Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Ми знаходимось у важких кількох днях, щоб зробити покупку, ми це знаємо, тому сміливо міняйте потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Яєчня + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Цільнозерновий хліб + свіжий сир
- Їжа. Смажена курка + смажені овочі + яблуко
- Перекус. Йогурт + 10 мигдалю
- Вечеря. Морський лящ на грилі + зелений салат + мандарин
Вівторок
- Сніданок. Креп з вівсянки + полуниця + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Ківі + 10 мигдалю
- Їжа. Легке рагу з нутом та куркою + салат з помідорів + мандарин
- Перекус. Настій + цільнозерновий хліб + унція темного шоколаду
- Вечеря. Рослинні вершки з шинкою і звареним круто яєчним такітосом + настій
Середа
- Сніданок. Цільнозерновий хліб з шинкою + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Полуничний смузі з йогуртом
- Їжа. Макарони болоньєзе + банан
- Перекус. 2 мандарини + 3 волоські горіхи
- Вечеря. Тост із копченим лососем та сирним намазкою + настій
Четвер
- Сніданок. Цільнозерновий хліб + свіжий сир + чорниця + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Банан + 3 волоські горіхи
- Їжа. Лосось на пару з овочами + мандарини
- Перекус. Цільнозерновий хліб + натуральний тунець
- Вечеря. Тріска з помідором + розслаблюючий настій
П’ятниця
- Сніданок. Фруктовий салат + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Цільнозерновий хліб + натуральний тунець
- Їжа. Салат з сочевиці з тунцем, помідорами черрі та оливками
- Перекус. Яблуко з темними шоколадними нитками
- Вечеря. Яйце на тарілці з кубиками шинки та гороху + овочевий бульйон + груша
Субота
- Сніданок. Цільнозерновий хліб + авокадо + лосось + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Хумус + морквяні палички
- Їжа. Запечений хек з картоплею та помідорами + зелений салат + полуниця
- Перекус. Настій + шматок домашнього бісквіта
- Вечеря. Домашня піца + салат + мандарин
Неділя
- Сніданок. Вівсяні пластівці + йогурт + полуниця + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Півники + безалкогольне пиво або газована вода та лимон
- Їжа. Салат з курки, яблук та волоських горіхів + коржик + мандарини
- Перекус. Творог з медом + 3 волоські горіхи
- Вечеря. Обсмажені овочі та креветки + настій
