Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Гранола з шматочками йогурту та персика + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 маленька діжка свіжого сиру з орегано та нитка олії
- Їжа. Гаспачо + картопляний рулет, фарширований тунцем і перцем + 1 скибочка дині
- Перекус. Домашній попкорн без солі
- Вечеря. Холодний крем з цибулі-порею + картопляний омлет + натуральний йогурт без цукру, підсолодженого корицею
Вівторок
- Сніданок. Міні солодка шинка з скибочками огірків і помідорів + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 морква
- Їжа. Тропічний салат з листям салату, рисом, ананасами та креветками + сир з хіліто меду
- Перекус. Шашлик з дині та кавуна
- Вечеря. Вершки з огірків та йогуртів у грецькому стилі (цацікі) з овочевими кредіте та підсмаженим лавашем + жменька сухофруктів
Середа
- Сніданок. Млинці з вівсянки та банана з компотом груша + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 6-8 оливок без кісточок
- Їжа. Салат із зелених паростків та паростків + спагетті з дитячими вуграми та часником + 1 груша
- Перекус. 1 настій і жменька горіхів
- Вечеря. Холодний динний крем + хек на пару з овочами + несолодкий фруктовий желатин
Четвер
- Сніданок. Міні-тунець, оливки та смажений перець + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Мариновані овочі
- Їжа. Салат з салатом, помідорами, цибулею, оливками та сардинами в помідорі + 1 скибочка кавуна
- Перекус. Бананово-персикове морозиво (тільки заморожування та подрібнення)
- Вечеря. Овочеві кубики вок та тофу + домашнє несолодке яблучне пюре
П’ятниця
- Сніданок. Цільнозернові тости з домашнім варенням з червоних фруктів (без цукру) + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 2 парагвайці
- Їжа. Салат із зелених паростків та паростків + холодний шпинат та канелоні рікотта + 2 сливи
- Перекус. Йогурт із шматочками сезонних фруктів
- Вечеря. Млинці, фаршировані шинкою та вершковим сиром (тип брі) + натуральний йогурт без цукру, підсолоджений корицею
Субота
- Сніданок. Тости з цільної пшениці з подрібненим соком авокадо, лимона і перцю + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Анчоуси
- Їжа. Гаспачо + запечена яловичина із круглою піччю з сезонними овочами + персикове морозиво
- Перекус. Шматочок кавуна, нарізаний кубиками і злегка занурений в шоколад
- Вечеря. Крем з баклажанів (мутабал) з крудіте + домашній компот з груші без цукру
Неділя
- Сніданок. Порція генуезького бісквіта і шматочок фрукта + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Бритва
- Їжа. Овочевий салат + баклажани, фаршировані м’ясом + салат із сезонних фруктів
- Перекус. Шоколадне морозиво з авокадо (тільки заморожування та подрібнення)
- Вечеря. Яєчня з картоплею + несолодкий простий йогурт, підсолоджений корицею
