Ми дійшли до останнього тижня вересня, але як це сталося так швидко? Ми сподіваємось, що ви виконали свої добрі рішення щодо повернення до школи. Правда в тому, що ми дуже полегшили вам їжу краще за допомогою щотижневих меню, так? Щотижневе меню цього тижня дотримується ще простіше, ніж попереднє: усі обіди та вечері - це унікальні страви, тому ви можете готувати та возитися найменше, не відмовляючись від справжньої корисної та смачної їжі. Як завжди, це щотижневе меню було підготовлене центром дієтологів Carlos Ríos Realfooding.
Це збалансоване, різноманітне щотижневе меню з дуже простими стравами для приготування. Як завжди, всі пластини взаємозамінні. Пам’ятайте, що ви можете адаптувати їх на свій смак або за часом; наприклад, якщо вам не хочеться готувати млинці або бісквіт на сніданок у вихідні, ви можете поміняти його на вівсянку з молоком або трохи цільнозернового хліба з деяким корисним білком (хумус, свіжий сир, вершки з горіхів …) .
Якщо ви п'єте каву або чай вранці, намагайтеся не додавати цукор або інший підсолоджувач. Кориця або ваніль можуть допомогти пом’якшити смак. О, а на десерт завжди фрукти чи йогурти.
Якщо ви не знали, у Mercadona, Lidl або Carrefour ви можете знайти такі продукти, як кефір, насіння чіа або заморожений едамаме. Але якщо ви ліниві і віддаєте перевагу їжі протягом усього життя, можете замінити йогурт, вівсянку на горіхи або люпин відповідно.
ЗАВАНТАЖИТИ ТИЖНІВНЕ МЕНЮ
Понеділок
- Сніданок. Овочевий напій зі столовою ложкою чіа та ківі
- Середина ранку. Смузі або смузі з овочами та фруктами за смаком
- Їжа. Нут, брокколі та яєчне каррі
- Перекус. Вівсяна каша з тертим кокосом, корицею та фруктами
- Вечеря. Помаранчевий курячий вок з овочами
Вівторок
- Сніданок. Йогурт, цільнозернові несолодкі мюслі, шоколад + 85% та червоні ягоди
- Середина ранку. Салат з манго та ананасів
- Їжа. Заміський салат з картоплі, помідорів, зеленої квасолі, тунця та оливок
- Перекус. Фрукти та 2 унції гіркого шоколаду + 85%
- Вечеря. Миска з салатом, коричневим рисом, авокадо, морквою та тофу
Середа
- Сніданок. Житні грінки з індичкою та сиром Бургос
- Середина ранку. Кефір з вівсяними пластівцями та кукурудзою
- Їжа. Солодка картопля, фарширована овочами та запеченим яйцем
- Перекус. Міні цільнозерновий хліб з копченим лососем та авокадо
- Вечеря. Пашотована квасоля з часником і грибами
Четвер
- Сніданок. Несолодкі кукурудзяні пластівці з молоком та корицею
- Середина ранку. Пряний едамаме
- Їжа. Різотто з грибами та креветками
- Перекус. Збитий свіжий сир та чорничне морозиво
- Вечеря. Телятина з цвітною капустою та спеціями за смаком: каррі, куркума, кмин …
П’ятниця
- Сніданок. Тости з кукурудзяного хліба з EVOO
- Середина ранку. Мус із шоколаду та авокадо
- Їжа. Сальморехо з яблуком + суміш насіння, шинки та яйця
- Перекус. Хумус із цільнозерновим хлібом
- Вечеря. Шоко на грилі з лимоном із витриманим помідором
Субота
- Сніданок. Млинці з вівсянки, банана та какао
- Середина ранку. Домашнє фруктове морозиво
- Їжа. Цільнозернові макарони з спельти з грушею, горгонзолою та волоськими горіхами
- Перекус. Грецький йогурт з фруктами
- Вечеря. Запечена тріска та овочі
Неділя
- Сніданок. Торт 'Realfooder'
- Середина ранку. Волоські горіхи з сиром
- Їжа. Теплий салат з нутом та яйцем
- Перекус. Фрукти та горіхи
- Вечеря. Кінгва, сочевиця та грибний вегетаріанський бургер із зеленими паростками та морквою
