Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Хлібні тости з скибочками помідорів, натуральний тунець + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Банан і унція шоколаду + 85%
- Їжа. Змішаний салат + картопляне колоду з начинкою з тунця і смаженого перцю + 1 скибочка кавуна
- Перекус. Ванна зі свіжим сиром з хіліто з медом
- Вечеря. Буряковий гаспачо + сардини, запечені з часником і петрушкою + натуральний йогурт без цукру, підсолоджений корицею
Вівторок
- Сніданок. Вівсяні пластівці, приготовані з 70% шоколадом та свіжими фруктами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1/4 авокадо з сіллю і перцем
- Їжа. Кабачок, баклажан і помідор мильфей + омлет з кабачків + 1 персик
- Перекус. Морозиво домашнього несолодкого фруктового соку
- Вечеря. Сезонний овочевий і тофу-вок + 1 склянка кефіру
Середа
- Сніданок. Солодка шинка, фарширована сиром або сиром Бургос з дрібною зеленню + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Едамаме
- Їжа. Салат з цибулею, помідорами та оливками + обсмажена курка, рис та зелена квасоля + ожина
- Перекус. Шинка Міні Серрано
- Вечеря. Крем з кабачків + веганський бургер з бобових культур + домашній компот з груші без цукру
Четвер
- Сніданок. Вівсяні пластівці, приготовані з 70% шоколадом та свіжими фруктами + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Сливи і жменька сухофруктів
- Їжа. Салат з кіноа, авокадо, кукурудзи, моркви та білої квасолі + 1 скибочка дині
- Перекус. Бананово-малинове морозиво (заморозити фрукти та пюре)
- Вечеря. Морквяний хумус з овочевими крудіте + 1 склянка кефіру
П’ятниця
- Сніданок. Ванна зі свіжим сиром з олією, скибочками орегано та помідорів + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Шашлик з дині, кульки моцарели та кавун
- Їжа. Салат з цибулею, помідорами та оливками + макарони з анчоусами, сушеними помідорами та чорними оливками + 2 парагвайці
- Перекус. Олово тунця з оливками
- Вечеря. Каракатиці з чірлами та горохом + домашнє фруктове желе
Субота
- Сніданок. Млинці з варенням або шоколадом + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Півники з лимонною формою
- Їжа. Сальморехо + креветки на грилі + шашлик з дині та кавуна
- Перекус. Смузі-йогурт з персиком
- Вечеря. Домашня піца + натуральний йогурт без цукру
Неділя
- Сніданок. Яєчня на великій скибочці хліба + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Паличка з коржиком
- Їжа. Овочевий салат + швидкий фідеуа з каракатицями + салат із сезонних фруктів
- Перекус. Знежирене морозиво із чистого какао та авокадо (збийте та остудіть)
- Вечеря. Крем з овочів і червоної сочевиці + сейтан з апельсином + натуральний йогурт без цукру
