Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Тост з овочевим паштетом з грибів та горіхів + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Унція шоколаду з жменею горіхів
- Їжа. Гаспачо + яловиче рагу з грибами + 1 скибочка дині
- Перекус. 1 склянка горчати
- Вечеря. Гарбузовий крем з корицею + овочеві млинці з кабачків і моркви + домашній компот без грушевого цукру
Вівторок
- Сніданок. Йогурт з домашньою гранолою з морквою та тертим кокосом + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Запечений смажений нут
- Їжа. Російський салат з тунцем та оливками + 1 персик
- Перекус. Люпин
- Вечеря. Морквяний хумус з овочевими крудіте + 1 склянка кефіру
Середа
- Сніданок. Міні-тунець з скибочками помідорів та огірків + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Огірок маринований
- Їжа. Салат з огірків, помідорів та оливок + шашлик з тунця з авокадо + 2 парагвайці
- Перекус. Йогурт із смузі замороженого персика
- Вечеря. Омлет з кабачків + натуральний йогурт без цукру, підсолоджений корицею
Четвер
- Сніданок. Креп з вівсянки з подрібненим бананом з корицею + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Диня, нарізана кубиками
- Їжа. Сезонні овочеві вок і пряний маринований тофу + лимонний сорбет
- Перекус. Бананово-малинове морозиво (заморозити і збити)
- Вечеря. Вершки з томатів і маскарпоне + шашлик з індички та перцю + йогурт, збитий з корицею
П’ятниця
- Сніданок. Тост з хумусом і скибочками огірка + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 6-8 оливок без кісточок
- Їжа. Диня айобланко + солене філе тріски на пару з томатним варенням + кавун і кубики дині з хіліто меду
- Перекус. 1 склянка горчати
- Вечеря. Горох з каракатицями та картоплею + натуральний йогурт без цукру, підсолоджений корицею
Субота
- Сніданок. Яйця всмятку з цільнозерновим або житнім тостом + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. Запечені овочеві чіпси
- Їжа. Салат з помідорів та оливок + кальмари а-ля малагенья + шпажка з сезонних фруктів ниткою чорного шоколаду
- Перекус. Смузі-йогурт із замороженими ягодами
- Вечеря. Консервована спаржа + салат з морепродуктів + домашній компот із сливи без цукру
Неділя
- Сніданок. Шматочок домашнього морквяного пирога (без глазурі) + чай, кава з молоком або без нього
- Середина ранку. 2-3 прапори
- Їжа. Гаспачо + спагетті з часниковими креветками та чилі + динний сорбет
- Перекус. Бананово-персикове морозиво (заморозити та збити)
- Вечеря. Холодний морквяно-апельсиновий крем + веганський бургер з бобових культур + 1 склянка кефіру
