Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Огірковий рулет з гуакамоле + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 холодний чай або настій + жменька горіхів
- Їжа. Хумус з овочевим кредіте та підсмаженим лавашем, як начос + шашлик з дині та кавуна
- Перекус. Домашній попкорн без солі
- Вечеря. Сальморехо + омлет з кабачків + домашній желатин без цукру
Вівторок
- Сніданок. Вівсяні пластівці, зварені на молоці з сухофруктами, горіхами та корицею + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 6-8 оливок без кісточок
- Їжа. Овочі на пару + лосось на пару або в папілоті + 1 груша
- Перекус. Сирок з відтінком меду
- Вечеря. Сезонне овочеве рагу + рибний бургер + натуральний несолодкий йогурт
Середа
- Сніданок. Маленький горщик зі свіжим сиром з тостами з цільнозернового або житнього хліба + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Едамаме
- Їжа. Біла квасоля з нарізаним кубиками перцем, цибулею і крихтою томатів і тріски та яйцем, звареним круто + 2 парагвайці
- Перекус. Одна скибочка хліба + одна унція шоколаду
- Вечеря. Гаспачо + грінки з тунця і смажений перець + склянка кефіру
Четвер
- Сніданок. Міні-іберійська шинка + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Мариновані овочі
- Їжа. Овочевий салат + Овочева лазанья + 1 скибочка кавуна
- Перекус. Бананово-персикове морозиво (тільки заморожування та подрібнення)
- Вечеря. Яєчня з грибами, часником і перцем + натуральний йогурт без цукру
П’ятниця
- Сніданок. Вівсяні пластівці, приготовані на молоці з сезонними фруктами, горіхами та корицею + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 скибочка дині
- Їжа. Салат із зелених паростків з сочевицею, свіжим козячим сиром, тертою морквою та волоськими горіхами + 1 нектарин
- Перекус. Йогурт із шматочками сезонних фруктів
- Вечеря. Буряковий крем + цибуля скумбрія + склянка кефіру
Субота
- Сніданок. Міні-іберійська шинка + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Домашні овочеві чіпси
- Їжа. Крем з огірків і йогурту з кредіте + молюски для гоління на грилі з часником і петрушкою + домашній компот із сливи (без цукру)
- Перекус. 1 настій і жменька горіхів
- Вечеря. Яловичий бургер з помідорами та цибулею та хлібом + натуральний йогурт
Неділя
- Сніданок. Банановий креп і нитка темного шоколадного чаю, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Мідії
- Їжа. Салат із паростків та паростків з гарбузовим насінням та насінням + баклажани Парміджана + домашній динний сорбет (без цукру)
- Перекус. Шоколадне морозиво з авокадо (тільки заморожування та подрібнення)
- Вечеря. Крем з кабачків + гриль-сейтан з часником і петрушкою + домашній желатин без цукру
