Ключі для виявлення нестачі магнію і того, чого вам не бракує

Як дізнатись, чи ви зникли безвісти і чому

Як дізнатися, чи зникли ви безвісти і чому

З самого початку визнати нестачу магнію непросто, оскільки його симптоми легко сплутати з іншими недугами.

Як це розпізнати? Легкий дефіцит майже не виявляється, але якщо він помірний, він викликає втому, мимовільні скорочення м’язів, такі як тик в оці, тремор, відсутність апетиту, проблеми зі сном, нервозність, дратівливість тощо.
Хто може це перетерпіти. Особливо тим, хто дотримується надмірно суворої або дуже незбалансованої дієти, наприклад, дуже низькокалорійної або високобілкової. Також спортсмени, які не піклуються про своє харчування, а також люди з проблемами травлення, поганим засвоєнням або які страждають на діабет.

Якщо ви хочете вирішити сумніви, ви можете пройти наш тест, щоб з’ясувати, чи не бракує вам магнію.

Властивості магнію роблять його важливим мінералом, який бере участь у багатьох обмінних процесах, що робить його дуже важливим для нашого здоров’я.

Міцні кістки. Магній необхідний для фіксації кальцію в кістках. Подумайте, що із загальної кількості цього мінералу в організмі 70% зосереджено в кістках, де він поєднується з кальцієм і фосфором.
Настрій. Це також важливо для отримання серотоніну - гормону щастя - з триптофану в їжу. Крім того, його дефіцит є однією з причин хронічного стресу.
Здорове серце. Дефіцит магнію може призвести до надлишку альдостерону, гормону, який збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Така дієта, як середземноморська, гарантує правильне надходження магнію. Серед продуктів з магнієм виділяються:

Темно-зелені листові овочі. Вони є найбагатшими на магній, оскільки цей мінерал входить до складу молекул хлорофілу.
Соя та похідні. Бобові в цілому забезпечують магній, але серед усіх соєвих бобів і таких похідних, як тофу, темпе …
Крупи. Завжди всебічний. З усіх особливо виділяється лобода.
Горіхи та насіння. Особливо насіння гарбуза та соняшнику або кунжуту, які є горіхами з найбільшим вмістом магнію.
Шоколад. Какао багате магнієм, тому вибирайте шоколад із мінімум 70% какао.

Якщо ви хочете знати більше, відкрийте чемпіонів продуктів, багатих магнієм.

Настільки ж важливим, як і отримання, є уникнення втрати магнію. Остерігайтеся звичок, які демінералізують вас.

Не змішуйте. Не приймайте продукти, багаті магнієм, з іншими багатими кальцієм; це заважає його засвоєнню.
Помірні фізичні вправи Займіться спортом або помірними фізичними вправами. Навіть якщо ви потієте, ви не втратите магній. З іншого боку, це може статися, як це вивчали марафонці, які мають дуже низький рівень магнію після перегонів.
Техніка релаксації. Тіло споживає багато магнію, коли перебуває під сильним стресом, отже, все, що допомагає заспокоїтися, є позитивним: йога, медитація тощо.

Завжди краще, якщо це забезпечується дієтою, але … в деяких випадках лікар може рекомендувати.

Випадки стресу. Щоб допомогти нам розслабитися і краще спати.
У вас мігрень? За даними Американської академії неврології, може бути призначено лікування добавками магнію, завжди під наглядом лікаря, для лікування мігрені, дуже неприємного типу головного болю.
Не самостійно. Прийом занадто великої кількості магнію може спричинити діарею, нудоту та інші неприємні відчуття в травленні.