебуваєте деінде, розпорошіть їх спреєм з термальною водою.
Подорожуйте, не жарко. Переконайтесь, що клімат-контроль автомобіля знаходиться в положенні, яке вказує на те, що повітря циркулює через ноги. Якщо ви збираєтеся подорожувати на літаку, надіньте вільний одяг, широке взуття і, якщо лікар це рекомендує, компресійні панчохи.
Увага до епіляції. Хоча це правда, що прикладання тепла до ніг розширює вени і погіршує циркуляцію, неправда, що ви не можете робити віск гарячим воском, оскільки це довго і, як це робиться вчасно, це не повинно бути проблемою. Так стверджує доктор Рош, фахівець з судинної хірургії та ангіології та директор судинної клініки Барселони. Однак ви можете використовувати інші менш суперечливі методи, такі як нитка, бритва або електричний епілятор, кращі за гарячий віск.
Холодніші тканини. Бавовна, льон, шовк або віскоза - найлегші тканини для літнього одягу.
Пийте багато рідини , краще, якщо це буде вода, і не чекайте, поки ви відчуєте спрагу. Вам важко пити воду? Зверніть увагу на наші суперпоради.

Як зменшити поколювання ніг

Коли циркуляція крові переривається, а потім вона «реактивується», це коли ми відчуваємо поколювання. Щоб зменшити його, масажуйте від щиколоток вгору, не маючи зволожуючий крем. Ця текстура вбирається довше, тому вам доведеться робити більше «проходів», і ви краще тонізуватимете область.

Як уникнути судом у ногах

Якщо ви страждаєте від спазмів, не виконуючи фізичних вправ, це пов’язано з поганою циркуляцією, і це відбувається через те, що м’язи не отримують достатньо крові. Щоб їх уникнути, важливо не проводити багато годин стоячи або сидячи. Якщо ви не можете уникнути цих поз завдяки своїй роботі, намагайтеся виконувати певні рухи щогодини, щоб активізувати кровообіг: обертання щиколотки в одну сторону, а в іншу, розгинання та згинання ноги …

Використовуйте еластичні компресійні панчохи для полегшення правильного повернення вен

Трюк Клари

У вашій вазі

Перебування здорової ваги означає, що вени на ногах не чинять такого тиску, як якщо б вони мали зайву вагу або страждали ожирінням. І дотримання середземноморської дієти з низьким вмістом солі також допоможе.